对于忙碌的上班族，尤其是男性来说，晚饭后选择在电脑前加班，有些人睡觉后喜欢把笔记本电脑放在腿上。另一些人喜欢在睡觉前写自己的博客、聊天或玩游戏。这些做法都会对睡眠产生不利影响。

引起睡眠障碍

正常情况下，人们的体温白天高，晚上白天低，温差大，容易深度睡眠。睡觉前使用电脑，明亮的显示屏和开关程序活动会对眼睛和神经系统产生强烈刺激，破坏体温变化规律，使本来应该低的体温处于相对较高的工作状态，影响睡眠质量，引起失眠、梦道等睡眠障碍。

因此，睡觉前2小时必须停止使用电脑，卧室不要放电脑、电视、手机等，要创造纯粹的睡眠环境。睡前用热水泡脚或喝一杯热牛奶可以减少睡眠不良的症状。

辐射容易诱发癌症

另外，计算机辐射污染会影响人体的循环系统、免疫、生殖和代谢功能，严重的会诱发癌症，加速人体癌细胞的增殖。

影响生殖系统

影响人们生殖系统的主要表现为男性精子质量下降、孕妇自然流产和胎儿畸形等。

影响心血管系统

影响人们心血管系统的有心悸、失眠、部分女性生理障碍、心率血量减少、窦性心率失衡、白细胞减少、免疫功能下降等。

影响视觉系统

对人们的视觉系统有不好的影响。眼睛属于人体对电磁辐射敏感的器官，因此过度的电磁辐射污染也会影响视觉系统。主要表现为视力下降、白内障发生等。

每天面对电脑3个小时以上，会对身体产生不小的影响。

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第一，眼睛

人们坐在电脑前往往会让眼睛承受几个小时前所未有的重担。双眼干燥酸痛。越来越模糊，看不清东西，困。人们在使用计算机时经常关注目标不动，眨眼次数减少，影响眼泪的分泌，眼睛水分越来越少，容易引起干眼症。另外，长时间从事近距离工作，过度使用眼睛周围的肌肉，会引起视觉疲劳和外隐斜等。

为了让大家的眼睛能在电脑时代生存，请从以下几个方面予以保护。

1.与电脑保持一定距离，显示屏顶部比视线低10 ~ 15度。

2.每小时看10分钟左右的远方，缓解眼睛疲劳，做眼保健操。

3.加强眼部保湿，保持室内湿度。也可以使用眼药水之类的产品。

4.适量服用维生素B2和维生素C，多吃玉米和水果。

继续看电脑屏幕，眼睛周围的皮肤会出现松弛、尾纹、眼袋和黑眼圈。如果要注意眼睛的休息，最好一小时休息10分钟，每天做两次眼睛健康体操。

二、颈椎、腰椎、肩膀、手臂

长时间坐姿不正确，椎间盘会突出。坐姿不正，腰椎组织磨损老化，腰椎间盘突出。所以千万不能斜坐在椅子上用电脑。

显示位置过低会引起习惯性的胸部收缩，导致背部弯曲和颈椎问题。显示屏的高度要端正坐姿。

椅子的高度适合本人的身材，大腿水平合适。

长期使用鼠标和键盘会导致肌肉紧张，出现肩周炎等问题。必须使键盘和鼠标的位置和高度能够舒适地使用。弯曲手臂使用鼠标，将鼠标放在胸前的桌子上，可以放松肩膀。

用食指指着鼠标很累，可以换到中指。

控制工作时间。1小时工作必须休息或做10分钟其他工作，每天操作电脑的时间不能超过4-6小时。

第三，皮肤

电脑与我们的皮肤没有直接接触，但不知不觉地影响着我们的皮肤。我们要保证生活中食物的营养均衡。适当补充维生素A、维生素C、维生素E。为了给皮肤适当的假期，一周要让皮肤休息两天，每天不要在电脑前恋恋不舍。

头发和皮肤一样，由角质形成细胞组成，皮肤会受伤，头发也无法生存，容易脱发、破裂和头发干燥。方法是经常按摩头皮。

如果互联网只是聊天，可以切换手机上网的使用。