上班族久坐要小心的疾病

1、肌肉疼痛和食欲不振

久坐全身运动不足，胃肠蠕动减弱，消化液分泌减少，可能会出现食欲不振、消化不良、腹部饱腹症等症状。不能久坐，血液循环减慢，大脑供血不足，精神受损，精神压抑，身体疲劳，精神萎缩，打哈欠连日持续。久坐的人每天正常摄入的食物积累在胃里，胃肠负荷加重，长时间紧张的蠕动也没有缓解，会引起胃和十二指肠溃疡穿孔及出血等慢性疑难杂症。

2、脊椎疾病。

长期不良的坐姿或长时间呆在电视、电脑前，最容易引起颈部肌肉疲劳，还会引起颈部疼痛、恒根痉挛，甚至头晕。二、久坐、坐姿不好，或者经常固定一个姿势，导致腰部软组织长期处于张力状态，软组织缺血导致腰肌受损。大卫亚设，Northern Exposure另外，久坐的姿势不正确，压迫尾骨神经会导致尾骨受伤和疼痛。

3、内脏脂肪太多

常说的脂肪被称为存在于皮肤下的皮下脂肪，这看起来肥胖，对健康也有影响。内脏脂肪位于身体内，围绕人的器官主要存在于腹腔内。比如上面周围。研究表明，体内内脏脂肪过多会增加患糖尿病、心脏病和其他各种代谢性疾病的几率，因此被称为危险脂肪。久坐会使机体摄入的脂肪和淀粉过多地转化为脂肪储存体，导致肥胖。随着时间的推移，各大大小小动脉管内壁堆积了大量的脂质，导致全身组织系统的血液供应不足，这将加速这些疾病的发生。

4、坐骨结节囊肿和痔疮

人摆出座位姿势时，坐骨结节正好与椅子面接触。坐骨结节顶部有滑梯，滑梯可以分泌液体，减少组织间的摩擦和压力。由于长时间盘腿久坐，坐骨结节和坐凳子硬碰硬，最终容易出现囊肿。第二，久坐的人血液循环减慢，体内静脉回流受阻，直肠肛管静脉容易扩张。血液堆积会产生静脉曲张，并可能发生痔疮、肛门疼痛、出血、甚至大出血等现象。

如何改善上班族久坐的问题？

1、贴着墙站着

背部贴在墙上，后脚跟从墙上掉下来一杆，挺起胸膛，折叠下巴，肩胛骨向后夹，腹肌用力贴在墙上，使腰部和墙壁之间没有缝隙。这样可以伸展躯干，放松紧绷的肩膀，其次训练核心肌群。如果容易的话，收缩小腹，弯曲膝盖，臀部向下，慢慢沿着墙壁上下摩擦，可以锻炼股四头肌。

2、坚持抬腿

抬头挺胸坐直，收紧小腹，慢慢抬起一条腿，与端坐的身体保持尽可能的直角，坚持5-10秒，换另一条腿。或者同时抬起脚跟，坚持一会儿，然后放下。每天坚持做暂时抬腿的动作，可以缓解久坐的肌肉松弛和酸的症状，促进下半身气血运行，改善血液循环，预防血栓等疾病。

3、蜿蜒的桥

上班族长时间坐在电脑桌上时，腿部静脉会受到压迫，从而影响血液循环。为了避免这种情况，除了每隔一段时间起床活动外，还可以练习腿部练习。两腿分别弯曲，左腿踝关节搭在右腿膝关节上，上身伸直，稍微向前俯下身子，双手交叉在肚脐上保持这个姿势，坐20-30分钟即可。

4、拍拍大腿。

整天在办公室坐久了，时间长了，不会肥胖。不仅如此，痛经、内分泌障碍、尾骨疼痛、便秘等疾病也容易诱发。该如何健康呢？无用地多拍大腿是个好方法。方法很简单。伸直腿，用拳头敲打大腿外部。从大腿外侧根(站起来屁股上有窝的地方)到膝盖敲打。

上班族健康注意事项

1、提高自我管理意识

工作间注意适当休息，一般来说，计算机操作员连续工作1小时后要休息10分钟左右。而且，最好到工作室外面移动手脚和躯干。平时要加强体育锻炼，增强体力，要定期进行体检和自我心理测量。

2、注意工作环境。

电脑室内光线要适中，不能太亮或太暗，避免光线直接照在屏幕上干扰，工作室要保持通风凉爽。要尽快排出有害气体，用非ta式打印机尽量减少噪音。

3、注意正确的操作姿势。

电脑屏幕中心位置应该设置在操作员胸部这样的水平线上，最好使用能调节高低的椅子。坐下的时候要有足够的空间伸展双脚，不要让双脚交叉，不要影响血液循环。

4、注意视力保护。

为了避免长时间连续操作电脑，需要注意中间休息。为了保持最合适的姿势，眼睛和屏幕之间的距离必须为40-50厘米，双眼抬头或轻轻向下看屏幕，颈部肌肉变得容易，眼球暴露面积最小。眼睛干燥发红，发热或异样感，眼皮重，东西模糊，甚至眼球胀痛或头痛，就要去医院看眼科医生。

5、注意营养补充。

电脑操作员在屏幕前工作太久会消耗视网膜的视紫红质，视紫红质主要由维生素A合成。因此，电脑操作员应多吃胡萝卜、白菜、豆芽、豆腐、枣、橘子、牛奶、鸡蛋、动物肝脏、瘦肉等，补充体内维生素A和蛋白质。多喝茶、茶中的茶多酚等活性物质，有助于吸收和抵抗放射性物质。

6、注意保持皮肤干净。

电脑屏幕表面存在大量静电，其MOIN灰尘可能会转移到脸上和手上的皮肤暴露上，随着时间的推移，会引起皮疹、色素沉着和严重的人皮肤病变等。

7、电脑族可以喝很多绿茶、菊花茶。

长期使用电脑的人容易患眼疾。专家认为，平时多喝绿茶可以起到一定的辐射防护作用。另外，菊花对治疗眼睛疲劳和视力模糊有很好的疗效，经常感觉眼睛干涩的电脑族，多喝菊花茶无害。