老人睡不好怎么办？

1、裸睡。老年人裸睡有以下优点：有利于血液循环，加强皮脂腺和汗腺的分泌活动。有利于皮肤的排泄和再生。有助于调节神经和体液。有助于提高适应和免疫能力。有助于消除疲劳。

2、掌握睡眠时间。研究表明，老年人的睡眠时间因年龄而异，年龄越大，睡眠时间越长。一般来说，60~70岁的人平均睡眠8小时左右，70~90岁以上的人平均每天睡眠10~12小时是比较好的。我国古代养生学者也有这样一句话：少睡觉是老人的大患难。

3、养成良好的睡眠习惯。好的睡眠习惯主要是指按时睡觉、按时起床的睡眠规律。几乎所有长寿者都有这种强烈的睡眠规律。几乎所有长寿者都有这种强烈的睡眠规律。养成良好的睡眠习惯，睡眠也会形成条件反射。

4、创造良好的睡眠条件。优秀的睡眠条件使老年人的睡眠格外舒展，具备催眠功能。主要有几点：东西床，头西；南北床，睡觉时头部要朝北；枕头不能太硬，影响血液循环，枕头的高度不超过10厘米。

5、睡觉的时候要抛弃所有杂念。我国宋代养生家蔡先生说：先睡，后睡。老人暂时睡不着的话，可以找心爱的人说心里话。多听轻柔的音乐。经常改变睡觉的姿势。用手轻轻按摩脚。

6、养成良好的睡眠卫生习惯。睡觉前洗脚。晚饭不能吃得太晚。睡觉前不能吸烟、喝酒、喝浓茶、咖啡或其他刺激性饮料。睡觉前和人说话不合适。睡觉前刷牙。

7、选择合适的睡眠姿势。一般的睡眠姿势有仰卧、侧卧、俯卧等三种。老年人最好坐右边的床。这样心脏就不会受到压迫，血液循环顺畅，氧气供应充足，有助于大脑休息。同时胃舒展开来，食物可以继续消化。

8.经常吃有助于安神睡眠的食物。可以镇定安神的食物(如酸枣人和百合)，百合枣人可以平息肝火，改善心悸症状，调节夜间盗汗、阴虚内热等病理现象，改善老年人糟糕的睡眠。酸枣仁现在是众多安神液的主要成分。吃百合枣仁，睡前可以泡一杯百合枣仁茶，也可以煮百合枣仁，每天早晚吃冰糖水。

老人睡不好，怎么调节？

1、要调节生物钟的变化

使睡眠的生物钟状态尽可能地与自然周期同步。太阳光是影响人体生物钟的重要因素，所以调节生物钟要从改变光线亮度开始。老年人每天都要在户外度过黄昏，日落前在户外散步、种植花草等，尽可能在户外度过黄昏。让身体感受阳光，推迟睡意。早晨要避免光的刺激，凌晨出去散步的话要戴墨镜。因为光主要是用眼睛感觉的。尽量使老人的生物钟与自然周期同步，让睡眠与夜晚同行。

2、饮食疗法。

吃个好觉就能吃。大洋学家认为睡眠少是老人的大患难，并指出老人睡眠少吗？大部分只是虚证，最好用食物补充干净。这里介绍几种食疗方法？有助于老人提高睡眠质量。小米具有胃、脾、安眠的功效，研究表明小米含有丰富的谷氨酸，会产生睡意，把小米熬成粥吃，睡前吃，会睡得很舒服。蜂蜜对失眠者有很好的功效，每天晚上睡觉前取50克蜂蜜，用温水冲一杯喝即可。牛奶是理想的滋补品，睡前喝一杯可以让你入睡，特别适合中老年人。

3、音乐催眠。

睡前柔和舒缓的音乐对快速入睡有一定效果。听舒服的音乐就像夏夜凉爽的孩子坐在老槐树下，奶奶给我们讲美丽的神话故事，或者躺在温暖阳光下的海滩上心情低落，舒服地睡觉一样。

4、适应生物钟的变化。

早睡早起，晚上困的时候睡觉。清晨醒来的时候，实际上睡了7 ~ 8个小时。如果已经有足够的睡眠时间，就不必再担心睡眠时间太少。

5、良好的生活习惯

例：合理的饮食，晚饭不吃饱，睡前两小时不吃，不抽烟，不喝浓茶。卧室要安静，室温适中，尽量减少声音和光线的刺激。避免刺激，保持情绪稳定。

6、适当的运动

适当的运动还可以诱导大脑产生镇静舒适的物质内啡肽。运动可以使失眠患者快速入睡，增加深度睡眠时间。这里要注意的是，运动也不能太疲劳。对于退休老人来说，每天下午快步走30分钟到60分钟，睡觉前洗澡或洗脚也能睡觉。