10种妙招，让你睡得更好。

1.睡前稳定自己的情绪。大家都知道睡前愤怒、脾气等波动大会影响睡眠。因此，睡前做冥想、腹式呼吸等放松的动作，使自己平静下来。

2、等困意来了。很多年轻朋友喜欢躺在床上玩手机和看电影，但这是一个很不好的习惯。建议人们睡觉后才上床睡觉，养成良好的睡眠习惯。

3.躺着睡不着就下床。如果你在床上躺久了也睡不着，不如在床上活动一下。研究结果表明，如果一直躺着睡不着觉，会引起不安，加剧失眠。

4.白天不要一直睡觉。除了午饭时间，白天的其他时间最好不要再睡觉，午饭时间也要控制在30分钟以内，所以估计不会影响晚上的睡眠。

5、不要给自己太大压力。经常不好的朋友暗示上床后快点睡觉，但有时反而会适得其反，所以在床上的时候要放松，让他们自然地睡觉，不要强迫他们睡觉。

6、建议的生物钟。经常睡不着觉的人最好在短时间内制作自己的生物钟，给自己规定上床睡觉和起床时可以睡一段时间的时间。

7、不要喝水和饮料。很多朋友都遇到过这种情况，迷迷糊糊睡着的时候突然尿急，起床上厕所后反而失眠了，这也是为什么强调睡前不要喝太多水的原因。

8、不要想太多，清空自己。每个人睡不着觉的原因不同，但大多数人知道，想太多就睡不着觉。睡觉前，人们要清空自己，不要再烦恼工作，生活不顺利。否则就会出现想天亮的情况。

9.不要空腹上床。我们经常说晚上不能吃太多，但睡前不能吃东西，但发现饿着睡觉质量下降。有研究表明，如果我们睡前感到饥饿，可以吃两块饼干垫肚子。

10、睡觉前30分钟运动。请记住，睡前30分钟进行放松的运动可以使你入睡，更快地进入深度睡眠，但晚上不能进行太激烈的运动。否则可能会失眠。(99健康网(www.99.com.cn)全文库，如果需要转载，请注明出处。)。