医学上90多种疾病发生在睡眠期。睡眠质量不好会引起焦虑、抑郁、躁郁症、高血压、糖尿病等慢性疾病。

良好睡眠的标准

我们生活的三分之一是在睡眠中度过的，人体的大部分自我修复工作必须在睡眠中进行，要有好的身体，首先要有好的睡眠。充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动是国际社会公认的三个健康标准。良好睡眠的标准是什么？让我们看看睡眠质量如何。

1、上床后睡10-20分钟。

2、睡眠中不醒，或者偶尔醒来，可以快速入睡。

3、夜间睡眠武警梦，睡醒后迅速忘记。

4、早上起床精力旺盛，没有疲劳感。

5.睡觉时不做噩梦和异常行为，或者很少做。

解决失眠问题的六种方法

睡觉是养生之首，一夜不睡，百天无法补充，失眠的危害这么多，有什么小变化能帮助解决睡眠问题？

1、创造睡眠环境。

黑暗的环境在人体松果体中产生褪黑激素，这种激素就是调节昼夜循环，引导自然睡眠，快速入睡，改善睡眠质量。

为了保证床上用品和睡衣的舒适，创造黑暗安静的睡眠环境。不合理的床上用品会引起韧带、肌肉张力过大、劳损、椎间盘突出和小关节功能障碍。有良好的睡姿，符合颈椎力学的枕头很重要！

睡觉前不碰电子产品

睡前玩手机、平板电脑、电脑等已经成为很多人的习惯之一，但电子产品的人造蓝光刺激视神经，抑制褪黑激素分泌。科学证明，在床上使用发光的电子产品超过1小时，可以大大减少褪黑激素的生成，从而降低睡眠质量。

3、睡觉前1-2小时洗热水澡

睡觉的时候洗澡会让人兴奋，睡不着觉。但是离开浴缸后，体温会逐渐下降，身体容易疲劳和嗜睡。

4、注意睡前饮食。

如果吃得太饱或太饿，就会妨碍睡眠，根据个人口味适当进食。治疗失眠要在协调阴阳、气血、内脏的基础上稳定心情。因此，阴虚者要主动，血虚者补充，痰热、饮食赤字消除，使阴阳协调一致，器官功能恢复正常。

5、适当的午睡。

午饭时间小睡能在一定程度上提高睡眠质量。10-20分钟的睡意被称为强有力的睡眠，睡醒后精力充沛。26分钟的午睡是高效的睡眠，最适合加班族。但是，30-60分钟的午睡会导致睡眠惯性，睡醒时头脑不清醒。

6、补充睡眠要素

人体内褪黑素水平的高低直接影响睡眠质量。但是，随着年龄的增长，特别是35岁以后，人体本身分泌的褪黑激素水平明显下降，每十年以10% ~ 15%的比例下降，不仅会失眠，还会导致睡眠障碍和一系列功能障碍。

这些食物可以睡觉

1、核桃、杏仁、开心果。

核桃中富含色氨酸，色氨酸能促进血清素和褪黑激素的分泌，从而调节人体生物钟。杏仁富含镁，镁是深度睡眠所需的矿物质。开心果含有丰富的维生素B6，这种维生素和色氨酸一样，可以促进血清素和褪黑激素的生成。

2、生菜。

找一片比较大的生菜叶子，在一杯水中煮15分钟，然后放一点薄荷，饭后就可以睡觉了。

3、火鸡。

火鸡也是著名的催眠食物。面对一盘香香可口的火鸡，很多人会大发雷霆，不小心吃多了反而睡不着觉。但是火鸡富含色氨酸，适当吃可以提高睡眠质量。

4、不含咖啡因的药草茶

睡觉前最好不要摄入咖啡因。因此，应避免含有咖啡因的茶。喝一杯温热的甘菊茶就行了，能起到脸部作用。

5、蜂蜜

蜂蜜能提高胰岛素水平，使色氨酸更容易进入大脑，改善睡眠。最好喝一杯加蜂蜜的甘菊茶。面部效果最好。

6、三文鱼、金枪鱼

两条鱼都含有丰富的维生素B6，可以促进褪黑激素分泌，调节睡眠，克服睡眠障碍。

7、钙。

钙不是食物，但缺钙的人失眠的概率比一般人高。钙会影响人的睡眠质量。因此，要提高睡眠质量，可以多吃牛奶、钙谷物、酸奶等富含钙的食物。

通过生活中各种小习惯的变化，重视精神治疗，积极调整生活中的紧张和不安，缓解身心病变引起的失眠症状，所以你一定会在一夜之间做个好梦！