4个动作睡眠质量提高

推船

现代医学证明，坚持揉肚子有助于肠蠕动和消化液分泌，有助于消化，是预防胃肠疾病的最简单有效的选择。特别是胃肠疾病，揉肚子还能提高胃动力和免疫功能。而且，揉肚子可以刺激末梢神经，促进机体代谢，是减肥的好方法。平躺在床上搓热手，手放在肚脐周围，顺时针揉肚脐几十圈，力量要适中。

梳头

梳头不仅可以预防失眠，还可以有效提高身体免疫力，减少疾病。梳头和帮助睡眠自古就有。诗人苏东坡非常喜欢晚上梳头，有助于睡到天亮。因此，如果有失眠患者，每天晚上睡觉前可以用木梳梳5-10分钟的头发。专家们认为，中医按摩功法中有一种手法叫“直镜”。也就是说，五根手指分别按压头部中间的冠脉，两侧膀胱镜、胆镜、左右共加五根颈脉，每次梳头时梳理五经。

拍拍背

握着拳头，稍微有力地拍了拍后背。自己弯着胳膊敲就行了，家人之间互相敲更好。这样可以刺激背部组织和血液，促进局部和全身的血液循环。特别是长时间看电视、看书后腰酸背痛、肌肉紧张、轻拍后背有助于肌肉放松、消除疲劳、稳定情绪，促进睡眠。

洗澡

洗澡可以提高体温，放松肌肉，最好在睡觉前1 ~ 2个小时洗澡。这样，睡觉时体温下降，睡意加深。但是要注意水温不能太高。否则交感神经功能会活跃，但睡不着觉，38~ 40为宜。泡20分钟左右就可以了。从洗澡开始10分钟，洗头5分钟，最后洗澡5分钟左右，效果很好。洗澡的时候，可以往水里滴几滴薰衣草精油等具有稳定效果的植物精油睡觉。

如果经常睡不好，就会有这样的危险

心脏疾病：研究表明，每天只睡4小时的人比睡8小时的人血压高得多，因此很容易患上心脏疾病。

易患疾病：长时间睡不着觉，身体免疫力下降，容易生病。

健忘症容易：睡眠越少，健忘症越频繁，老年得老年痴呆症的危险也就越高。

视线不良：睡眠时间越少，就越容易出现视觉失误或幻觉。

小便增多：人们睡觉的时候，身体会减慢尿液的生成。但是晚上睡得不够的话，会出现太多夜间排尿问题，所以要经常上厕所。

头痛：一般来说，睡眠不足的人往往会头痛，这是比较常见的情况。

体重增加：睡眠不足也会导致体重增加。因为睡眠不足会增加食欲，所以很容易吃卡路里高的食物。