人的一生有1/41/3的时间在床上度过。如果不注意枕头保健，随着年龄的增长，颈椎之间的韧带、关节囊、筋膜松弛，颈部慢性劳损程度达到一定程度后，枕头现象会比注重枕头保健的人提前出现。

枕头作为颈椎的信号，颈椎周围的韧带松弛，失去了维持颈椎关节稳定性的功能，称为颈椎不稳定性，说明颈椎关节已经有可能脱臼。椎关节不稳定，错位后椎间盘和骨质增生加快，可能发展为颈椎病。

预防枕头有两种简单的方法，一种是选择符合生理要求的枕头。满足生理要求的是什么？仰卧时枕头可以保持木曲的弧度，枕头的边缘要保持弧形，不能成为斜面。枕头高度符合个人肩膀宽度，仰卧时枕头高度约为一只，侧卧时枕头高度为一拳加上两根手指。第二，要注意正确的睡眠姿势。正确的睡姿以仰卧为主，左、右卧为辅。仰卧时枕头要保持颈部的生理弯曲，胸部在仰卧时呼吸顺畅，全身肌肉要更好地放松，也有助于加深睡眠的深度。

如果有一天早上起床，偶尔发现自己睡着了，该怎么办？专家说，抬起脚，劈开拇指，顺时针或逆时针慢慢按摩，枕头会尽可能地恢复。大卫亚设，Northern Exposure如果你发现大脚趾肌肉紧绷，就表示脖子扭伤了，需要去医院看医生。请记住，经常做左脚管左侧、右脚管右侧、按摩可以直接或间接缓解颈部的肌力，有助于预防颈部损伤。另外，拿着吹风机，用暖风吹脖子，可以促进打结的筋伸展。

落枕一般是由于睡觉时头部位置不当、枕头太高或肩膀刮风等因素造成的，落枕的人一大早起床就会感到脖子疼痛，无法旋转，会因指压而感到疼痛。

(a)如何治疗枕头：

(1)部分敷，在患处用热毛巾敷，每天多敷几次，效果很好

(2)按摩、部分疼痛，同时缓慢活动

(3)贴上惯常镇痛膏，用必要的时针烤，效果很好

(二)穴位按摩

对于落枕的治疗方法，每本书都不一样。综上所述，按摩天眼、风池、哑门、泉州、肩膀中的刘、肩、屏风、或乳突、头后、手三里等。通过我的实践，肿胀是最好的血。用指压法指压

(三)预防和治疗颈部疼痛的简单健康运动

左手或右手中、饮食、无名指加在一起，从颈部疼痛中找到压痛点(胸锁乳突肌、斜方肌等)，轻轻再揉5分钟左右，左手和右手可以交替进行。

用小鱼从肩脖子上从上到下、从下到上轻快地快速打两分钟左右。

用拇指和食指捏了左右风池穴、肩部静血1-2分钟左右

用拇指或食指按压枕血(手背2、3掌骨之间，手关节后5分钟)，持续2 ~ 3分钟，直到感觉酸为止。

最后进行头部和颈部前屈、后仰、左右偏转、旋转等活动。这个动作要慢慢进行，不能用力过猛，防止落枕，主要是睡姿和枕头太高。