上班族必须预防健康职业病的方法

1.颈部腰椎疾病

处方：在办公室耍小聪明。对于经常坐在办公室的人来说，颈腰脊椎病可能是最容易被投诉的疾病。长期伏案工作，不能久坐的人是颈部腰椎疾病的高危人群。如果长时间保持相同的姿势，很容易因肌肉死锁、疲劳而引起颈椎疼痛。颈椎病会导致眩晕、头痛、颈部僵硬、头皮麻痹、上肢麻痹或疼痛、肩痛、恶心、心慌和严重瘫痪。

专家支援：为了预防颈椎病，最好多活动。每次坐一个小时左右，最好起床活动。平时可以加强颈部、腰部功能锻炼，增强这些部位的肌肉力量，增强颈部腰椎的稳定性和抗劳损能力，进行更适合蛙泳、打球、跑步等运动。在办公室里，为了提高颈部肌肉的力量，可以做一些小动作，包括颈部前屈、后伸等，也可以做侧面向后看的月食旋转，或者用头用大米或圆圈。大卫亚设，Northern Exposure，办公室名言)一旦被诊断为颈部腰椎疾病，就要根据自己的病情听取皮疹的意见，制定自己的运动处方。

2.胃肠疾病

处方：按时吃饭，拒绝暴饮暴食。对于一些上班族来说，吃饭就像吵架，风吹草动，狼吞虎咽。有时由于忙碌和加班，经常错过吃饭，最后有时间吃，容易暴饮暴食。由于饮食不规律、暴饮暴食，甚至一顿饱餐的状态，上班族会患上慢性胃炎、胃溃疡等胃肠疾病，还会严重患上胃癌。另外，便秘也是使白领们感到尴尬和痛苦的疾病。

专家支持：为了健康，最好保持生活规律，按时吃饭，不要暴饮暴食。饭后至少休息30分钟，投入工作。

干眼症

处方：多吃胡萝卜，经常开窗通风。今天办公室大多使用中央空调，很多写字楼门窗紧闭，通风不良，室内电脑等电器大量聚集，空气质量下降，空气干燥，长时间盯着闪烁的屏幕和电脑。眼睛过度，办公室一族眼球症患者正在增加。干眼症顾名思义，是指患者给人眼睛干燥、眼泪少的感觉，但部分患者的眼泪反而增加。睡眠不足、精神压力、环境干燥、使用电脑、驾驶汽车、读书、戴隐形眼镜等引起的眼泪质量下降都可能导致干眼症。

专家指数：要应对干眼症，除了休息和保护眼睛外，还可以经常进行环境通风，对干燥的空气进行加湿，必要时可以使用人工泪液，但不要直接购买眼药水。饮食中可以多吃富含胡萝卜素的食品和维生素、蛋白质丰富的食物，如蔬菜水果、动物肝脏、瘦肉、家禽、鱼虾、奶类、蛋类、豆类等。

腕管综合征

处方：胳膊不悬空，做手操。经常使用键盘和鼠标，手腕要承受反复和过度的活动。可能发生水肿，腕管的正中神经被压得食指或中指疼痛、麻木、拇指肌肉无力、萎缩、手腕疼痛、手指也失去灵活性，经常发生关节痛。这就是腕管综合症，也被称为鼠标手。有些人疼痛也从手腕蔓延到上半身，甚至脖子。

专家支持：使用鼠标时，最好不要让手臂悬空，在肘部找到支撑，减少手腕力量。每工作一个小时左右，休息一会儿，握紧拳头，多做手指动作。比如把手指朝手背的方向用力拉。或者选择握把、手健身球等。同时，要确保手不冷。

下肢水肿和静脉血栓形成

处方：踮脚、深蹲、慢跑。由于长时间不活动、局部血液循环受限或过于疲劳(如教师需要站很长时间)，平时体质不好的人或年龄较大的人，下半身可能会出现水肿或静脉血栓。

招募专家支援：平时的体力储备非常重要，坚持锻炼提高体质可以提高自己的抗病能力。站久了或坐久了是不可取的。站立时可以让双腿交替休息，闲暇时多做踮脚和深蹲动作，或者上下摆动双腿或练习踏板，可以促进血液循环。慢跑也是很好的运动方式。另外，按摩腿部，用热水烫脚也很好。

上班族需要注意的养生要点

1.坐姿很重要

上班一族的日常工作状态是坐在电脑前盯着屏幕。长时间坐着也不采取好的姿势，对身体健康一点损害都没有。经常面对电脑的久坐族，平时坐的时候要踢肚子，两个坐骨要像钉子一样钉在地板上。挺直背，放松肩膀，伸直脖子，双手整齐地放在桌子上。

2、不要总是低着头。

很多白领受颈椎病等疾病的困扰，这与平时低头引起职业病有很大关系，所以要避免低头的这种状态。做伏案工作的设计师们要避免长时间弯曲脖子、低头，注意在一两个小时内改变颈部姿势、进行多向活动或温柔按摩颈部。要避免联合会和反复踢脖子，以及其他可能有损颈椎的体育活动。

3、长期举重也不好。

商族人不仅限于坐在办公室里的人，还包括销售及服务业，这类人的工作性质需要站很久，其实站的时间长不利于养生保健。销售、服务业的上班族也要避免久坐。特别是男性长时间站立，睾丸静脉血会回流，停留在血管中，阴囊会发生精索静脉堵塞和异常肿胀，从而导致精索静脉曲张。如果站立时间过长，会出现睾丸、大腿内侧、腹股沟、腰疼，严重的情况下，从外观可以看到明显的血管。

4.早起洗澡

今天，我们的生活水平提高了，很多人养成了早晨洗澡的习惯，这对身体健康有帮助，但不注意细节问题会损害健康。早起洗澡可以促进大脑兴奋，振奋一天的精神，上班时更有活力，但不吃早饭洗的话容易头晕，甚至会发生低血糖性休克。此外，水温太高，血管扩张会导致大脑血液供应不足、虚脱。要早起洗澡，早饭后要准备30分钟。

5、有病一定要看

在漫长的人生道路上生病是不可避免的。如果不是大病，一般上班族简单吃药就能应付。近一半的上班族生病时自己买药解决，而三分之一的上班族根本无视这些小缺点。因此，如果很多疾病延误，错过最佳治疗时间，小病就会变成大病。