颈椎病、肩周炎、鼠标手已经成为上班族的标准疾病。尤其是肩周炎，在大多数人的记忆中只能得到中老年人，目前患有这种病的上班族不计其数。最终，由于久坐的原因，缓解了肩周炎，小方有5个小运动。

第一，肩胛骨内接运动

患者坐下或站着先放松肩膀，然后逐渐向内、向下用力，使两侧肩胛骨靠近一点，不要在运动中耸肩。

二、摆锤运动

摆坐姿或站立姿势，放松肩膀，手握矿泉水瓶，向前、向后摆动，宽度小，放松肩关节。

第三，画圈运动。

每一两个小时做一次画胳膊圈的动作。上下左右

可以在圆圈或前后方向顺时针、逆时针交替。可以一只手在腰上，另一只胳膊画圆，两只胳膊同时画圆。画圆的时候动作一定要慢而深。

第四，爬墙的动作

正面趴在空墙上，双臂紧贴墙壁，手指带动手臂逐渐向上爬，做爬墙的动作。保持身体的稳定和运动，让手臂再高一点，直到疼痛上升不了为止。坚持一段时间后，可以逐渐缓解肩膀疼痛。

五、肩关节外展运动

患者可以采取坐姿，放松肩膀，将有限关节的手臂放在桌子上，肘部弯曲90度，手臂逐渐抬起，以限制角度抬起后停留约10秒钟，然后慢慢放下。

肩周炎吉他治疗

1、外部药膏。

自我按摩、运动后，肩关节会感到疼痛、发热、活动范围增加，这是血液循环增加、粘连组织松动的表现。这是继续巩固治疗的绝佳时机。可以在肩部疼痛点涂富他林等解热镇痛的药膏，也可以涂红火油等中成药水，进行活血化痰。最好再贴一些药膏，如伤湿止痛膏、麝香壮骨膏、狗皮膏等。

2、口服止痛药。

运动会引起疼痛，有时过度的疼痛会使患者无法继续运动，或者锻炼的幅度变小，从而影响效果。适当使用口服止痛药可以有效地帮助患者继续锻炼。

3、杯子治疗。

罐头比较安全，可以在肩膀前面、肩膀外面和后面。可以找到最疼的部位，使用火筒或真空泵筒。一次留下罐约5分钟。拔罐后要移动肩膀。否则反而不利于治疗。第二天治疗一次就可以了。

4、药浴治疗。

通常的中药药先适当加入清水，浸泡15分钟左右，煮沸后趁热熏侧肩，冷的话加热熏制，每次熏制15 ~ 30分钟，每天洗两次。每种药连续三天可用。药浴可以祛风祛湿，散温，生血化淤，还有较强的镇痛作用。

5、激光针刀治疗。

剥离粘连，放松肌肉，恢复局部血液循环，降低局部疼痛物质的浓度，快速缓解疼痛症状，引入He-Ne激光照明，促进消炎止痛，促进组织恢复，锻炼康复功能，或者让机体恢复原状，重新平衡动态静态。

如何预防肩周炎？

1、正确的坐姿

对办公族来说，预防肩周炎最重要的是培养正确的坐姿。长时间保持不健康的坐姿不仅容易得肩周炎，同样的东西也会引起很多其他疾病。另外，每天工作中也要注意活动量，每隔一个小时就能起床活动筋骨。例如，做射腋下动作的具体方法是举起一只手，尽可能往后举，然后用另一只手拍，两只手各循环几十次，可以起到缓解肩部疼痛的作用。对于白领来说，最重要的是要学会避免不良姿势引起的慢性废物。

2、防寒保温

做好肩部的防寒保温也很重要。肩膀的寒冷会收缩肌肉的组织和小血管，而肌肉的收缩会引起过多的代谢产物，这种代谢产物会加重肌细胞的纤维变性，从而受到肩膀功能的多种影响，所以每天做好肩膀的保暖工作是预防肩周炎的好方法。人晚上睡觉的时候最好选择有衣领的睡衣。

3、运动

运动，对于已经患有肩周炎的人，或者本身患有肩周炎的高发人群，每天都要更好地进行相关运动。例如哑铃、太极、双臂悬挂等都是有助于肩膀的运动。当然，不管选择什么运动，都要在不伤害肩部、牙周炎、关节周围软骨的情况下进行。

4、同时预防

同时，我们知道很多肩周炎患者一开始可能只在一侧，如果你不注意预防措施，那么发生脑癌的另一侧的可能性将增加12%，因此，让肩周炎患者不仅能做好这方面的治疗工作，事实上，做好其他方面的预防工作是非常重要的。

5、工作量减少

事实上，生活中很多上班族在长期伏案工作中经常出现肩膀酸痛的问题，事实上，如果肩膀开始出现不适的问题，就要学会减少自己的工作量。对于需要长时间坐在电脑前的朋友们来说，最重要的是在自己的电脑上安装自动提醒装置。这样可以避免你长时间呆在电脑前。

同时，每天要多吃有益于强健身体的食物(如枸杞、豆浆、栗子等有利于维持骨质组织的食物)。