如何消除上班族的精神疲劳

深呼吸

适当的深呼吸可以促进血液循环，引起神经兴奋，消除疲劳，深呼吸可以增加肺部的通气量和通气量，提高血氧饱和度，使全身各器官、各系统充分发挥功能。另外，还能促进肺部的血液循环，有助于肺部内残基及其他代谢产物的顺利排出。另外，深呼吸可以刺激肺泡牵引器，使副交感神经兴奋，从而放松身体，缓解紧张。

伸懒腰

适当伸懒腰可以使血液循环到身体各处，大脑获得更多营养，缓解疲劳，伸懒腰可以缓解疲劳。伸展颈部举起手臂是伸展腰部、活动肌肉、放松脊椎的运动方式，在短短几秒钟内就能使停滞的血液返回心脏，增加血液循环量，改善血液循环。

此外，伸懒腰可以疏通颈部血管，使血液顺畅地传输到大脑，为大脑提供充足的营养，从而缓解疲劳，振奋精神。另一方面，经常做伸懒腰的动作，全身肌肉也会增加，防止腰肌受损，及时纠正脊椎过度向前弯曲，保持健美体型。

胸部扩充运动

适当地进行扩胸运动，可以改善呼吸，增加肺活量，缓解疲劳。人们在工作剩下的时间、累的时候，可以做几次扩胸动作。这样不仅可以锻炼胸肌，还可以增加肺活量，改善呼吸功能，提高工作和生活质量。另一方面，扩大胸部可以促进胸肌运动，拉伸和刺激胸腺，分泌更多的免疫物质，从而提高抗病抗癌能力。

洗澡者

双手合掌，慢慢搓热，可以加快身体新陈代谢，缓解疲劳，浴手是健康按摩之一。采取习惯体位，消除杂念，静下心来，不旁听耳朵，眼睛不看远，守护肚脐，双手合掌慢慢揉。

这些理由使你打不起精神来

一、睡眠不足：一般睡眠时间小于7小时或长期晚睡的人经常感到疲劳。

二、酸性体质：有些人属于酸性体质，这种人容易产生疲劳感。多吃蔬菜等碱性食物有一定的中和作用。

三、锌缺乏：人体内锌含量太低会很累，感冒感冒、感冒、食欲不振、伤口愈合慢等症状也很容易出现。

四、精神因素：抑郁症或其他类似精神疾病是引起疲劳的最常见原因。

5.药物因素：一些硫酰肼类利尿剂和抗抑郁剂会损害人体平衡，造成疲劳感。

6.运动不足：一般人会产生休息多、不运动就能避免疲劳的错觉。但事实恰恰相反。缺乏运动的话，人的中枢神经系统会缺乏兴奋感，肌肉也会变得脆弱，新陈代谢过程会变慢，容易疲劳。

7.体内毒素积累：当身体的免疫系统和解毒器官忙着清除体内积累的毒素时，体力就会减少。这些毒素来自含有农药的食物或金属补充牙齿时某些汞元素的渗透。

8.肥胖：超重会加重人的心脏负荷，引起疲劳感。

9.内分泌失调：新陈代谢减慢，让人感到疲劳。