每天晚上，当我们放弃对工作的烦恼，消除疲劳，回到家，渴望充分利用这个个人时间做很多事情。但事实上，那些看似平凡的习惯会让我们更加疲惫。

专家提醒说，为了保证第二天精神饱满，接下来的几件事最好晚上9点以后不要再做了。

1、不要玩手机

很多人利用晚上的时间躺在床上玩手机游戏、看新闻或和朋友煲电话粥，这不仅不能放松，反而会更累。

最近的研究表明，晚上9点以后，人们使用20分钟的智能手机会大大提高疲劳水平，影响第二天工作的集中力。

对英国2000人的调查显示，50%的人每天晚上睡觉后至少会上网1个半小时，从而推迟性和睡眠时间，减少夫妻之间的交流和沟通，从而破坏夫妻感情。

因此，每天晚上9点以后最好关掉手机或远离卧室。

2、不要看激动人心的电影电视节目

晚上11:00 ~上午6:00是黄金睡眠时间，为了保证优质睡眠，最好在11:00之前上床睡觉。

中医认为，先睡觉，再睡觉，也就是静下心来，提前进入睡眠状态，然后闭上眼睛睡觉，才能保证晚安。

因此，晚上9点以后最好避免过度兴奋。最好不要进行剧情紧张或激烈的影视剧、枪战电影、卡拉ok、麻将等活跃大脑皮层的活动。否则大脑的兴奋点不能及时关闭，无法入睡，或者晚上反复做梦。第二天起床，迷迷糊糊的，没有精神。

睡觉前听放松的音乐，看书，就能睡觉。

3、不要吃钙片、维生素补充剂。

很多人睡前吃钙、复合维生素等健康营养品，但这给肠胃增加了不必要的负担，休息不好。建议按三餐服用。

原则上，除非医生命令晚上吃的治疗药，否则其他药物和健康食品最好不要在晚上9点以后服用。人睡觉的时候，身体的各种代谢功能也处于睡眠状态，部分器官功能也开始休息，不利于营养成分的吸收。

4、不要吃夜宵

中医认为胃不和就睡不着觉。肠胃舒适和睦才能保证优质睡眠。因此，睡觉前2小时最好不要再吃东西。胃酸分泌增加，最好不要给肠胃带来更多负担。睡觉前如果饿了，可以吃一点清淡的食物，例如吃一块全麦面包。

另外，晚餐不要吃得太饱，70% ~ 80%饱就可以了，不要太热，要清淡，米粥是很好的选择。少吃土豆、洋葱、大豆、白菜等易产生气体的食物，或不要吃辣椒、大蒜等辛辣食物。避免造成肠胃不适，影响睡眠质量。

5、不要多喝水

睡觉前最好不要多喝水。特别是晚上容易起床的人，半夜起床上厕所会妨碍睡眠。渴的话可以喝少量一口。

很多人有晚上喝牛奶的习惯。为了避开琪儿，可以提前喝，也可以只喝半杯牛奶。含有咖啡因的食物刺激神经系统，有利尿作用，是失眠的常见原因，所以晚上9点以后最好不要喝咖啡。

虽然很多人认为睡前喝酒可以促进睡眠，但研究结果表明，虽然能让睡眠更快，但让睡眠状态停留在浅睡眠期是很难进入深度睡眠期的。

6、不要做剧烈运动

适当的运动有助于睡眠，但要尽量在晚上9点之前完成运动。睡觉前一两个小时不要做跑步、打球、跳舞等剧烈运动。否则会让大脑兴奋。感觉可以睡觉，但会影响睡眠质量。

睡觉前可以进行柔软的拉伸运动，可以慢慢镇定身心，揉揉肚子，揉腰，按压龙泉穴、百会穴、内关穴等穴位进行健康管理。特别适合中老年人。

搓腰是很好的运动。首先对着双手手掌发热，然后隔着棉毛衣分别从左右上下摩擦腰部，促进睡眠直到发烧，具有保健功能。

7、不要想太多事。

很多人睡前回忆一天的生活，开始思考第二天的工作计划，甚至有人反复提醒我明天还有重要的会议，但今天一定要睡好，结果反而不如意，最终睡不着。

人的大脑认识也需要充分的休息。这样才能充分准备第二天的工作。重要的组成部分之一是前一天晚上要完全摆脱工作。这有助于人们从心理上远离工作压力。有助于大脑区分工作和睡眠等身体恢复活动。

睡觉的时候最好什么都不要想。如果回顾今天，计划明天，最好在9点之前记录这些事情，然后再次上床睡觉。

睡觉前怎么养生

1、龙泉穴按摩。

躺在被子里睡不着觉的时候，可以自己按摩龙泉穴。将一只脚的脚掌放在另一只脚的大脚趾上，做前后摩擦的动作，直到脚掌变热为止。这样交替下去，大脑的注意力会集中在脚上，时间长了，人也累了，困了就想睡觉。如果长期坚持，还可以起到保健作用。

2、梳头，松弛神经

睡前梳头有助于血脉畅通，加强脑细胞的营养供应，延缓大脑老化。睡前梳头可以改善睡眠，提高睡眠质量。在一天紧张的工作后梳头可以放松神经，消除疲劳，使大脑得到很好的休息。

梳子的梳子要尽量使用牛角梳子、玉梳子、木梳，不要梳得太尖、太密。梳理的力量要适度，不能太轻，也不能太重。梳理速度不能太快或太晚。每次梳理的时候，都要慢慢地适当地、适当地使用力量，按照心意梳理。要想全部梳头，最好每天早上、中、晚上三次，每次10分钟。

3、适当的有氧运动

适当的运动是指运动后快乐而不累的运动。睡觉前6小时做30分钟的有氧运动，睡觉前要注意不要运动。快步走30分钟左右，慢慢回家用热水泡脚，就可以睡觉了。体质不好的人适合太极、气功、散步等缓和的运动。体质好的人可以慢跑、骑自行车慢车等运动量低的有氧运动，给身体注入活力。

4、睡前热水足浴

睡觉前用热水泡脚可以促进脚部血管的扩张，加快血液循环。足血多，热水的刺激有很好的健康作用，尤其是失眠和患有脚静脉曲张的人。

睡觉前脚最好在15 ~ 30分钟，水温在30~ 40。有条件的话，每天晚上睡觉前30分钟洗热水澡。

足浴疗法：磁铁、菊花、黄疸、野教藤、溅两次水，去除残渣，倒入浴缸，趁热将双脚浸泡15-30分钟左右，每天晚上洗一次。