:开通，起着可塑性作用。富含维生素C、天然叶酸、铁和经常吃的生菜，促进肠道运动，预防便秘。

空心料理：含有大量纤维素和半纤维素、粘合剂、果胶等食用纤维素，有治疗便秘、大出血、痔疮的效果。

韭菜：有一句话叫肠草，纤维多，坚韧，不易被肠胃消化吸收，建议促进大肠蠕动，夏天偶尔吃。

菠菜：菠菜性质凉，味道好，有养血、止血、滋润、灌肠、通便的作用。

红薯：冷血活血、大范围胃肠、便秘通过、慢性便秘者饮食特别好。

白萝卜：生吃能促进消化，其辛辣成分能促进胃液分泌，调节胃肠功能。另外，纤维丰富，可以促进胃肠蠕动，保持大便顺畅。