《黄帝内经》云。女人49岁(虚岁)，任脉虚无，太冲动脉衰退，天空枯竭，停止生育。天启枯竭是指肾气脆弱，体内雌激素分泌迅速减少。新疆是五脏之本，新疆气化孕育天启，天启引发林林。天空枯竭，必然会导致老年体衰退和肾气虚弱。但善于保养，长寿仍能生育；不好保养的人40多岁以后干燥不安，整夜睡不着觉，甚至会患上躁郁症和闭经。这是女性更年期综合征的表现。

中医养生理论都从保持人的正常状态出发，以减少消费、加强再生、保持平稳、保持稳定为重要着眼点。其基本原则包括适应自然规律，重视精神调理，注意形体锻炼，平衡饮食，辨明饮食禁忌，防止弊病的侵害。

自古以来，养生是国民保障健康、提高生命质量的重要手段，尤其是更年期妇女。

1、保持良好的睡眠

现代城市生活节奏快，工作压力大，很多人加班熬夜是常有的事，但睡眠不足会加速阴血损失、虚火热和女性更年期衰老。中医提倡日出，日落，晚上睡觉，白天睡觉。因此，女性每天要保证8小时充足的睡眠时间，晚上11点前必须上床睡觉。晚饭不能暴饮暴食，要吃清淡的食物，睡觉前不要喝咖啡、浓茶等。睡觉前不要添加食物。晚上吃夜宵会加重肠胃的负担，影响睡眠质量。睡觉前不能说太多话，不能过于激动，感情不能过于波动，睡眠中要闭着嘴睡觉，这样才能保持人体的元气。

2、饮食均衡

中医药认为，女性在更年期保持好身材，不变形，保持均衡饮食很重要。平时饮食要清淡、辣、冷、咸，少吃，不要偏食，不能暴饮暴食(只用7分钟的饱食就合适了)，谷物和肉类蔬菜要合理搭配。另外，你应该多吃以下四种类型的食物。

蛋白质

人体组织要延缓衰老，平时要补充很多含有蛋白质的食物，这可以很好地修复身体组织。牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼、家禽、豆制品等。

碳水化合物

进入更年期的女性需要注意的是，补充复合多糖非常重要，除此之外，还有淀粉和膳食纤维。由于淀粉中含有大量维生素和矿物质，膳食纤维有助于消化，如米饭、全谷类、红薯、玉米和新鲜水果。

矿物

矿物质对我们人体有很多功效，包括调节生理功能、增加酶活性、皮肤毛发生成代谢等。因此，女性在更年期期间应更加注意补充含有矿物质的食物。大骨汤、豆腐、肝脏、红肉、猪血、海藻、豆类、坚果等。

维生素

补充维生素对更年期妇女也很重要。

好好咀嚼食物，慢慢咽下去，尽量不要说话，吃饭的时候少说话，不要生气，防止呛和情绪波动，影响脾胃的运化吸收。由于脾胃是气血生化的来源，脾胃运化功能的影响会直接导致气血衰竭，产生痰浊血，从而增加疾病的发生。

3、保持内心的安宁

很多女性朋友在生活和工作中感情总是起伏不定，进入更年期的女性精神稳定性差，感情波动大，所以保持内心的平静尤为重要。

《黄帝内经》年：寂静虚无，珍奇紧随其后。也就是说，女性在更年期要让自己心情愉悦，避免过度的悲伤、喜悦、不安、愤怒等。因为过度的情绪变化会影响内脏功能和气血的运行，引起病理变化，从而加速女性更年期身体的衰退。

平时不要为小事斤斤计较，要把事情做大，做人要宽容，多帮助别人，遇到不幸的事，不要多想美好的生活。建议你学会与别人倾诉、沟通、化干戈为玉帛、抑制愤怒、改变想法。现实生活和工作中应该多有那种阿q精神。只有心态平稳，情绪稳定，气血才能顺畅，内脏功能才能协调。

4、坚持穴位按摩。

相信大家比较熟悉的三音胶血。三阴交血是指脚上的三种阴茎在本血中相遇。三阴，足三阴经。又交配又交配。本血液物质有脾镜提供的潮湿风气，有肝镜提供的见习风气，有肾镜提供的寒冷风气，三个阴茎气血交叉于此，被称为三阴交血。

