在夏天炎热的天气里，很多人的睡眠受到影响。这是夏天睡不好的常见原因。睡不好的人，第二天没有精神，也会影响正常的工作和生活。夏天睡不好怎么办？

夏天睡不好怎么办

1、改善睡眠环境。

夏天睡的床比较硬，可能会有骨痛，所以可以选择比较柔软的床。这时天气很热，大家可以适当开空调，在床上准备薄被子。把卧室的温度控制在25度左右，留一个门缝有助于通风，保持室内的温度，大家都能睡得更好。

2、选择好的床上用品

夏季要优先选择棉床单，主要是这种面料能起到吸收皮肤表面水分的作用，从而降低温度。席子要用竹子做的和亚麻做的，这两种透气性好，有吸汗作用，睡觉时床头不能有强光，枕头要适合颈椎的生理曲度。

睡觉时枕头的高度应该在一拳左右。这样可以保持脖子弯曲的程度。晚上睡觉的时候要把内衣、腰带、发夹等都脱掉，睡觉的时候不能穿塑料衣服睡觉。这不利于身心放松，影响血液循环和皮肤通气。

3、合理补水

夏季气温比较高，以出汗的方式剥夺部分水分，保持体温平衡。很多人睡前喝冷饮来解暑，这对身体吸收不好，但会增加肠胃负担，影响睡眠质量。少量的水可以喝很多次，睡觉前喝100毫升开水就可以了。

4、洗热水澡

忙了一天的工作，中暑了，回家后，人们总觉得身心疲惫。睡觉前洗一个小时热水澡，可以放松紧张的神经，缓解疲劳感，还可以去除身上的汗，降低基础体温，使人们快速入睡。

5、擦地板或家具以降低室内温度。

夏季高温容易影响睡眠质量。没有空调和风扇，睡觉前用凉水把地板、席子、家具都擦干净，就能降低室温睡觉。

睡眠不好的原因

1、床不当床。大部分年轻人总是躺在自己床上，有些人在床上看书，还有一些人看手机、健身等，要知道这些坏习惯。我们的大脑不认为床是睡觉的地方，所以大家躺在床上也睡不着。

2、醒着躺在床上。人们睡不着觉的时候，还躺在床上，这时还可以玩手机、看电视。但是要知道，如果一直躺在床上，人们的感情会变得更加焦虑，越有想睡觉的冲动，患者就越不安，从而无法入睡。

3、数羊。现在有些女孩子在睡不着的时候，开始学数羊，认为这样可以催眠自己，让自己睡得更快，但要知道这种方法不适合中国人。所以大家睡不着觉的时候，或者睡不着觉的时候，一定不能数羊。否则会进一步影响睡眠。

4.牛奶喝得太多了。为了让自己顺利入睡，生活中有不少人通过喝牛奶的方法睡不好，但喝太多会使身体不舒服，对身体产生更不好的影响。

5.喝酒。喝酒是很多人在生活中能做的事，但喝酒会使患者在短时间内犯困，但喝了一段时间酒后会感到兴奋。

6、睡眠姿势不对。睡眠姿势不好会压迫身体的器官，使身体不舒服，睡觉时大脑会出现噩梦，从而导致睡眠质量恶化。

7、睡觉前玩手机。很多喜欢睡前玩手机的人会刺激大脑，使他们无法入睡。

睡不好怎么办

饮食调节。事实上，想睡好觉与很多事情有关。其中，食物是很多人容易忽视的事情，所以应该受到重视。例如，睡觉前不要吃饭，很多人刚吃完夜宵回家就睡觉，这种情况下很难舒服地睡觉。食物在消化新陈代谢时会影响睡眠，导致睡眠质量下降。如果想提高睡眠质量，睡觉前喝一杯牛奶有助于改善睡眠。咖啡、茶千万不要喝。因为喝了会发现更睡不着觉。

睡觉前泡脚。养成睡前泡脚的好习惯对舒服睡觉是必要的，也有助于身体健康，泡脚可以很好地缓解疲劳，身体不再疲劳，更有利于舒适地睡觉。泡脚可以按摩脚的穴位，可以更好地达到安抚神经的目的，在一定程度上也有助于早睡。睡不好的人睡觉前泡脚可以获得高质量的睡眠。

改变睡姿。如果喜欢趴着睡，就不要再这样做了，趴着睡对身体有很大影响。趴着睡觉会给胸部施加重压，影响呼吸和呼吸。如果你能改变睡姿，比如右边的睡姿，最好促进身体。在右边睡觉可以避免心脏受到压迫，也是睡觉的方法。

10点睡觉。睡觉不是随便的。很多人晚上12点和朋友们在外面玩，凌晨回家也睡不着觉。事实上，要想睡眠质量好，就要按时睡觉。其中10点睡觉很好。10点睡觉的时候能睡觉的时候能睡觉。可以摆脱失眠。10点睡觉，早上6点起床是很好的生活时间。

事实上，要想睡得更好，做好这种事是不够的。小细节也要多多关注。

睡眠不好吃。

一、燕麦片

燕麦片含有丰富的钙、铁、锌、磷等矿物质，还含有丰富的膳食纤维，可以促进胆固醇排泄，改善血液循环，促进伤口愈合的功效，同时燕麦片还可以促进褪黑素的生成，产生睡意，促进睡眠。

二、牛奶

牛奶不仅是日常生活中补钙的好来源，还含有色氨酸和肽物质，可以起到镇静、振奋精神的功效。患有神经衰弱、更年期综合征、失眠的人，睡前适当喝一杯热牛奶，可以帮助失眠者舒适地睡觉，提高睡眠质量。

三、大枣

众所周知，红枣具有明显的滋补功效，养生作用正确，可以煮银枣粥、莲子枣汤等来植保。红枣具有养血安神、补虚益气等功效，平时梦多的患者可以适当喝红枣粥。

四、小米

小米富含谷物中含有的色氨酸。色氨酸可以促进神经细胞分泌血清素，调节神经功能，接触疲劳。而且小米可以调整批文，喝米粥可以有明显的饱腹感，通过刺激胰岛素分泌，可以提高色氨酸水平，达到改善睡眠的功效。

五、莲藕粉

莲藕粉具有补充清热冷血、脾益气的作用，含有大量的铁，是平时生活中很好的补铁养血的食物。泡莲藕粉，加入适量的蜂蜜，就成了好吃的零食。莲藕粉对血虚失眠患者有较好的缓解效果。

六、百合

百合具有极高的药用价值，具有阴晴热、滋补静血、宁心安神、健脾、胃等功效。百合干燥可以煮汤煮，缓解虚烧不安、失眠、梦想、恍惚等症状。特别是女性，适当地吃的话可以美容。