白领大部分是久坐族，上班时间不运动，下班回家也不运动，随着时间的推移成为亚健康层，白领需要身体更加注重健康，每天40%以上的时间保持良好心情的状态，饮食搭配要合理，多按摩也很好。

白领养生四个好习惯

1、每天至少要合理搭配两顿饭

白领养生同时要从饮食调节开始。一天至少两顿饭要合理搭配，食疗要清淡，最好多吃绿叶蔬菜，特别是有清凉作用的蔬菜，如芹菜、马兰头、艾草菜等。可以补充人体所需的维生素。如果有耐热的表现，可以吃到新鲜的食物。另外，要多吃含钙的食品和新鲜蔬菜和水果。饮食要节制，不要暴饮暴食，平时饮食要清淡一些。

清淡的当年经常喝绿茶或花茶是好习惯，还有抗癌功效。经常吃坚果类食品(如松仁、腰果等)也有很好的功效。

每天要移动30%的时间

白领长期住在高层建筑里，往往有室内空气流通差异，室内温度高，相对干燥，容易产生阳热旺盛的身体。多进行户外活动有助于改善以精神为主的现代都市人的多方面功能，稳定或改善内部环境。同时控制体重，消耗能量，减少多种现代疾病的元凶肥胖。

每天30%的时间都要移动，多提高体质，从脑力转换到体力，缓解压力，减少人体疲劳度。还可以御寒，防止病源。很多疾病完全不注意气温变化，重视健身可以避寒，有效防止呼吸道疾病、高血压等心血管疾病的反复，颈椎病、慢性胃炎、长期功能障碍等也可以有效改善。

3.每天保持40%以上的时间处于良好的心情状态

心情不好，被公认为万病催化剂。白领人群中心情不好的原因很多。中医认为，所谓的情绪不顺畅、肝气郁结、郁愤、体质因此下降。

因此，要调整自己的心态和感情，及时缓解心中的烦恼和不快，学会乐观处世的态度。注意心理调节，正确对待各种事物和矛盾，培养各种兴趣，使人有健康良好的心境。

4.只有10%的上班族可能需要药补

专家指出，提升是养生的一种方式。白领的生活压力和劳动强度都很大，精神紧张和精神力量透支，同时大量接待、无节制的香烟爱好、长期缺乏的睡眠和休息都会导致人体各种生理机能的巨大变化，抗病能力下降，机体处于亚健康状态，因此可以服用中医药膏进行全面调理。

但是，只有10%的白领可能需要药补等协助，在天气寒冷的时候掌握自己的体质特征，正确选择人参、冬虫夏草、燕窝等高级营养品。要听从医生的指导，不能盲目长期使用。可以去医院开药膏服用，也可以确保技能，发挥明年的作用。

白领要多按摩这四个部位

1、腹部按摩。

用右手掌紧贴腹部，从右下腹部开始顺时针揉肚脐，吸一口气要尽量延长。吸一次的手已经转了一圈，如果连续三分钟抛弃杂念，就可以把元气围在丹田周围。

功效：这种按摩养生法促进消化功能，预防和治疗便秘，如果能在摩擦过程中呼吸，效果会更好。

2、头部按摩。

每天晚上睡觉前用双手揉揉双耳，然后从后颈揉到眼睛、额头、整个头发根，最后用双手揉脸。摩擦时，最好均匀用力，使皮肤保持深红色。一般从一开始到周围，从一开始到前后，从中间到两边，原则上一次不超过10分钟。

功效：该按摩养生法改善大脑血液循环，具有催眠作用。

3、胸部按摩。

请用双手揉胸的同时按住。

功效：这种按摩养生法能振奋人心，沟通危机。因此，可以增加抵抗外事的能力，使感冒减少。

4、四肢按摩。

首先用左手摩擦右手，抓住肩膀、肘部、手腕、指尖，然后沿着大腿、膝盖、脚踝、脚心、脚趾摩擦20次以上，摩擦时力量可能会稍重，但不能有疼痛。再用东法用右手揉左肢。

功效：手脚经常有经血，经常揉搓有助于血液循环，促进器官功能，还有减肥养生作用。