三音桥位于小腿内侧，内踝末端3英寸，胫骨内侧边缘位于后部。

三阴桥是脾、肝、肾三个经络交汇的血液。其中脾脏可以化生血，还可以痛饮血液。肝脏可以储存血液。肾脏主管隐藏精子，化血。三阴桥是女性健康管理的尿血。改善女性更年期症状，如烦躁、烦躁、冷汗等也很明显。

日常保健方法：请指向三阴桥。拇指揉擦三音桥，重复2 ~ 3分钟左右。拇指从三音桥推到太溪，再向下推，用脚跟推，跨海推，推面路径为L型。长期按摩可以有效改善更年期症状。

5、注意气体和血液的维护。

女性更年期要特别注意月经的变化，如果月经周期性前后不规则，经量减少或过多减少，要及时去医院检查和治疗。

许多大城市的职业女性工作压力大，工作节奏快，严重影响了气血账簿和任用功能，导致更年期的提前到来。

经期管理首先要注意经期不吃，不要受冻。明代著名医生张景岳在《景岳全书》中说：“凡在行路前夕，大大避免感冒等药物，吃东西也是如此。”寒冷不仅仅是指冰食品，古代没有冰箱，所以指体温低的东西和冷的食物，水果、矿泉水、绿茶、绿豆汤、解热解毒剂等都是冷的。经期不能游泳，寒气直接进入子宫。肉眼不能触摸寒气，但冷水会严重损害气血，引起宫腔感染。

6、学习自我认同感。

日常生活要轻松愉快，理解更年期是人生的必要阶段，理解更年期可能出现的各种症状，做好心理准备后进入更年期的女性要以更加冷静的态度和平常心看到更年期发生的各种生理和心理变化，承认已经改变的自己。这样可以及时做好心理调整，缓解心理症状，送平安，即使出现了很多不便。

专家指出，女性身体在不同生理阶段发生的变化很大。指出要多了解更年期时发生的各种身体变化，及早预防身体疾病的发生，学习适当的疗养方法，使自己或周围的人度过舒适愉快的更年期。

女性更年期吃什么好？

1、枸杞

成平味鉴是中医最常用的滋补肝肾的中药，民间也习惯用枸杞泡茶补充肝肾。更年期女性都要吃，对肝肾阴损、阴虚化旺、头晕、腰酸腿弱的人非常有益。桑树。5 ~ 6月桑椹变成紫色时，问义网更年期女性要经常吃新鲜桑椹水果。正如《随息居饮食谱》中所说的那样，它具有补阴、补血、平息吹牛、澄清虚火的作用。女性更年期期间肝肾的损失、头晕、腰酸、手脚、心热、烦闷不安、心悸失眠、月经紊乱时常吃桑椹，可获得保肝、益肾、滋阴、养液的功效。虚液退，阴液生，肝心无火，魂安平安，神清宁。就是这样。

2、牡蛎肉。

成平和味感可以养血、养阴，最适合阴虚内热、烦躁失眠、心神不安的更年期。《本草拾遗载》:烹饪，主要虚手，女人的血气，调整。《医林纂要》李云：肺保心，阴阳血。崔宇锡补充说：在《食经》用牡蛎肉熬了一夜，没有决定意思。因此，女性更年期综合征或神经官能症表现者最好经常吃。

3、百合

也是一种有肺润肺、补肾、安神作用的清宝食品。女性更年期时，如果身心异常、虚妄、精神恍惚、失眠，最好使用。《日华子本草》说它有养安心、胆量和五脏的功效。

4、鱿鱼鱼。

性平美咸，女性更年期要经常吃，这对于月经障碍、前后、多或少、心乱汗、肝热、口干、失眠、手脚、发热等更年期综合征可以起到滋阴、滋补、消除阳血热等功效。

5、阿胶

更年期妇女阴血不足和空虚，出现了一系列综合症。因为阿胶可能会阴阳血补益充血，所以绝经前后要经常吃。古人云：阴味者以味补充，阿交感以阴血补充。《本草经疏》中也表示，阿胶、主女的血、腰腹痛、四肢疼痛、虚怒、阴气不足、发散不能长时间站立等症状都需要补充经血不足、肝肾不足和肝益气。还有取肺、肾、益阴绣、补血热的球。用阿胶融化后，加入炒好的黑芝麻、核桃肉，冷的时候嚼着吃更合适。