不要玩手机。

很多人利用晚上的时间躺在床上玩手机游戏、看新闻或和朋友煲电话粥，这不仅不能放松，反而会更累。发表在美国《预防》杂志上的最新研究表明，晚上9点以后人们使用20分钟的智能手机，疲劳水平会大大提高，也会影响第二天工作的集中力。对英国2000人的调查显示，50%的人每天晚上睡觉后至少会上网1个半小时，从而推迟性和睡眠时间，减少夫妻之间的交流和沟通，从而破坏夫妻感情。因此，每天晚上9点以后最好关掉手机或远离卧室。

不要看刺激的电影节目。

晚上11:00 ~上午6:00是黄金睡眠时间，为了保证优质睡眠，最好在11:00之前上床睡觉。传统中药认为，先睡、后睡、再睡，意味着你的心平静下来，早点进入睡眠状态，然后闭上眼睛睡觉，才能保证晚安。因此，晚上9点以后最好避免过于兴奋。最好不要进行剧情紧张或激烈的影视剧、枪战电影、卡拉ok、麻将等活跃大脑皮层的活动。否则大脑的兴奋点不能及时关闭，无法入睡，或者晚上反复做梦。第二天起床，迷迷糊糊的，没有精神。睡觉前听放松的音乐，看书，就能睡觉。

不要做剧烈运动。

适当的运动有助于睡眠，但要尽量在晚上9点之前完成运动。睡觉前一两个小时不要做跑步、打球、跳舞等剧烈运动。否则会让大脑兴奋。感觉可以睡觉，但会影响睡眠质量。睡觉前可以进行柔软的拉伸运动，可以慢慢镇定身心，揉揉肚子，揉腰，按压龙泉穴、百会穴、内关穴等穴位进行健康管理。特别适合中老年人。搓腰是很好的运动。首先对着双手手掌发热，然后隔着棉毛衣分别从左右上下摩擦腰部，促进睡眠直到发烧，具有保健功能。

不要想太多的事。

很多人睡前回忆一天的生活，开始思考第二天的工作计划，甚至有人反复提醒我明天还有重要的会议，但今天一定要睡好，结果反而不如意，最终睡不着觉。人的大脑认识也需要充分的休息。这样才能充分准备第二天的工作。重要的组成部分之一是前一天晚上要完全摆脱工作。这有助于人们从心理上远离工作压力。有助于大脑区分工作和睡眠等身体恢复活动。睡觉的时候最好什么都不要想。如果回顾今天，计划明天，最好在9点之前记录这些事情，然后再次上床睡觉。

不要吃钙片、维生素补充剂。

很多人睡前吃钙、复合维生素等健康营养品，但这给肠胃增加了不必要的负担，休息不好。建议按三餐服用。原则上，除非医生命令晚上吃的治疗药，否则其他药物和健康食品最好不要在晚上9点以后服用。另外，人睡觉时，身体的各种代谢功能也处于睡眠状态，部分器官功能也开始休息，不利于营养成分的吸收。

不要喝很多水。

睡觉前最好不要多喝水。特别是晚上容易起床的人，半夜起床上厕所会妨碍睡眠。渴的话可以喝少量一口。很多人有晚上喝牛奶的习惯。为了避开琪儿，可以提前喝，也可以只喝半杯牛奶。含有咖啡因的食物刺激神经系统，有利尿作用，是失眠的常见原因，所以晚上9点以后最好不要喝咖啡。虽然很多人认为睡前喝酒可以促进睡眠，但研究结果表明，虽然能让睡眠更快，但让睡眠状态停留在浅睡眠期是很难进入深度睡眠期的。

不要吃夜宵。

传统中医认为，与胃不和就睡不着觉。肠胃舒适和睦才能保证优质睡眠。因此，睡觉前2小时最好不要再吃东西。胃酸分泌增加，最好不要给肠胃带来更多负担。睡觉前如果饿了，可以吃一点清淡的食物，例如吃一块全麦面包。另外，晚餐不要吃得太饱，70% ~ 80%饱就可以了，不要太热，要清淡，米粥是很好的选择。少吃土豆、洋葱、大豆、白菜等易产生气体的食物，或不要吃辣椒、大蒜等辛辣食物。避免造成肠胃不适，影响睡眠质量。