睡觉的时候打呼噜不仅影响自己的健康，还会影响枕边人的睡眠，时间长了也会影响双方的感情，从而引起争吵。

睡觉打呼噜的原因有很多，主要是咽喉和鼻子的问题。咽喉部得了急性炎症，得不到彻底的治疗，就会反复得慢性炎症，导致组织增生和肥大，我们的咽部变窄，晚上睡觉的时候会打鼾。鼻子引起的打鼾主要是鼻咽肿瘤、鼻金肉、鼻甲肥大、鼻中隔偏曲等问题，扁桃体肥大、厌食症等也会打鼾。

很多人睡觉打呼噜，但很少有人接受治疗。其实打呼噜，但我们的危险很大。长期睡觉打呼噜会打乱我们的性激素分泌，损害人体组织器官。严重的情况下，会出现脑缺氧、血液缺氧、心绞痛、心肌梗塞、冠心病、高血压等基本问题，所以睡觉打呼噜一定要及时治疗。打呼噜的同时，我们要养成良好的习惯。下面介绍的小妙法有助于预防睡觉和打呼噜。

1.枕头不要太高

睡觉打呼噜的患者要选择高度合适的枕头，不能选择太高的枕头。有人认为枕头高可以改善呼吸，但事实上这是错误的方法。枕头太高的枕头反而会使鼻子打鼾更严重。那我该怎么选择枕头呢？打呼噜选择枕头，选择柔软有弹性的枕头，枕头的高度适合我们的单侧肩宽，有助于我们的呼吸。

2、床垫不能太软

柔软的床垫躺着舒服，但对脊椎不好，对打鼾也不好。鼾睡的床垫不能太软。最好选硬床垫。

3、创造睡眠环境。

良好的睡眠环境能使我们更快地入睡，睡得更好，睡觉经常打呼噜的人往往鼻腔和喉咙干燥，卧室里放加湿器，使鼻子湿润，不打呼噜。

睡觉前不要喝酒

喝酒喝多了，睡前、冬天睡觉前喝点酒可以保暖，但睡前喝酒会提高血压，提高血糖，我们的呼吸系统变窄，呼吸系统变窄，呼吸不顺畅，睡觉时会打呼噜，所以打呼噜的人睡觉前不要喝酒。

5、注意睡眠姿势。

每个人都有自己习惯的睡眠姿势，对睡觉的打鼾者来说，最好使用侧卧的睡眠姿势，最好是右躺。如果不习惯侧卧的姿势，可以试着用睡衣后面缝上小口袋、放上小硬东西的小方法养成侧卧的习惯。网球、球、当然可以选择的小硬物不要刺破我们的皮肤。

睡觉前喝点蜂蜜

蜂蜜是润嗓子的好帮手。睡觉前喝蜂蜜，可以使我们的脖子光滑，保持呼吸顺畅，防止打鼾。

7、减肥。

睡觉打呼噜的人不难发现一方肥胖。研究结果表明，肥胖的人不打呼噜的概率比瘦人高3倍。想要治疗打鼾，就减肥吧！

8、养成良好的生活习惯

戒烟戒酒，多运动，多运动有助于预防打鼾。

9、胡椒泡沫水饮料

睡觉打呼噜的人睡觉前取5 ~ 10粒花椒放在杯子里，用开水冲泡，水凉了就喝水，坚持服用5天，可以治疗打鼾。