白领养生主义的五个要点

1.坐姿很重要

上班一族的日常工作状态是坐在电脑前盯着屏幕。长时间坐着也不采取好的姿势，对身体健康一点损害都没有。经常面对电脑的久坐族，平时坐的时候要踢肚子，两个坐骨要像钉子一样钉在地板上。挺直背，放松肩膀，伸直脖子，双手整齐地放在桌子上。

2、不要总是低着头。

很多白领受颈椎病等疾病的困扰，这与平时低头引起职业病有很大关系，所以要避免低头的这种状态。做伏案工作的设计师们要避免长时间弯曲脖子、低头，注意在一两个小时内改变颈部姿势、进行多向活动或温柔按摩颈部。要避免联合会和反复踢脖子，以及其他可能有损颈椎的体育活动。

3、长期举重也不好。

商族人不仅限于坐在办公室里的人，还包括销售及服务业，这类人的工作性质需要站很久，其实站的时间长不利于养生保健。销售、服务业的上班族也要避免久坐。特别是男性长时间站立，睾丸静脉血会回流，停留在血管中，阴囊会发生精索静脉堵塞和异常肿胀，从而导致精索静脉曲张。如果站立时间过长，会出现睾丸、大腿内侧、腹股沟、腰疼，严重的情况下，从外观可以看到明显的血管。

4.早起洗澡

今天，我们的生活水平提高了，很多人养成了早晨洗澡的习惯，这对身体健康有帮助，但不注意细节问题会损害健康。早起洗澡可以促进大脑兴奋，振奋一天的精神，上班时更有活力，但不吃早饭洗的话容易头晕，甚至会发生低血糖性休克。此外，水温太高，血管扩张会导致大脑血液供应不足、虚脱。要早起洗澡，早饭后要准备30分钟。

5、有病一定要看

在漫长的人生道路上生病是不可避免的。如果不是大病，一般上班族简单吃药就能应付。近一半的上班族生病时自己买药解决，而三分之一的上班族根本无视这些小缺点。因此，如果很多疾病延误，错过最佳治疗时间，小病就会变成大病。

如何缓解上班族久坐的危害？

第一招，腿钩脚尖

功效：拉伸小腿肌肉，减少膝盖和腿部肌肉的紧张感。

方法：坐在椅子上，双手轻轻抓住椅子两侧，首先伸直右腿，脚尖向身体方向按压5~10秒，然后用左腿重复相同的动作，可以进行1次，1次3 ~5次。

提醒：做的时候膝盖要伸直，身体要挺直，不要向后扔，背贴在椅背上，这样做很容易。

第二招，前后弓和箭步

功效：伸展大腿前部和小腿，缓解腿部肌肉的紧绷。

方法：姿势、双手腰、右脚前迈出一大步，弯曲右膝，左脚向后伸直，脚底贴在地板上，这样才能充分伸展小腿肌肉，停留5~10秒钟，换脚重复相同的动作，可以进行1次、1次3~5次。

提醒：请伸直后脚膝盖。前脚膝盖弯曲宽度不能超过脚尖，膝盖不好的人要弯曲膝盖，有力地弯曲。

第三招，小腿进一步放松

功效：收缩和松弛小腿肌肉，帮助下半身血液回流。

方法：坐在椅子上，双手轻轻抓住椅子两侧，用双脚踮起脚尖，停留在一拍，停留1秒钟。直接向下按脚跟，脚尖向上抬起，停留到一拍，共打1~2个8拍。

提醒：最好用双手扶住有椅背的椅子或屏风，以免重心不稳地摔倒。