健康体操可以解枕头

1.左手或右手中、饮食、无名指加在一起后，从颈部疼痛中找到压痛点(主要是胸锁乳突肌、斜方肌等)，轻轻再揉5分钟左右，左手和右手就可以交替进行。

2.快速拍拍肩膀，用小鱼从肩颈上上下，从下往上轻快地快速打两分钟左右。

3.用拇指和食指抓住左右风池穴、肩部静血1-2分钟左右。

4.用拇指或食指按压枕头穴(手背2、3掌骨之间，手关节后5分钟)，持续2 ~ 3分钟，直到感觉到酸为止。

5.最后进行头颈前屈、后弯、左右偏转、旋转等活动，这个动作要慢慢进行，不能用力过猛。

枕枕头的其他方法

按摩

落枕后，用一根手指轻轻按住脖子，找到最疼的地方，然后用拇指从侧面脖子上开始按摩，用力按摩最疼的地方，直到肩膀等，反复按摩2 ~ 3次，直到感觉到明显的酸为止，直到感觉到力量足够为止。用中空拳头按摩的部位轻轻拍打，重复2 ~。重复上述按摩和颈椎可以缓解痉挛的颈部肌肉，从而缓解疼痛。

热敷

使用热水袋、电热水壶、热毛巾、红外线灯泡照明都可以起到镇痛作用。一定要注意防止烫伤。

药物外用

选择正红花油、甘村山风湿油、云香亭等，摩擦痛处，每天有2 ~ 3次效果。