很多女性到了中年就进入更年期，这不仅是身体变化的过程，心理上也会逐渐变化。因此，这个时期的女性应该更好地料理相关料理。我来介绍两三种女性更年期调节养生。

女性更年期需要的疗养

烹调食物

饮食方面要适当限制高脂肪食物和糖类食物、盐少吃、不吸烟、不喝酒、富含蛋白质的食物和瓜果蔬菜等。另外，还可以配合饮食疗法。

寄居疗养

生活要有规律，注意工作和休息的结合，保证充足的睡眠，但不能过度卧床休息。身体还好的时候，要主动做力所能及的事情和家务，或者参加气功和太极拳练习等有益的文体活动和社会活动，丰富精神生活，提高体力。维持和谐的性生活。

心理疗养

患者首先要明确更年期是正常的生理变化过程。因为可能会持续几个月或几年，所以出现一些症状是不可避免的。不必过于焦虑。要解除思想负担，保持豁达乐观的情绪。多参加一些娱乐活动，丰富生活的乐趣。改善人际关系，及时忽略新的心理障碍，保持精神愉快，注意稳定情绪。

女性更年期疗养禁忌

滥用药物

更年期妇女绝经前长期接受甲状腺激素治疗，不仅会导致骨质疏松，晚年髋部骨折的危险也会增加。因此，更年期生活中必须慎重使用药物，避免滥用。

外阴不洁

女性到更年期后，雌激素支持不足，阴道黏膜的酸性发生变化，抵抗力下降，容易发生阴道炎。因此，更年期女性为了预防感染，在日常生活中要注意外阴清洁。

精神紧张

精神紧张和情绪激动会加重神经内分泌障碍，使更年期症状更加严重。因此，更年期生活不要总是忧心忡忡，要学会保持精神愉悦和情绪稳定，有助于身心健康的发展。

产油太多了

更年期女性年轻时产奶过多容易消耗血液，导致肾阴虚症，更年期过早或持续时间过长会加重症状，容易衰老。因此，更年期女性在日常生活中要注意自我管理，适当保养肾阴阳。

女人更年期吃什么好呢？

大豆及其制品

豆腐乳。这种食物富含被称为植物性女性激素的大豆异黄酮，不仅可以改善更年期的不适，还具有预防骨质疏松症、预防心血管疾病等多种功效。

全谷类

燕麦，糙米，胚芽米。全谷类食物中含有丰富的B族维生素和镁、铁、锌等矿物质，可以帮助更年期妇女提高新陈代谢，同时缓解焦虑不安的情绪。此外，燕麦、糙米和胚芽米中含有异黄酮，可以帮助女性补充植物雌激素，更舒适地度过更年期。

水果类

樱桃，苹果。高膳食纤维水果有助于改善女性胃肠蠕动不好，排便不顺畅的情况。另外，水果中含有的维生素C可以抗氧化，有助于延缓衰老速度。

坚果

芝麻，核桃，杏仁。坚果含有不饱和脂肪酸和维生素E，是镁的来源之一，在平衡更年期妇女代谢活动的同时，还具有延缓衰老、预防心脑血管疾病、改善脸色红润的作用。

海鲜

小鱼干，秋刀鱼，虾。深海鱼富含-3不饱和脂肪酸，有助于更年期女性降低血液中的甘油三酯，减少心脑血管疾病发生的可能性，有骨骼的鱼、虾，特别是小鱼干燥是补钙的好帮手。

蔬菜类

菠菜，西兰花。蔬菜也具有高膳食纤维的特性，深色蔬菜中的胡萝卜素可以转化为人体内的维生素A，有助于保持视力，防止老雪过早。深绿色的叶菜也含有镁，有助于稳定神经，提高睡眠质量。

油类

牛奶，酸奶。不仅可以补充钙，牛奶类中含有的色氨酸和B族维生素也有助于维持神经系统的正常运转，改善更年期睡眠质量下降的现象。