晚上睡不着觉怎么办？

第一：喝一杯温水

睡前喝一杯温水是很好的生活习惯。这样不仅能有效地放松我们的精神和身体，而且是对结束对自己忙碌的一天的补偿。

水中含有两种催眠物质，一种是有效促进血清素合成，使人们容易入睡。另一种是对我们的身体具有生理功能，具有调节作用的钛类。这种物质可以禁止我们的中枢神经，有一定的麻醉镇痛效果，使我们的身体舒适，有效地缓解疲劳，提高睡眠状态，不会引起中毒。

第二：睡觉前洗澡

睡觉前洗个澡可以让我们身体舒服。而且洗澡能有效地同步我们的体温，给人困的感觉。另外，睡前洗澡要成为好习惯，这样才能有效地治疗晚上的失眠。

睡觉前洗澡时注意事项：

1.水温要控制在37摄氏度到40摄氏度之间。超过40摄氏度，心跳加快，神经也兴奋得睡不着觉。

2.最好在上述温度的水中浸泡30分钟左右。人体体温下降后可以睡觉，所以洗完澡后可以休息睡觉。

第三：睡觉前要稳定情绪

每天睡觉的时候，要抛开兴奋的心情和忧虑的心情，不要再无视他们，保持情绪稳定，闭上眼睛进入梦境。

睡觉前不要胡思乱想，有事可以留到明天再想。深呼吸，不要听激烈的音乐或歌曲，要选择节奏比较缓和的音乐。

睡觉前不要给自己心理暗示，今天要睡到几点。这样做属于不好的暗示，对晚上治疗失眠不好。

第四：睡觉前一小时不要使用电脑或看电视。

睡觉前使用电脑或看电视会对睡眠产生非常坏的影响。研究表明，人类的体温在白天活动时增加，但在晚上睡觉时减少。晚上和白天的温差比较大，容易进入深度睡眠。睡眠浅或晚上睡不着的人通常白天体温不高，晚上体温也不低，很难获得好的睡眠质量。

睡前进行剧烈运动或使用电脑，所有这些睡眠都会使人体体温上升，体温变化规律自然会被破坏。大卫亚设，Northern Exposure在使用电脑的过程中，明亮的屏幕等会对眼睛和神经系统产生强烈的刺激，使身体的体温处于相对较高的工作状态。这样白天和晚上的体温温差比较小，睡眠情况自然也不好。晚上治疗失眠的方法，睡觉前喝一杯热水，洗热水澡，可以有效地减缓这些症状。

第五：自我联想法

躺下睡觉后要胡思乱想。要想快点进入梦想，请闭上眼睛，在脑子里想象无尽的宇宙或自己喜欢的食物。宇宙中有数万颗小星星。他们都很漂亮，很漂亮。这样慢慢地，慢慢地，下意识地自然地睡觉。

第六：睡姿有助于睡觉方法

睡觉最重要的事情之一是放松。在教室或办公室不必那么谨慎。后背僵硬。这时可以选择最舒适舒适的睡姿，这样很快就可以进入梦里了。

第七：隔离外部干扰

很多人睡觉的时候很难冷静下来，如果外面有什么风吹，初冬就会变得非常敏感。不管是小声还是小声。面对这种情况，我们可以用隔音耳塞阻挡外界的噪音，用眼罩等阻挡外界的光线，从而为自己创造舒适的睡眠环境，从而自然提高睡眠质量。

第八：听香味可以睡觉

很多植物可以散发自己的香气，有些香气有助于我们缓解神经，因此睡眠质量自然提高。常见的植物有茉莉、芦荟、迷迭香等帮助我们入睡。如果你认为植物种植比较麻烦，简单的睡眠香囊也是不错的选择。(99健康网(www.99.com.cn)全文库，如果需要转载，请注明出处。)。