老年人健康内容，特别是心理健康，很多老年人记不住，健康专家对此提出12345，也就是5项内容，一目了然，很容易做到。

一个中心

以健康为中心。特别是退休后，要把健康放在第一位，剩下的是次要的。退休后也打工，另外找工作的话，要把身体健康放在第一位。有了这个中心，才能防患于未然，不被疾病困扰，赶紧去看医生。

两个基本事项

一个要洒脱花钱，一个要对琐事有点糊涂。凡有利于身心健康的事要处理，该买的要买。少说废话的事不要太认真，假装有点糊涂。很多老人把清代郑板桥难得糊涂的四个字挂在上房里，也是一种心灵的表示，告诫自己不要太认真。

忘记三件事

首先是要忘记年龄，保持年轻人的心态。俗话说，60岁、30岁的心态就是这个意思。二是忘记疾病，对疾病要重视，但不能成为心理负担。第三是忘记名誉。名誉已经过去了，那也是一种负担。多考虑名誉，就会负重前行。那对健康不利。(萧伯纳)。

私人老人

老年人要有老父、本、老朋友、窝。夫妻之间要多关心，孤独的老人会显得更老。钱不要全部给子女和孙子，要自己留一些。有老朋友可以聊天，精神上可以安慰。要有自己的住处，要让室内空气流通、阳光普照，有助于自己的健康。

吴悠

第一个身份要忘记。退休后和百姓一样，仍然像过去一样趾高气扬，走路，不要装腔作势。其次，要穿得漂亮，老人也要打扮，要打起精神。第三，要经常笑，摆脱苦恼。第四，跳跃是多运动，多走路。第五，聊天，多和亲朋好友聊天，有助于预防悠哉悠哉、阿尔茨海默病。

老人长寿吃什么

1、强奸。

老年人一般有三个高缺点、血脂、胆固醇指数高是部分老年人的症状。油菜是低脂蔬菜，含有膳食纤维，可与胆酸盐和食品中的胆固醇及甘油结合，从粪便中排出，减少脂质的吸收，用于降低血脂。另一方面，油菜中的植物激素会增加酶的形成，对进入人体的致癌物质有吸附排斥作用，具有防癌功能。另外，还有促进血液循环和加强肝脏的排毒机制，对皮肤上的脓疮和乳房有治疗作用。油菜中的一些物质有助于老年人增强抵抗力，是生活中对人体大有帮助的一种蔬菜。

白菜。

俗话说白菜不如白菜，说明白菜在蔬菜中的地位很高。白菜是营养丰富的蔬菜，中药认为白菜的味道甜美，具有卫生镇咳、解渴、利尿通便、解热解毒等功能，是补充营养、净化血液、疏通肠胃、预防疾病、促进新陈代谢的好蔬菜，适合大众消费。民间牛有鱼火、肉生痰、白菜豆腐宝平安说。不仅如此，白菜中含有的果胶有助于人体排出不必要的胆固醇。更重要的白菜还含有微量的钼，能抑制人体内亚硝胺的生成和吸收，起到一定的防癌作用。因此，老年人多吃白菜，可以健康长寿。

3、玉米。

玉米一开始是穷人家的主食，以前只有有钱人才能吃饭，穷人只能靠玉米谋生。玉米是一种杂粮，但营养价值很高。现代研究表明，玉米含有丰富的不饱和脂肪酸，特别是亚油酸的含量高达60%以上，与玉米胚胎中的维生素E共同作用，降低血液胆固醇浓度，防止其堆积在血管壁上。因此，玉米对冠心病、动脉粥样硬化、高血脂、高血压等有一定的预防和治疗作用。维生素E还可以促进人体细胞分裂，延缓衰老。玉米中含有长寿因子谷胱甘肽，谷胱甘肽在硒的参与下，产生了九光感应氧化酶，具有恢复青春、延缓衰老的功能。

4、小米。

小米也被称为罂粟，是我国最早出现的五大粮食之一。小米营养很丰富，可以说是对身体好的补充剂。小米煮粥的营养价值丰富，有大三汤的美称。小米不需要精炼，所以保存了很多维生素和无机盐，小米的维生素B1是大米的数倍。小米中无机盐的含量也比大米高。据分析，小米的营养成分达18种，含有17种氨基酸，其中人体有8种氨基酸，氨基酸能促进褪黑激素的分泌，吃米粥有催眠、健康、美容的作用。小米营养这么高，虚弱的老年人可以用小米调理身体，用小米煮的粥油比一碗人参汤好。

5、牛奶。

牛奶杯变成了白色的血，血液对我们的身体起着很大的作用。可见牛奶对我的身体也有很大帮助。老年人随着年龄的增长，功能越来越差，身体吸收能力也逐渐下降，需要用优质的食物补充身体所需的能量。牛奶营养丰富，比较全面。牛奶中赖氨酸含量高，胆固醇含量低，碳水化合物都是乳糖，从肠道转化为乳酸，有抑制腐败菌生长的作用。牛奶中含有丰富的活性钙，是人类最好的钙来源之一，1升新鲜牛奶中含有约1250毫克活性钙，在众多食物中居首位。牛奶中钙丰富，吸收率也高，含有大量维生素A、D、核黄素等，对老年人是必要和有益的。

6、萝卜

萝卜自古以来就是我国民间人参的美称，萝卜营养丰富，民间有冬季吃萝卜，夏天吃生姜，一年四季保安江的说法。萝卜的营养价值历来被广泛认可，所含的多种营养素可以增强人体免疫力。萝卜含有多种能诱导人体生成干扰素的微量元素，对抗癌、抗癌具有重要意义。老年人经常吃萝卜，不仅有清热生津，还有益气补血、强根的功效。有句谚语显示出萝卜的优点。吃萝卜喝茶，气得医生满大街爬。萝卜有很大的强健身体的功效，老人吃萝卜可以增强免疫力，对身体有很大帮助。

7、红薯

吃红薯是长寿老人的一大爱好。医学家们研究了红薯有五种功效：血液补中、营养丰富。宽敞的肠道通气，促进排便；益气盛金，增强免疫；含有抗癌物质，可以预防和抗癌。抗衰老，防止动脉硬化。红薯含有大量粘液，可以预防肝脏和肾脏结缔组织萎缩，增强人体免疫力。还有消除活性氧的作用，避免活性氧诱发癌症。另外，红薯中含有大量的钙和镁，可以预防骨质疏松症。

8、豆腐。

老年人普遍喜欢吃豆腐。他们有鱼火、肉生痰、白菜豆腐宝平安。豆腐的主要成分是蛋白质和大豆异黄酮。豆腐具有益气、补虚、降低血铅浓度、保护肝脏、促进机体代谢等功效，经常吃豆腐有助于健康和智力发育。老人经常吃豆腐，对血管硬化、骨质疏松症等有很好的饮食治疗作用。