1.换高枕头：不要以为高枕头真的无忧无虑。事实上，落枕的原因之一可能是你使用的枕头太高。过高的枕头不仅会使颈部的肌肉和关节无法放松，还会因颈部肌肉和关节的压迫而导致部分紧张和疲劳，因此容易造成颈部损伤。因此，如果发现自己使用的枕头太高，最好立即换上适合高低的枕头。

2.避免进一步冷风：枕枕头后一定要注意保暖。要避免脖子再次受凉，以免加重枕头的病情。

3.敷：如果在寒风中嗓子疼，可以用热毛巾或热敷袋温暖敷脖子，缓解脖子的僵硬和疼痛。

4.抹刀：如果枕头引起颈部肌肉严重痉挛和疼痛，可以用抹刀方法治疗。如果疼痛仍然没有缓解，你可以去医院进行局部封闭。这样治疗的话，一般情况会在两三天后恢复。

5.按摩：对于枕头，一般用手按摩治疗，可以达到很好的效果。手法按摩治疗方法是患者采取端坐，手术者站在他后面按摩。如果属于肌肉痉挛，可以沿着痉挛的肌肉行走的方向进行肌腱、肌腱等手法按摩，并重复3 ~ 5次。如果属于肾上腺神经痛，你要沿着神经分布的区域反复轻轻摩擦。

如果你有反复落枕的情况，你应该考虑患上颈椎综合症的可能性。在这种情况下，急性期应用手法按摩时手法要轻。如果疼痛比较轻微，肌肉痉挛不明显，你实施的手法应该是重点。

6.药膏：也可以选择热疗、活血止痛膏、活血膏、韩通乐、麝香虎骨膏等外用药膏。对缓解枕头引起的肌肉疼痛有很好的效果。