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枕枕头好像不是什么大问题，但很难忍受。落枕的人必须学会落枕的紧急处理方法。不要一落枕就敷，要冷敷，疼痛缓解时再敷。颈部疼痛可以做健康体操，日常生活中要懂得自我管理。

落枕了怎么办？

第一，冷敷

如果出现局部疼痛、僵硬、肿胀、烧灼感，受伤部位就会有充血炎症。所以要在24小时内冷敷。可以用毛巾或塑料袋包裹小冰块敷在患处。一次1530分钟，一天敷两次，严重者每小时敷一次。

第二，热敷

等到炎症疼痛减轻，再考虑热敷，疏通经络，消除活血化淤。可以用热毛巾敷，也可以用热水敷。有时间可以洗个热水澡。特别是在颈部患处用热水反复冲洗，洗涤的同时用手按摩颈部，效果更好。

第三，自我按摩落针穴

中医针灸中有落针血，指向手背、第二、第三掌骨之间手掌关节后面稍微远一点的地方。这种血是治疗枕头的特效经验用血，可以在左手和右手之间交替进行自我按摩。窍门：用拇指揉血。请按从力到重量1015分钟。按摩穴位的过程中，将头部稍微向前伸展，从前下方慢慢收缩，使下巴靠近胸骨上方的窝，颈部肌肉松弛，然后将头部轻轻左右慢慢转动。随着宽度变小，脖子一直伸到正常位置。限制在旋转时很少出现疼痛的最大宽度。

可以预防枕头，制作高、低、硬、合适的中药枕头。制作枕头时，还可以添加黄芪、当归、甘草等细致的中药，促进颈部的血液循环。另外，平日要注意颈部保健。例如，久坐工作的人要经常起床，抬起脖子，防止颈椎的慢性劳损。长期冷放的空调。

简单的健康锻炼预防和治疗颈部疼痛

1.左手或右手中、食物、无名指加在一起后，从颈部疼痛中找到压痛点(主要是胸锁乳突肌、斜方肌等)，轻轻再揉5分钟左右，左手和右手交替进行。

2.用小鱼从肩颈上上下，从下往上轻快地快速打两分钟左右。

3.用拇指和食指抓住左右风池穴、肩部静血1-2分钟左右。

4.用拇指或食指按压枕头穴(手背2、3掌骨之间，手关节后5分钟)，持续2 ~ 3分钟，直到感觉到酸为止。

5.最后进行头部和颈部前部弯曲、后仰、左右偏角、旋转等活动，这个动作要慢慢进行，不能用力过猛，防止落枕，主要是睡姿和枕头太高。

枕着枕头过日常生活。

1、选择合适的高度、柔软、合适的枕头。

2.落枕者应纠正睡姿，向后仰，枕头平放在头部枕骨下，以免颈部直接吹风。

3.平时要做颈部肩部柔软的体操，补充钙，避免在坐着或游行的车上睡觉。

4.突然感到僵硬疼痛，首先要冰敷，这意味着肌腱有急性炎症。

5.在家或工作中感到脖子越来越酸，请不要立即用力摩擦。否则，肌腱会变得更僵硬，疼痛，所以最好先用敷料处理。

6.平时少吃冷饮、冰品、油腻、干燥、刺激性食物。

7、保持早睡早起的习惯，不要过度劳累

落枕了怎么办？上面的文章介绍了大家，经常落枕的人要注意自己的睡姿，选择柔软适当的枕头，平时要多活动脖子。