当然，男人工作和生活的压力很大。忙碌的工作让很多人无法认真吃饭，加班的时候包方便面解决。这种食物、工作和生活的压力使很多男人担心健康，身体是革命的本钱。工作再忙也要照顾好自己的身体。首先要吃好

男子健康养生最好的饮食习惯。

1、全麦食品(在大多数膳食中)。

人体需要碳水化合物提供能量，碳水化合物的最佳来源是燕麦片、粗面包和糙米等全麦。它们含有麦麸、胚胎和富含能量的淀粉。人体消化全麦的时间比消化白面包等直接碳水化合物长。这将使人体的血糖和胰岛素保持在合理的水平，很快就会下降。控制好血糖和胰岛素水平，可以减少人体饥饿，防止2型糖尿病的发生。植物油。美国人每天从地方平均每天获得1/3的每日卡路里，所以放在金字塔底部是有道理的。这里特别指出的是植物油，不是所有种类的脂肪。健康的不饱和脂肪来自富含脂肪的鱼，如橄榄、大豆、玉米、向日葵、花生、其他植物油以及鲑鱼。这些健康的脂肪不仅能提高人体的胆固醇水平，还能有效预防潜在的心脏猝死和心肌梗塞等。

2、坚果和果皮豆(每天1 ~ 3次)

坚果和壳豆是植物蛋白质、植物纤维、维生素和矿物质的最佳来源。壳豆包括黑豆、蚕豆、红豆等干货。很多坚果含有丰富的健康脂肪，如杏仁、核桃、小核桃、花生、孢子、松子等，可以直接看出这种食物对心脏有好处。

3、蔬菜(大量)和水果(每天2 ~ 3次)

最适合男性健康的食物是多吃蔬菜和水果，可以有效预防心脏病和心绞痛的发生。预防各种癌症。降低血压，缓解被称为憩室炎的肠道疾病。白内障和青光眼的预防治疗对65岁以上的老人来说，这两种眼病是导致老年失明的主要原因。

4、乳制品及替代钙(每天1 ~ 2次)

最适合男性健康的食物是预防骨质疏松症，需要摄入钙、维生素D等，乳制品是美国人获取钙的传统来源。除了牛奶和奶酪等含有饱和脂肪的食品外，还有其他获得钙的健康方式。例如，三杯全脂牛奶相当于13个熟培根所含的饱和脂肪。如果喜欢乳制品，可以坚持选择脱脂或低脂产品。如果男性不喜欢乳制品，钙食品替代是每天保障人体钙需求的保证。

5、鱼、鸟、蛋(每天0 ~ 2次)

这是蛋白质的主要来源。大量研究表明，吃鱼可以减少心脏病的危险。肌肉和火鸡的饱和脂肪含量低，也是蛋白质的良好来源。鸡蛋是长期被妖魔化的食物。因为胆固醇含量比较高。其实鸡蛋是早上好。比甜甜圈和正面面包好多了。

6、红肉和奶油(小心使用)

这些食物富含饱和脂肪，所以被放在健康食物金字塔的上层。如果每天吃牛肉、羊肉等红肉，每周尝试几次鱼或鸡肉，可以改善胆固醇水平。同样，你可以从奶油换成橄榄油。

7、多种维生素。

每天多种维生素、多种矿物补充剂是人体的营养储备。我们每天吃的食物有时不能提供人体每天需要的所有营养素。这时，多种维生素可以给最小心的食客填补营养差距。请选择正版的多种维生素。

8、米饭、白面包、土豆、意大利通心粉、甜点。

为什么这些美国人的主食放在健康饮食金字塔的顶端。因为血糖迅速升高，会导致体重增加、糖尿病、心脏病和其他慢性病的发生。全麦碳水化合物能稳定人体血糖，至少缓慢增长，但不超过人体正常水平，能够处理不必要的血糖。

9、酒精(适量)

日常生活中少量饮酒可以有效降低心脏病发作的危险。掌握适当的程度很重要。众所周知，酒是把双刃剑，好处和坏处在一起。但是对男性来说，最好的状态是每天喝1 ~ 2杯。

男性养生，吃什么好呢？

1、海产品。

海鲜可以增强性能。男性精液中含有大量锌，体内锌缺乏会影响精虫的数量和质量。食物中海鲜类的牡蛎、虾、螃蟹锌含量最丰富，一只小牡蛎几乎等于一天中锌的需求量。

2、高维生素c食品。

男性24岁以后精子的质量和数量都在走下坡路。如果有让老化的精子重新充满活力的不老药，那就是维生素C。

3、豆子。

很多人知道大豆有植物激素，对女性有好处，但没想到大豆对男性来说也是绝佳的食品。例如，经常吃豆制品的日本男性患前列腺癌的概率比西方人低。而且，大豆和改善男性骨质损失一样有效。

4、南瓜种子

男性40岁以后，大多数人都有前列腺肥大的问题。美国的一项实验表明，让前列腺肥大的患者服用瓜子的提取物减少了患者的尿次数，其他症状也有所改善。而且瓜子也是维生素E的最佳来源，可以防止老化。

5、水。

人类大脑的75%都是水。第一个受脱水影响的器官是大脑。水分太少，疲劳和反应可能会变慢。每天至少要喝两瓶矿泉水，约2000毫升。

6、韭菜。

男人要经常吃韭菜，但不能每次吃太多。否则，就有可能成为原因。

有人说初春韭菜质量最好，深秋其次，夏天最坏，春食香，夏食臭。

上面介绍的男人健康保养最好的饮食习惯，为了自己的健康，为了让家人安心，男人，你也要照顾好自己。