更年期妇女睡前有这8个禁忌

睡觉前避免吃东西

睡觉前吃东西的话，胃肠、肝脏、脾脏等器官要一直忙碌。不仅影响休息，睡觉前吃东西会发胖，大脑皮层主管消化系统的功能区域会兴奋，睡觉后会做噩梦。

睡觉前避免喝酒

睡觉前喝等量的酒精或严重呼吸中断，对健康有害。多次出现呼吸暂停会导致高血压，甚至心脏破裂，导致心力衰竭。专家警告说，长期睡前饮酒过多会导致成人突发性死亡综合症。

睡觉前避免喝茶

茶叶中含有吗啡、茶碱、可可等，具有比较清爽的兴奋作用。睡觉前喝茶太多，神经会兴奋，尿液数量会增加，轻会影响睡眠，重则会失眠。特别是患有神经衰弱的人要更加注意。

睡觉前不要说太多话

睡觉前听催眠曲有助于快速入睡。不要和人说话。特别是高谈阔论、情绪激动、与人争论，或者通宵上网看大片，会使大脑神经兴奋、思想活跃、影响睡眠。

5、睡前避免兴奋

人的喜悦、愤怒、悲伤、快乐都容易引起神经中枢的兴奋或障碍。因此，睡前巨大的快乐或忧虑会使人无法入睡，甚至失眠。这时，做仰卧姿势，双手放在肚脐下面，舔舌头，全身放松，口腔生津的时候，继续吞下津液，几分钟后睡觉。

6、睡觉前不愿意用大脑

睡觉前不玩游戏，不上网，关掉手机。如果有晚上工作和学习的习惯，首先要做更辛苦的工作，然后做相对容易的工作。否则，大脑处于兴奋状态就睡不着觉，时间长了，容易失眠。

7、背向后仰，不愿意睡觉

睡觉的时候向右侧卧。全身的骨骼和肌肉都可以自然地放松和睡觉。仰卧起坐会使全身的骨头和肌肉紧张，不利于消除疲劳。

8、不愿意对着灯睡觉

人睡着的时候，眼睛还能感觉到光。睡在灯上，灯光会扰乱身体内的自然平衡，体温、心跳、血压等不协调，心里不安，容易醒过来。

女性如何保持良好的睡眠

1.不要勉强一个人睡觉

很多女朋友在睡不着觉的时候会强制让你睡觉，但不能强迫你睡不着觉。你越勉强睡觉精神越紧张，就越失眠，失眠质量越差，对提高睡眠质量完全没有帮助。因此，不要再强迫我睡觉，请提前好好整理一下。我建议失眠的女性朋友们可以在睡觉前做放松运动。这样有助于快速入睡。

2、养成良好的睡眠习惯

健康专家指出，有失眠的女性朋友应该养成更好的睡眠习惯。时间一到，就要立即就寝、早睡、早起，消除不健康的睡眠习惯。比如开灯睡觉，不按时睡觉，喜欢睡笼子等。

3、睡觉前尽量放松

很多女性朋友失眠的原因是心情沉重，脑子里工作太多，大脑无法休息，影响睡眠。所以，女朋友睡觉前尽量让自己处于最舒适的状态，想想开心的事，不要给自己太大压力，清空大脑很容易入睡。

4、避免做太多的工作准备。

今天有失眠的很多女性朋友大多是白领上班族女性。工作中压力太大，工作量爆棚，失眠和睡眠质量不好。那么，工作狂女性朋友们请对自己好一点。工作不要太紧。否则得不到好处。

抛开5、8小时睡眠的固定思想，

我们总是说充足的睡眠必须达到8小时。事实上，所谓的8小时睡眠是睡眠的平均值。如果你把自己的思维固定在8个小时的框架内，给自己太大的压力，反而不利于睡眠。女性朋友们只要知道，不要每天熬夜，要尽可能早点睡觉，早起，睡前不要吃太多东西，要适当地做。