可以说最近生活很好，吃喝，有些人的工作也很舒服。每天坐办公室就行，不需要很多外出，也不需要经历风雨。这样人人羡慕的事，只有做这件事的人才能感受到其中的酸味。在办公室工作很容易，但由于久坐，健康状况远不如以前，甚至忽视保养的人也受到疾病的困扰。要想对此改善病情，请从做小运动开始健康管理。

久坐的人做什么运动能保养身体？

1、假栏杆墙。

累了以后，找墙，双手抓住墙的表面，做俯卧撑之类的动作，坚持5 ~ 6分钟休息。

2、适当地耸耸肩

方法：挺直腰，一侧肩膀向上抬，另一侧肩膀不动，该侧肩膀尽可能抬起后保持5秒钟的姿势。5秒钟后，换另一边操作。两边肩膀都做完动作后，放松几秒钟，继续重复动作，重复10次即可。

3.适当地转动身体

这种动作可以坐在椅子上完成。也就是说，整个人首先保持端正的姿势，坐在椅子上，然后保持下半身不变，吸一口，用腰部的力量将身体转向一边，在旋转的过程中慢慢呼气。回到极限后，保持10秒钟的姿势，然后恢复到第一次的姿势。然后按照相同的步骤做另一边的动作。

4、适当地自行收手

把手拿开，自己也能做到。也就是说，双手握在一起，慢慢劈到一边。这样做。手掌向上抬起，让左手手臂向前伸直，然后用右手抓住左手的四个手指，慢慢向下拉10次。然后换手，用同样的动作再做十次。

5、适当地挺直腰杆

这个动作适合坐在椅子上进行。也就是说，全体先端坐在椅子上，吸气，身体慢慢向前弯曲，然后慢慢低下头呼气，保持10秒钟的姿势，同样的动作建议要重复10次。

6、拍拍腰。

久坐的人经常腰酸背痛，所以经常做拍腰的动作，可以缓解不适。具体方法：双手分别用空拳抓住，反手放在腰背上，然后有规律地慢慢交替敲打腰部位置。

这个动作需要特别注意。也就是说，敲门的力量不要太重，要慢慢从轻到重用力，盲目地突然用力，容易损伤腰部肌肉。

中医如何帮助白领健康？

久坐的人大多是白领。这种人想要身体健康，要想减少小病和大病的困扰，就要做好养生保健事业。以下分享几种中医白领养生方法，请了解一下。

1、要有充足的睡眠

白领们有时闲的时候很忙，所以很容易出现这种睡眠不足的情况，如果身体没有问题，就必须保持充足的睡眠。中医认为器官也需要休息，因为睡觉的话器官相当休息。因此，不管工作多么忙，请努力不要加班。即使要加班，也不要太晚。或者不要长期加班。

2、适当解压缩。

白领工作看起来容易，其实压力不小。因为如果不努力，就可能出局。所以为了力争上游，心里积累了很多压力。中医认为压力太大，会使整个人紧张，一个人经常绷紧神经，不放松的话会变得敏感。如果解压不当，很容易压抑，情绪压抑会伤肝，伤心。