1面向东方站立，双脚自然分开，与肩膀宽度相同，两膝微微弯曲，头部伸直脖子，胸部包裹腹部，腰部笔直拉动。双臂自然下垂，两只腋窝空虚，肘部微微弯曲，两只手掌轻轻地靠在大腿外侧。全身放松，睁开双眼，向前看。

年老、身体弱或因病不能站立的人可以换座位。

2、腹部呼吸的使用。呼气时收腹，提起肛门，将人体重心向后移一点，脚跟发力，脚趾轻微接触。吸气时，两片嘴唇轻，舌头接触口腔天花板，腹部隆起。

呼吸要自然均匀，用鼻子吸气，用嘴呼气。

3.站着放松呼吸，双手慢慢(手掌向上)抬起，过腰肩过头顶，双手重叠，右手手掌覆盖左手手掌，手掌向内，轻轻按压头部时头部向右慢慢转动，稍微向右上方，上半身向右轻微转动。

转运过程中慢慢吸气，向右挪，头向后仰，睁大双眼，用力呼气，同时发出嘶嘶声。

4、嘘完了，头慢慢向左转，稍微向上抬，上半身稍微向左转，旋转的时候慢慢吸气，向左挪，低头，睁大双眼，用力呼气，同时发出嘶嘶声。这样左右重复三次，嘘声重复六次。

之后双手移到一边，慢慢放下，自然下垂，两只手掌轻轻地靠在大腿外部。

5、嘶后调整，转换为正常呼吸，但仍需坚持鼻子或嘴巴呕吐、镇静情绪、心灵冥想、双眼微闭、两唇轻合、舌头到达口腔天花板、上下轻轻敲36下。

在敲击过程中，嘴里出现了生津，用力咽下去，用意念发送到腹部短期战。呼气和调节利息的目的是补充体内的精气，促进生长。

另外，如果每天坚持，还可以治疗眼疾、肝虚、肝火旺、肝肥大、肝硬化、食欲不振、消化不良、双眼干燥、眩晕等疾病。很神奇，不是吗？