8种方法睡觉的时候打呼噜就可以了。

1、注意睡姿

趴着睡或背靠着睡，会压迫呼吸道，导致咽喉堵塞，这时呼吸不顺畅，会出现打鼾的情况。)要侧躺，减少咽喉障碍，减少睡眠中呼吸道相对流通，打鼾的问题。

2、卧室使用加湿器

打呼噜的情况下，咽喉可能太干燥。室内比较干燥的话，嗓子会堵，还会打呼噜。这时可以在室内添加加湿器，保持空气湿润，缓解颈部干燥问题，缓解打鼾现象。

请选择合适的枕头

适当调整枕头的高度有助于缓解头部的压力，使呼吸系统顺畅，从而避免呼吸梗塞问题。

4.咬葱

睡觉前30分钟可以准备干净的葱咬，直接吞下去。葱白可以加强呼吸系统的肌肉收缩，使呼吸系统更加顺畅。连续吃一周，看看具体效果。如果不用，就要停止使用。因为葱白的味道比较刺激，长期食用会影响咽喉。

睡觉前喝蜂蜜、橄榄油

蜂蜜和橄榄油可以促进喉咙的湿润，促进呼吸道畅通，减少打鼾的症状。但是蜂蜜和橄榄油的味道比较浓，所以不能适量饮用。

6、睡觉前不要抽烟和喝酒

吸烟、喝酒容易血压升高，嘴巴肌肉松弛，呼吸道变窄，咽喉发炎、肿胀、呼吸不好，容易打鼾。所以睡觉前尽量不要抽烟喝酒。

7、加强运动。

肥胖容易挤压咽喉峡部，睡觉时呼吸只能用嘴，所以容易打鼾。因此，适量运动可以减肥，缓解软腭下垂、紧致、鼻息肉肥大等问题，减少打鼾的症状。

8、养成良好的生活习惯

每天按时休息有助于内分泌失调，生物钟的稳定也有保障，有助于促进高质量的睡眠。

食物也有治疗鼾症的效果

1.蜂蜜

睡觉前把蜂蜜搅进茶里喝，可以缓解喉咙，减少充血肿胀，防止打鼾。蜂蜜同时具有抗菌和抗炎特性，有助于减少颈部堵塞充血。发表于2010年《补充和替代医学杂志》的一项研究结果表明，蜂蜜有助于抵抗感染，缓解发炎的黏膜，促进颈部和上呼吸道的开通。

2.鱼

如果把吃红肉的习惯换成鱼，晚上就能睡得安稳，不打呼噜。红肉的饱和脂肪刺激鼻腔。饱和脂肪产生大量花生四烯酸，因此进一步生成前列腺素，前列腺素由颈部和鼻窦组织肿胀。相反，吃鱼和大豆产生的蛋白质不会增加前列腺素含量，鱼的脂肪酸有助于减少炎症。

3.洋葱

吃洋葱后的口气不好，但他是克服打鼾的救星。洋葱具有抗炎特性，有助于清理鼻子，使更多的空气通过。

4.豆浆

对于打呼噜的人来说，豆浆是比牛奶更好的选择。因为牛奶等乳制品在呼吸道形成黏液，成为多种呼吸道疾病的根本原因之一。喝牛奶过量会产生痰，堵塞呼吸道充血。乳糖有过敏反应，鼻腔肿胀，有时打鼾。

5.姜黄

姜黄的抗炎特性有助于防止炎症，特别是预防打鼾。姜黄的活性成分(姜黄素)是具有强大消炎作用的抗氧化剂，副作用小，可以安全自然地缓解堵塞。姜黄在蔬菜、市长/市场、调味品柜台和普通中药店里都有销售，可以直接烧水喝，也可以用来做饭煮粥。