8种方法可以减少鼾声

医学研究表明，轻微的鼾声对人体健康影响不大，引起医学界关注的鼾症是睡眠中伴有呼吸暂停症的鼾症，会导致缺氧，随着时间的推移，会引起人体内激素分泌功能障碍，造成各种系统、组织机构的损伤。可引起大脑、血液、严重缺氧、低氧血症形成、心血管系统损伤、高血压、冠心病等，严重者可引起夜间猝死。儿童打鼾会影响身体和智力的发展。记住8个妙招可以预防打鼾。

1.睡前禁止服用镇静剂、安眠药，以免加重对呼吸中枢的抑制。

2.侧卧的睡眠姿势，特别是右卧姿势比较合适，睡觉时避免舌头、软腭、弦翁下垂后脱落，还会加重上气堵塞。睡觉的时候在背上垫一个小球，有助于保持强迫侧躺的睡眠。

3.手术后患者应以柔软的食物为主，不要吃热的食物。避免激烈的活动。

4.鼾症患者要预防感冒，及时治疗鼻塞性疾病。

5.加强体育锻炼，保持良好的生活习惯。

6.远离烟酒。吸烟会加重呼吸系统症状，饮酒会打鼾，夜间呼吸障碍及低氧血症，尤其是睡前喝酒。只有保持鼻子和人头的开通，才能减少鼾声。

7.肥胖人士要积极减肥，加强运动。我们的经验是减肥的5%到10%。

8.打鼾患者血氧含量下降很多，高血压、心律不齐、血液粘度增加，心脏负担加重，容易发生心脑血管疾病，因此要重视血压监测，及时服用降压药。

有助于缓解打鼾的5种食物

洋葱

吃洋葱也可以治疗打鼾。因为洋葱和蜂蜜一样具有强大的抗炎效果。这种抗炎效果有助于我们清理鼻子，不要把空气都堵塞。

茶

喝茶有很多好处，其中一个效果是减少痰和气管堵塞，从而缓解打鼾的效果。所以平时可以选择茶来治疗打鼾。

蜂蜜

每天睡前喝点蜂蜜，不仅能治疗打鼾，还有促进睡眠的效果。因为喝蜂蜜可以缓解我们的喉咙，蜂蜜的抗菌抗炎特性有助于减少喉咙堵塞充血。

姜黄

姜黄也是有抗炎效果的食物，这种效果对预防打鼾非常有效，副作用也很小。平时可以选择去药店或者去调料店买姜黄烧水打呼噜。

葱白

每天睡觉的时候可以吃葱白。因为葱白也有抗炎效果。吃葱白的话会选择直接咀嚼，但不能吃太多。否则会影响睡眠，连续吃一周左右，如果有效的话，可以一直吃到打鼾治疗为止。