养生要注意日常的所有细节，早起睡觉前一定要注意。比如早上起床的时候要慢慢起床。最好喝一杯开水，养成排便习惯。晚上睡觉前不要喝酒和咖啡，最好不要吃胀气的食物。

凌晨起床4件事

1.早上喝水

早上醒来后喝一杯凉水是个好习惯。睡一夜不摄入一滴水容易脱水，一杯凉水(不是冰水)是有益的补充。这对肠胃也起到了清洁作用。

2.早上洗澡

早上洗澡是个好习惯。早上洗澡确实有助于血液循环更加旺盛。另外，清洁的感觉和洗澡液的香气本身可以调节心情，使精神更加饱满。

3、早上排便

早上起床排便的好习惯养成后，可以受益一辈子。如果还没有养成这个习惯，就不要着急，要努力培养。例如，多吃白菜、红薯等纤维食品，早上起床后是否去洗手间，随着时间的推移习惯会变得自然。

4、慢慢起床

早上尽量不要起床。那么血液就会向上涌出，血压会突然波动，头晕等症状也会出现。睁开眼睛，最好先不起床，躺在床上，移动四肢和头部，然后5分钟后起床。如果你有起不来的问题，闭上眼睛做伸展四肢的动作会非常有助于保持清醒。

晚上5点就寝

1、不要喝酒

虽然很多人认为睡前喝酒可以促进睡眠，但最近的研究表明，虽然能让睡眠更快，但让睡眠状态停留在浅睡眠期，很难进入深睡眠期。大卫亚设，Northern Exposure)因此，喝酒的人即使睡了很久，醒来后仍会感到疲倦。

不要喝咖啡

睡觉前不能喝咖啡。很多人知道，含咖啡因的食物刺激神经系统，起到利尿作用是失眠的常见原因。车也一样

3、不要吃辣的食物

晚饭吃辛辣食物也是影响睡眠的重要原因。辣椒、大蒜、洋葱等会引起胃里燃烧的感觉和消化不良，影响睡眠。

4、不要吃胀气的食物

另外，消化过程中产生大量气体，产生腹部膨胀感，还有豆类、白菜、洋葱、玉米、香蕉等妨碍正常睡眠的食物。

5、不要吃油腻的食物

睡觉前吃油腻的食物会加重肠、胃、肝、胆、胰腺的工作负担，刺激神经中枢，继续保持工作状态，导致失眠。

介绍早起睡觉前的注意事项，告诉大家不要小看这些事情，每天这些小事项对健康非常有益，能使我们的身体更加健康。