不管是高考还是高考，这都是一场没有硝烟的战争。这是对长期学习的综合考试。其重要性使很多考试焦虑紧张，甚至失眠。如何缓解考前紧张综合征、考前失眠？请看下面的文章介绍。

考试前焦虑怎么办

考前紧张综合征在西方被称为考试焦虑，是考生担心和恐惧考试中的表现，考前甚至考试中出现的一系列病床，其结果往往对复习和考试产生负面影响，使考生无法发挥适当的水平，考试成绩下降。考试前紧张综合征发病率高。考试前考试中适当的焦虑是对考试压力的正常反应，是考生努力复习的动力。但是一旦这种不安全感扩大到考生本人无法控制的程度，一旦出现临床症状，考生就要及时就医，以免出现不利后果，甚至一辈子都舍不得。

为了帮助广大考生和家长更好地理解考试前紧张综合症，推荐两种识别方法。一个是观察症状，另一个是自觉不安。

一、一般症状：考试前，甚至考试期间身体出现头痛、肠胃不适、睡眠障碍、心率加快、呼吸加快、呼吸急促、出汗多、心理体验轻时害怕、中后恐惧随之而来，伴随着躁郁症和不安、无法集中注意力、胡思乱想或

二、自考焦虑：建议使用Sarason考试焦虑量表，SARASON G，美国华盛顿大学心理学系著名临床心理学家。Sarason教授的编撰是目前国际上广泛使用的最著名的考试焦虑量表之一。

考试前紧张综合征的治疗方法有很多种，其中包括传统的中医针灸疗法。针灸疗法与药物疗法相比具有独特的优点，其优点在于中医对患者的特点、患病的时间、具体情况提出个性化的解决方案。随着复诊的展开，这种印西治的优势将逐渐扩大。第二，针灸疗法完全克服药物对中枢神经系统抑制的副作用，考生要保持积极活跃的思维状态，参加考试，这也是很多考生和家长的故事。

从本质上讲，考前紧张综合征是考试这一特定条件下焦虑的表现，焦虑是恐惧，属于人体的七正发病范畴。当考生面临巨大的考试压力时，五脏季节的上升和下降会严重紊乱或卸货，或者原身失去主人，出现一系列临床症状。基于这种认识，我们以安神静止、防锈机为首要任务，利用人体经络系统消除恐惧等负面情绪，改善睡眠，提高注意力和压缩能力，调节器官的气量，平衡考生体内阴阳移动，恢复阴阳平衡。

考生要取得好成绩，家长不仅要重视考生的生活和饮食习惯，而且有助于调整心理状态，预防考前紧张综合征的发生。具体如下：

1.总是保持乐观的态度。通过听音乐、看小品等自我调节，可以放松。

2.建立合理的休息制度，劳逸结合，保证8小时睡眠，提高睡眠质量。

3.适当参加身体锻炼和体力劳动，提高体力，恢复神经系统的正常功能。

4.养成良好的饮食习惯。饮食要以清淡易消化为原则，尽量不要吃辛辣的火锅、酸辣粉等刺激性食品。

考试前失眠怎么办

1、平时保持心态。所有考生不要在意自己睡得好不好，面对高考前困就睡，不困就去学校。反正我觉得睡得好不妨碍大事，躺在床上睡就睡，睡不着就起来翻书，但看不到小说、武打之类刺激的东西。以这种平凡的心态，抛弃了过分在意睡眠的想法，大脑反而变得平静安宁，很快就会入睡。

2、维持有规律的生活。每个考生都有选择的时候，也要养成工作和休息相结合的好习惯。这样有助于大脑皮层兴奋和抑制的调节，使生物钟正常工作，睡觉时睡觉，睡得舒服。即使考试前一天晚上真的睡不好，早上起床后只要洗脸清醒，活动身体，好好吃早饭，带着微笑上考场，也能取得好成绩。

3、一夜没睡好，忧心忡忡。很多考生认为，睡不好会使头脑迟钝、记忆力下降、容易忘记学到的东西，甚至身体崩溃。事实上，这是杞人忧天。所谓的真正睡得不多，是自己主观臆想造成的。也就是心理学上说的主观失眠。心理学家剥夺过睡眠。我发现，即使真的一夜没睡，对第二千人的身心活动也几乎没有影响。所以，不要过分夸大主观失眠的危害，不要吓唬自己。

4、不要把梦想当成坏事。有些考生认为睡觉时做梦是睡不好，所以焦虑不安。每个人都会做梦是正常的心理现象。研究表明，梦更多地出现在深度睡眠阶段。这意味着做梦的时候是睡觉的时候。做梦有助于消除大脑混乱的东西，是对大脑有益的调整，还能消除疲劳。因此，不必为做梦而担心。

5、坚持适当的有氧运动。考生不能每天埋头学习，要根据自己的体质选择喜欢的项目(如快走、慢跑、打球、健身舞、游泳、爬山、骑自行车等)，坚持锻炼。运动有助于控制情绪，学习时头脑清醒，对预防失眠大有帮助。

准备战争中高考的时候吃什么？

1.早餐应该包括鸡蛋、脱脂牛奶、酸奶和食品产品。比如粥、燕麦片、全麦面包、果汁、几片面包、一个煎蛋、西红柿、黄瓜、其他水果等，搭配起来可以喝核桃粉、黑芝麻糊等，不仅可以调节味道，还可以抵抗。

2.午餐要清淡，但要摄取足够的热量和各种营养素。可以吃肉类、鸡蛋等热量高的食品，蔬菜要注意颜色的搭配，改变花样，让孩子摄入各种维生素、叶酸和植物纤维。

3.晚餐食谱以热量和蛋白质的充分供应为基础，注意含有动物食品的瘦猪肉、猪肝、鸡肉、牛奶、鸡蛋、多种新鲜蔬菜和水果的搭配设计。大豆、土豆、玉米等碳水化合物对增进学习记忆、增进精神、防止疲劳也有积极意义。

4.夜宵以可以快速分解成葡萄糖的食物为主，最好补充粥、鸡蛋、西红柿等蛋白质、富含维生素C的鸡蛋、枣、山楂、种子、瓜子等。睡觉前喝一杯牛奶可以睡觉。