。在家庭和社会的双重责任下，很多男性承担着压力和透支体力。在这种情况下，男人不仅要学会自我减压，还要集中精力吃东西。

男人不能缺少的9种食物

1:葡萄干、杏仁、鳄梨等富含硼的食物。

研究表明，硼摄入量最高的男性患前列腺癌的几率低65%。

2:牛奶、奶酪、豆制品、绿叶蔬菜等富含钙的食物。

研究表明，钙摄入量高的男性骨骼更强，身材苗条，表明男性补钙有助于减肥。

3:谷类、肉类、鱼类、啤酒等富含铬的食物。

铬能增强肌肉，有助于保持胰岛素水平，更好地控制血糖水平。

4:西红柿、西瓜等富含番茄红素的食物。

番茄红素对预防前列腺癌、结肠癌、直肠癌等男性易患的癌症有很大效果。

5:绿叶蔬菜、柑橘类、豆类、谷类等富含叶酸的食物。

瑞典研究人员发现，叶酸缺乏大大增加了老年痴呆症(认知障碍症)的风险，男性风险比女性更大。叶酸有助于预防动脉阻塞，减少同型胱氨酸对脑血流的障碍，减少认知障碍的发病风险。

6:沙丁鱼、鲑鱼等富含欧米伽3脂肪酸的食物。

男性胆固醇代谢最容易紊乱，患高血压、高血脂、中风等痼疾的可能性更高。欧米伽3脂肪酸具有阻止血液凝结、降低甘油三酯等作用，对心血管健康特别有好处。

7:动物内脏、海鲜、蛋黄等富含硒的食物。

多项研究表明，补充钚有助于降低前列腺癌、结肠癌等癌症的风险。

8:花生、瓜子、大豆、黑豆、豆制品等富含维生素E的食物。

维生素E有助于减少眼睛疾病、心脏病、癌症和认知障碍的危险。

9:豆制品、花生等富含精氨酸的食物。

精氨酸是精子形成的必要成分，促进体内一氧化氮的释放，起到缓解血管、增加血流量的作用，促进男性性欲。

男子养生要点

1、戒除不良饮食习惯

要严格控制或戒掉危害健康、伤害健康的吸烟和酗酒。同时，在饮食中适当增加肉类、蔬菜、水果、坚果的比重，可以提高人的性欲，增加微量元素，有助于人体健康。

2、控制体重增加。

在现代社会，人们不再需要担心食物和衣服，饮食节制导致出现的胖子频率明显提高。肥胖对人的身体要承受沉重的负担，而且还可能承受沉重的负担。另外，肥胖容易诱发心血管疾病、糖尿病等多种疾病。

3、选择适当的项目，进行适当的体育活动

到了中年，体力走下坡路，容易疲劳，懒惰，贪图生活安逸，迷恋工作上的悠闲。步行、慢跑、爬楼梯等体育运动可以提高体质和一般抗病能力，消耗多余的能量，保持体重的稳定。但是，过于激烈的运动和某些交叉运动(如激烈的竞技运动、长时间骑自行车等)是有害的，所以要尽可能避免。

4、管理好自己的感情

中年家庭琐事多，工作任务重，感情容易波动。人生气时情绪急剧变化，交感神经极度兴奋，肾上腺素分泌增加，心跳加快，血压升高，体内血液循环不均，各器官的正常生理功能受到阻碍，容易诱发胃肠溃疡、高血压、冠心病等。不关心名利，不要为了钱、名利、地位而太努力工作，太争强好胜不仅会导致各种疾病，还会影响家庭关系。

5、中年男人要培养

和睦美满的性生活有益于人体的精神享受、健康和长寿。因此，最好在日常生活中不断密切夫妻感情，注意性生活的合理性和节制性，不要在性生活过程中心不在焉。体力和精力不好的时候，千万不要勉强过性生活。如果适当减少性生活次数，性能量会被储存到一定程度。对于性腺功能低下的人来说，可以在少量短期内补充雄激素，增强性功能，但必须在专科医生的指导下进行。另外，要杜绝婚外性行为和性滥交，以免受性病困扰。