肝脏怎么养？摆脱10种肝损伤行为。

1、坐不了多久

原因：关节、肌腱、韧带属于肝系统，是肝脏排泄的结构基础、重要通道。电脑、电视、汽车不能久坐，使很多人关节肌腱韧带僵硬，失去灵活性，肝脏泄漏使系统内通道不畅。久坐或不擅长活动，甚至不进行体育锻炼。体内的热量和脂肪不能消耗，最终变成脂肪。这个脂肪在皮下沉积时表现为肥胖，在肝脏堆积时诱发脂肪肝。

对策：尽量减少坐的时间，或者坐一会儿改变姿势，站起来活动活动，中间按摩腰部。因工作需要久坐的人，一次不要超过8个小时，每两个小时活动约10分钟，自由行走或做体操等活动。有时间可以多运动。

2、随便吃药

原因：从预防保健到感冒，没有健康食品，有疾病，吃药。药在我们生活的每一个角落，药店熙熙攘攘的人们，特价药品广告牌，忙碌的药品推销员，但我们的肝脏也在受这些药的折磨！因为服用多种药物容易发生药物相互作用，影响肝脏代谢药物能力。

对策：除了医生的处方药外，避免自行服用其他药物。有肝病的人看病时，应该把他目前服用的所有药物告诉医生，作为医生处方的参考。

3、酗酒

原因：过量饮酒会降低肝脏净化血液的能力，增加体内毒素，导致肝脏损伤及多种疾病。另外，饮酒过量容易引起肝中毒，引起肝炎。长期过量饮酒容易导致肝硬化。每天喝两杯以上高浓度酒会伤肝。

对策：对某些人来说，让他们完全戒酒是不现实的。他们总是需要社会交往，所以没有办法不喝酒。所以关键是少喝酒。如果你一定要喝，明智地喝。不要接着喝一杯，慢慢来。每杯酒喝一杯水或两杯水。如果知道要多喝酒，就多吃高纤维食物，如葡萄、香蕉、杏仁淀粉食物(如米饭)。

4、起床后不按时小便

原因：体内排毒可以通过排尿、排汗和排便进行。早晨起床后迅速排尿，会及时将整晚积累的毒素排出体内，使毒素不停留在体内，从而引起肝脏中毒。

对策：起床时有排尿感，但不会太强。最好的方法是，在水浸后躺下，慢慢转动身体，适当地移动身体的各个关节，然后侧弯身体，慢慢起床。另外，小便时不要操之过急，不要用力过猛。最好蹲下或侧躺在马桶上小便。可以防止摔倒受伤。

不吃早饭

原因：营养专家表示，吃早餐有助于中和胃酸，保护肝脏，减少胰腺炎、糖尿病、胆结石、便秘等多种疾病的风险。加拿大安大略全体营养学家赫米特苏里博士表示，健康的早餐可以延长饱腹感，防止肝脏受损。

对策：早餐的质量很重要。有淀粉类主食，有富含优质蛋白质的食物，也有蔬菜和水果，吃起来会觉得很舒服，这就是完整的早餐。早饭吃优质蛋白质的食物很简单。鸡蛋、豆浆、牛奶、熟肉、豆腐、低脂奶酪等都可以。早餐吃蔬菜也不难。比如吃茴香鸡蛋馅的饺子、一碗加蔬菜的汤面、一碗加西红柿的手工浓汤、两片蒸南瓜，就很容易实现。再加一勺坚果就更完美了。

6、喜欢吃油腻的东西

原因：油是生活中不可缺少的东西。脂肪是人体必需的营养素之一。适当摄取含有脂肪的食物，可以为我们的身体提供能量，维持人体正常的生理功能。但是吃太多脂肪含量高的油腻食物是健康饮食的禁忌！

对策：不要吃太油腻的食物，以少吃食物为原则，烹饪方法应以蒸、煮、炖为主。吃营养均衡的清淡食物。无论在哪里吃饭，都要选择比较清淡的菜谱，遵循正常的饮食节奏。

7、食品加工食品

原因：这些食物通常充满热量、营养素不足、淀粉、高脂肪和化学物质，对人体的肝脏没有任何帮助。

对策：少吃加工食品，注意看食品标签，特别是主要成分，如果有防腐剂、色素，尽量少吃。食物太亮、太白、颜色看起来不自然，大家都要注意。每天坚持吃80-100克水果或蔬菜，尽量多吃新鲜材料，尽量自己做吃，吃起来也有不同的味道。

8、暴饮暴食

原因：很多人知道吃太多食物会增加肠胃负担，诱发脂肪肝。暴饮暴食不仅会损害胃肠健康，还会大大增加体内自由基础。肝脏的关键是帮助人体应对自由基，清除毒素，净化血液。人体的自由基越多，肝功能损伤越严重。

对策：特别强调三餐要有规律、准时、定量、不要暴饮暴食。头1 ~ 3天最大限度地控制碳水化合物、油腻食物、糖分高的食物摄入，多吃水果、果汁、蔬菜汤等，吃对人体负担小的东西，解毒自然会顺畅。

9、睡眠不足。

原因：睡眠不足，休息时如果不休息，肝脏血流相对不足，影响肝细胞的营养润，抵抗力下降。对感染乙肝病毒的人来说，已经受损的肝细胞很难修复，有可能恶化。

对策：晚睡族应尽可能调整休息。每天晚上11点前睡觉比较好。为了每天晚上能睡7 ~ 8个小时，最好有效地解毒肝脏，确保全身健康。

10、七情郁结

原因：肝气哭或快或慢会反映出胃痛、腹痛、腐烂、头痛、胸敏、月经不调、乳腺增生、子宫肌瘤、色斑、高血脂、脂肪肝、高血压等多种身体疾病。一般人经不起多次激怒的感情冲击，肝气横冲直撞，肝阳暴涨，往往太伤肝了。

对策：要有意识地调整自己的情绪。例如，抑郁沮丧的时候要找更多的人聊天，生气的时候要做自己感兴趣的事等，要及时转移感情，要学会接受现实，以宽容冷静的心态面对每一天。