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公共自行车盛行最近几年席卷全国的骑马热又点燃了一把火。但是，你知道，超过30分钟，前列腺就受不了了。专家指出，血尿、尿频、腰痛等都是被称为人体下水道的泌尿系统的警报，需要高度重视。

保护前列腺的方法

1.多吃西红柿。

在哈佛医学院以47万名男子为对象的研究中，研究人员发现，吃烹调的西红柿产品最多的人患前列腺癌的比例最低。最多的意思是一周10份。听起来可能很多，但1/2杯番茄酱是一份，倒入意大利面的分量可能远不止一份。大卫亚设(David Assere)，你知道的。

2、吃豆类食物

日本男性死于前列腺癌的比率比美国男性低5倍。我认为通常是因为他们的食物是低脂肪、高纤维的食品。豆类食品在日本食物中非常普遍，豆腐、豆粉、豆浆都是可以有效抑制前列腺癌的食品。

3.多喝水

每天至少喝7杯水(约2000毫升)，每天早上起床后立即喝一杯水(70毫升)。可以随时保护前列腺、促进排尿、消炎、排毒、补肾。

4、吃含锌食物

锌可以增加前列腺的抗炎和抗癌作用。含锌最多的食物是牡蛎。牛肉、牛奶、鸡肉、鸡肝、蛋黄、蛤蜊、花生、谷类、豆类、土豆、黑糖中含有一定量的锌。要有意识地多摄取。锌是抗氧化剂，可以保护前列腺，男人们的餐桌上应该有更多的坚果、新鲜蔬菜和水果。

5、少吃辛辣食物。

辛辣食物不是前列腺疾病的直接原因，但酒、辣椒等食品对前列腺和尿道有刺激性作用，会引起短暂的会阴不适，血管扩张会引起前列腺和膀胱颈部充血、水肿，降低前列腺的抵抗力。

6、控制吸烟，最好戒烟

据调查，吸烟者的前列腺疾病患病率比不吸烟者高1 ~ 2倍。烟草中的尼古丁、焦油、尼古丁、亚硝胺等有毒物质会干扰支配血管的神经功能，影响前列腺的血液循环，导致前列腺充血。那种有毒物质可能会直接毒死前列腺组织。

7.不要长时间骑自行车、驾驶摩托车、坐汽车等。

根据前列腺的位置，男人经常坐在前列腺上，因此久坐的男人(包括骑自行车、开摩托车、开汽车)对前列腺的负担很重。左左左减缓血液循环，特别是会阴导致前列腺慢性充血，局部代谢物堆积，前列腺管堵塞，引流不畅，导致慢性前列腺炎。

8、保持大便顺畅

便秘者在工作场所积累大量排泄物，会加重附近前列腺充血。另一方面，便秘者会尽力排便，增加腹部压力，压迫前列腺会导致尿道变细，排尿受阻，不利于前列腺的健康。

9、不要憋尿

经常憋尿的人会使膀胱膨胀，排尿变弱，局部压力增大，血流不畅，从而加重前列腺肥大症状。憋尿会导致膀胱过度充电，压迫前列腺。

10、有规律的性生活

短时间内多次发生性关系的人，发生急性前列腺炎的比例达到89.7%。相反，通过切除性欲，前列腺分泌大量积累，长期以来会导致前列腺过度扩张和充血，引发炎症。另外，体外分配、中断性交等也会导致前列腺充血，引发炎症。

为了预防前列腺癌，少吃油腻的油炸食物

低职业前列腺癌可以说是中老年男性中的高发。前列腺癌死亡率低，但患者群体庞大。一旦发生骨转移，前列腺癌患者只能切除睾丸，严重者会危及生命。

前列腺癌的低色调是早期没有不寻常的症状。前列腺增生可能会导致尿频、尿急、腰痛等尿液习惯的变化，随着病情的发展，还可能出现尿潴留和血尿。到了晚期症状，就会出现骨痛、疲劳、体重减轻、腿肿等症状。

《中国指南》建议，50岁以上有下尿路症状的男性每年都要进行常规前列腺特异性抗原(PSA)和直肠指检。有前列腺癌家族史的男性从45岁开始要定期检查、跟进。直肠指检异常、骨痛骨折等临床迹象的男性需要接受PSA检查。

前列腺癌没有明确的针对性预防方法。高脂肪食物会增加前列腺癌的发病率数值，通过体育锻炼改善免疫力有助于预防前列腺癌。从年轻的时候开始养成良好的生活习惯，少吃油腻食物和油炸食物，多吃蔬菜豆类和全麦面包。