少林睡眠四大戒律

第一：午夜前一定要睡觉

在少林寺的养生概念中，睡觉是人生中最大的事情。如果每天午夜(相当于晚上11点第二天上午1点)前不睡觉，那么在看病的时候，很多僧人会说不接受治疗。其实不是不治疗，而是不能治疗。熬夜多年的人，不管男女，都会直接伤肝，长时间伤肾，逐渐在身体上造成气血双亏，每天照镜子的时候，脸色都感觉灰飞烟灭。这个时候，即使每天用营养品锻炼身体，也无法挽回睡眠不足或睡眠不足造成的损失。

因此，早起没关系，但晚睡是绝对不行的。很多精神不振的人都有睡懒觉的习惯，这往往会伤肝、伤胆汁。这样的人眼睛不好，心情忧郁，幸福的时候不多。(废弃也会受到影响，长期得不到有效宣传的原因。)还有人认为晚上睡得晚，白天可以补充，其实根本补充不了，睡不着觉，睡不着觉，或者有补充的感觉，其实身体的气血已经大多数受损了。

第2条：睡觉的时候什么都不想。

这个身体像水一样，像糖一样进水，大脚趾融化，然后其他脚趾融化，然后脚、小腿、大腿逐渐融化，最后消失，自然入睡。这是善意入睡时理想的精神状态。很多情况下，失眠源于睡觉时不去的杂念。这时候不要在床上翻身，以免精神消耗，睡不着觉。最好的办法是起床睡一会儿。事实上，对现代人来说，如果想在晚上11点之前睡觉，早点上床准备感情也很重要。给你时间慢慢平复心情也很重要。先睡觉，后睡觉就是这个道理。

如果还是不行的话，睡觉前可以简单地按住腿，自然地坐在床上，或者双手叠在腿上自然地呼吸，全身的毛孔都随着呼吸一起呼吸。如果能打哈欠的话，最有效。想睡觉的时候倒下就睡觉。

第3条：来的时候要午睡或坐下来提神。

中午(相当于上午11点到中午1点)，这个时候条件有限，睡不着觉，可以坐15分钟闭上眼睛清醒一下。在船堂冥想的禅师都习惯中午打瞌睡。事实上，中午闭着眼睛睡3分钟就像睡2个小时一样，但要好好配合中午的时间。晚上要睡在亭子里，5分钟等于6个小时。

第4条：睡眠必须早起

和尚过着早晨钟无北的生活，冬天也不超过早晨6点，春夏秋天想在5点之前起床。对人体健康来说，早起有利于人体的新陈代谢。

早起的优点是能把代谢的浊物排出体外。如果起床太晚，大肠就不能充分活动，不能很好地发挥排泄功能。另外，人体的消化吸收功能从上午7点到9点最活跃，是营养吸收的黄金时期。所以千万不要靠在床上。头晕和疲劳都是沉溺于睡眠引起的。

六种错误的睡眠方法

失误1。睡不着觉。运动后睡觉

生活压力大，男女大部分睡得晚的女人本钱都不睡懒觉。因为女性荷尔蒙可以将睡眠状态向前移动。(睡眠相位是指睡觉时醒来的时间。)，让她早点睡，女人晚睡，但要早起。休息严重违背生理时钟，每天都会发生睡眠相位后动综合征，生理时钟长期紊乱，变成慢性失眠。有些人想睡一夜好觉，下班后跑去运动，认为这样有助于自己睡得更好。这会导致人的生物钟向后滑动，使人无法入睡。相反，早晨的阳光将生理时钟引导到前面，使人早睡，因此女性失眠者需要多做清晨运动，吃早饭。

错误2，枕头太高

生理上枕头适宜8 ~ 12厘米。太低了，枕枕头或流入头部的血液太多，第二天头上升，眼睑肿胀。如果太高，呼吸系统畅通，容易打鼾，如果长期枕高枕头，脖子不舒服，背部容易燃烧。

错误第三，睡得晚，又起得晚

如果有加班，就要睡懒觉，必须早起，还必须在规定的时间起床。因为起床时间是生理时钟的重点。强迫自己触摸晨光。特别是天亮但阳光不刺眼的时候：夏天大约在7点前，冬天大约在8点前。这时阳光有足够的蓝色光谱，有助于调节错乱的生理时钟。

错误第四，坐着睡觉

有些人吃饱了，坐在沙发上打开电视煮壶茶就够舒服了。工作太累了，可能是看电视睡着了，第二大危险出现了。因为如果坐着睡觉，心率会减慢，血管膨胀，流向各器官的血液也会减少。另外，胃消化需要供血。这导致大脑缺氧严重，导致头晕和耳鸣。

呜呼，枕着枕头睡觉

睡觉时双手枕在头下，不仅会影响血液循环，导致上半身麻木、酸痛疼痛，还容易增加腹内压力，随着时间的推移，还会产生反流性食道炎。因此，睡觉时割双手不好。

错误6，对着风睡觉

人体睡觉时对环境变化的适应能力低，容易感冒。古人认为风是万病之路，善行发生了各种变化。控制好公关的人，虽然暴露出酷暑不当的风和生针，但控制好公关。因此，睡觉的地方要避开风口，床最好与窗户和门保持一定的距离。