。最近天气越来越热了。天气闷热，睡不好觉的经验很多。但是睡眠对我们的健康至关重要，所以建议天气热，睡眠质量下降，只有及时调整，才能提高睡眠质量。

天气热影响睡眠怎么办？

1、做呼吸运动

睡觉前可以躺在床上安静地进行呼吸运动，慢慢有节奏地呼吸，一分钟大约可以呼吸12~14次。人的呼吸节奏减慢，心跳也会减慢，气血运行和生命活动也会减慢。人在这种状态下可以更快地睡觉，提高睡眠质量。

2、合理安排睡前时间

睡觉前一小时要放下手上的工作。特别是告别手机，不要让其他东西或人打扰自己，安静地躺在床上，不要再想折磨自己的事情。一个人活动一个小时的时间有助于身体度过睡眠前过度的兴奋状态，可以提高成功睡眠的概率，提高睡眠质量。

3、温水淋浴。

很多人夏天洗冷水澡，但经常洗冷水澡会刺激大脑神经，使人兴奋，从而影响睡眠质量。为了缓解这种情况，睡觉前最好用温水洗澡。这样不仅可以放松紧张的神经，还可以洗掉身体的汗，降低体温，快速入睡。

4、合理的食物

夏季气温高，人体以排汗的方式容易夺走体内水分，平衡温度，所以要及时补充水分。建议平时多喝水不仅能平衡体温，还能促进身体的新陈代谢速度。而且，夏天最好尽量清淡地吃东西。因为夏天本来就很生气。因为这个时候很容易生气。因为多吃一些辛辣刺激性食物，身体的火气会更重，怕热。

5、注意卧室环境。

保持良好的卧室环境对睡眠很重要。卧室环境最好安静舒适。让人睡得更快。

长期失眠的危险

1.又老又快

长期失眠会引起我们的植物神经障碍，经常失眠会引起老年痴呆症的发生，会使人过早衰老，也会严重缩短我们的寿命。年纪轻轻看起来像三四岁，对很多女性朋友打击很大。

2.致癌概率增加

如果长时间睡不着觉，我们的机体细胞根据外部环境因素发生癌性突变的可能性很大，如果增加癌症变化的概率，到时候全家人很有可能一起痛苦。

3.大脑记忆力减退

长期失眠会妨碍我们的记忆力和注意力，甚至有减退的情况，我们的思维判断能力也会受到阻碍，大脑功能下降会导致性腺功能下降。

4.破坏皮肤

失眠会对女性朋友的神经系统造成障碍，引起内分泌障碍。内分泌失调的话，我们皮肤的血液循环会变得非常不顺畅，皮肤的水分也会越来越少，干燥起皱，色素也会增加，脸会变暗。

失眠对我们的身体健康和心理有这么多不好的影响，所以我们必须认真调节失眠。

吃什么可以控制失眠

1.小米

小米含有非常丰富的色氨酸，所以晚饭适当喝一碗浓米粥可以起到帮助睡眠安神的作用，效果也非常好。

中医理论上认为，小米不仅具有脾脏、胃、面部的功效，而且如果睡觉前感到非常饥饿，我们也可以少吃小米，饱腹不发胖，有抵抗失眠的功效。

2.土豆

土豆是我们生活中常见的蔬菜。适当吃土豆皮、土豆泥、土豆丝等可以睡觉。

现在是夏天。我们可以做清凉清爽的薯片。土豆中的营养物质有助于清除所有可能影响我们睡眠的物质，从而提高我们的睡眠质量。

土豆中的特殊物质有助于消除可能引起睡眠的色氨酸。为了达到这种效果，还可以将烤土豆捣碎后混合在热牛奶中吃。效果很好，味道也很好，还能消除腥味。这种搭配超赞。

3.竹笋

竹笋中含有乳白色的肠液，对具有安新精神作用，因神经衰弱引起失眠的患者非常适合。

竹笋将皮切成薄片喝汤，睡前服用小碗，具有睡觉的强大功效。

4.香蕉

众所周知香蕉有一定的减肥功效，但很多人不知道香蕉其实也是一种强大的安眠药。

吃香蕉不仅有助于稳定血清素和褪黑素，还含有有放松肌肉效果的镁。

此外，睡觉前吃香蕉也不会发胖。因为香蕉的热量很低，食物的纤维丰富，可以促进排便。

5.蜂蜜

很多人习惯在晚上睡觉前喝一杯牛奶，但事实上，我们还可以选择在热牛奶中加入少量蜂蜜。

现在蜂蜜中的葡萄糖可以诱导我们的大脑停止生产食死素，食死素是最近发现的与醒着有关的神经传递素。

但是我们要注意，喝蜂蜜是适量的。因为糖分摄入多，有一定的兴奋作用。

但是少量葡萄糖可以及时暗示我们的大脑分泌，这是与事故反应相关的新发现的神经传递站。

所以晚上睡觉前在牛奶里滴几滴蜂蜜，有助于我们在睡觉前放松。效果还是很好的。

6.菠菜

平时多吃点菠菜对我们身体有帮助。因为菠菜的营养价值相当于鸡蛋、胡萝卜、西红柿等所有食物的结合。

菠菜的红色根部还含有普通蔬菜和水果缺乏的维生素K，菠菜的叶酸可以维持大脑血清素的稳定，促进我们的神经健康，使我们保持内心的安宁。