上下班高峰期挤公交车回家，感觉全身都要垮了！那么，有什么方法可以缓解旅行疲劳吗？

第一，洗澡

洗澡可以消除体表代谢的排泄物，扩张毛细血管，消除疲劳。但是回到宿舍或活动后，要休息一会儿，等心率恢复到平时的正常状态后再洗澡。水的温度最好在40度左右，一般洗15-20分钟左右即可，不能太长。

第二，睡觉前把脚泡在热水里

把脚泡在热水里有解除疲劳和睡觉的作用，水温可能会稍微高一些，最好用自己的感觉稍微热一下。泡脚使血管膨胀，血流加快，血液循环加强。

三、按摩

过度的体力运动使肌肉群堆积乳酸，按摩有助于乳酸尽快被血液吸收。方法是用手捏或用拳头轻轻拍打小腿、大腿、手臂、肩膀、背部，以放松肌肉。一天的旅行结束后，很多人睡觉或什么事都不做，以恢复体力的方式做是错误的。

四、热茶

茶中含有咖啡因，可以提高呼吸的频率和深度，促进肾上腺素分泌，达到抵抗疲劳的目的。咖啡和巧克力也有类似的作用。

五、高蛋白食品

人体热量消耗太多会感到疲劳，所以要多吃富含蛋白质的豆腐、鸡蛋等。

六、维生素。

维生素B和C有助于快速处理人体积累的代谢产物，所以吃富含维生素B和C的食物可以消除疲劳。

第七，喝活性水或纯净水

水中含有大量氧气，能迅速缓解身体的疲劳感。

八、碱性食物

碱性食品多吃新鲜蔬菜、瓜果、豆制品、油类、富含蛋白质和维生素的动物肝脏等。这些食物经过人体消化吸收后迅速降低血液酸度，中华平衡达到弱碱性，可以消除疲劳。

九、颈部伸展坐姿。

双手抱头，双臂贴在脸颊上，稍微用力脖子向前弯曲，脖子尽量向后仰，8次，每次停止1-2秒钟。

10、伸展到身体旁边的坐姿

用一只手插腰，另一只手臂伸直，上身稍微向侧面弯曲，手臂用力向侧面向上伸展5次，然后一次1-2秒换到另一边。

十一，肩膀伸展坐姿

交叉10根手指抬起，手掌朝上，然后慢慢用力震动10次。

12.伸直腰腹坐着的姿势

双手抱头，身体向前弯曲，上身向后仰，展开肘关节，尽可能伸直身体，3-4秒钟慢慢做5次。

十三、胸部等伸展坐姿

双臂弯曲肘部，向前平起，低下胸，低下头，然后双臂横向向后平行伸展，抬头挺胸，做10次。

人参、银鱼、全七、灵芝、五味子、刺五加等都有正固本、矿泉水补充作用，可以改善神经系统功能，缓解旅行疲劳。