早上起床后全身无力，到了下午就没力气了，困吗？累得越来越多的人成了挂在嘴边的词。工作累了，趴在桌子上睡一会儿，做完家务后直接倒在沙发上，周末干脆倒一整天睡觉，这种休息方式可能会让你更累。

事实上，一些常见的疲劳可以通过简单、简单的小动作缓解。我会教你消除疲劳的7个动作，请久坐族们快点尝试！

用7个动作缓解身体疲劳

1、眼睛酸痛

应对方法：打哈欠

眼睛时间过长，眼睛干燥疼痛，打哈欠可以使泪腺分泌眼泪，滋润眼睛，缓解干燥引起的各种不适。

打哈欠后闭上眼睛，用食指、中指、无名指轻轻按压眼球20秒，促进眼睛血液循环，刺激分泌物排出眼睛，眼睛疲劳症状会迅速缓解。

2、腰痛。

应对方法：伸懒腰

伸懒腰可以使全身的肌肉大部分收缩，堆积的血液回流心脏，改善血液循环，带走肌肉的代谢产物，消除腰部等，甚至全身的疲劳感。

具体方法是两腿分开，肩膀一样宽，双手叉腰，向前伸直腰，向后弓背各做5~10次。

3.困了

应对方法：搓中指

中指尖对疼痛敏感。困的时候揉中指有提神醒脑的功效。

具体方法是用左手揉右手中指尖一分钟，用双手交换捏一分钟，然后比较双手的疼痛，如果疼痛更加明显，则继续揉，直到双手的疼痛相同为止。

4、肩颈紧张。

解决方法：手臂周围

久坐或保持同样的姿势太久，肩膀和脖子会感到僵硬和酸痛。这时双腿平行于肩膀站着，双臂以轴向前旋转10圈，然后向后旋转10圈，可以连续3 ~ 5万亿韩元。

动作幅度要大，从慢到快，每次改变方向，每隔几秒钟就能减少对肩膀的影响。

5、大脑疲劳。

应对方法：深呼吸

大脑疲劳主要是因为大脑过度使用，能量不足。主动深呼吸可以为大脑提供更多血液，增加大脑营养物质的供给。

用鼻孔深吸一口气，依次让下腹部、上腹部、胸部膨胀，不要呼吸。以同样的速度吐出气体，重复30次。深呼吸时动作要慢，要连贯，气体必须吸得很紧。

6、腿鼓鼓的。

应对方法：平躺抬腿

走一天腿又肿又酸。这时候不枕枕头，平躺在床上，抬腿放在墙上，让腿和身体保持在90，保持5~10分钟，可以缓解血液长期填充腿部的损伤，减少酸涩。

7、胸敏。

应对方法：隆胸运动

伏案久了，胸敏呼吸困难，工作也没有兴致。这时要起床进行隆胸运动。可以提高心肺血氧能力，缓解肺压感，防止胸推测弯曲。

有什么可以减轻身体疲劳？

1、南瓜种子

瓜子富含欧米伽3脂肪酸、多种B族维生素、锰、镁、磷、铁、铜等微量元素，瓜子是理想的抗疲劳零食。另外，瓜子中的色氨酸有助于战胜情绪疲劳，促进睡眠。最好每天吃一把瓜子。

2、燕麦

其中含有丰富的高质量碳水化合物，可以为大脑和肌肉提供稳定的能量。燕麦还包括蛋白质、镁、磷、维生素B1等有助于提高能量水平的重要营养素。早餐喝碗燕麦粥很好。

3、香蕉。

香蕉中丰富的钾有助于身体将糖转化为能量。香蕉中还含有大量膳食纤维和维生素C等重要营养素，有助于抵抗疲劳和防止脱水。建议每天吃1~2个香蕉。

4、绿茶。

绿茶的主要活性物质茶多酚有助于减少压力，提高注意力。经常喝绿茶可以促进新陈代谢，预防疲劳。建议每天喝2~3杯绿茶。

5、酸奶。

富含蛋白质、碳水化合物和肠道健康的益生菌的酸奶对缓解疲劳症状很有效。建议每天喝一杯酸奶。

6、核桃。

核桃中富含-3脂肪酸，有助于缓解疲劳症状，缓解轻微抑郁症。另外，核桃还含有可以消除疲劳的蛋白质和膳食纤维、锰、镁、磷、铁、铜、维生素等营养素。建议每天吃2~4个带壳的核桃。