活到一百岁是很多人的追求。在古代，活到一百岁是很难的。但是，现代人越活越长，活到一百岁的人越来越多。如果你也想活到一百岁，那么，你可以看看那些百岁老人是如何养生的。

当越来越多的人活得更长。

七十岁的寿命自古以来就是古人的标准。现在别说八九十岁，就算活到100多岁也不是遥不可及。洛杉矶老年医学研究所的一项调查数据显示，近年来，全球百岁老人的数量与日俱增，尤其是在美国。

在百岁老人数量最多的国家中，美国排名第一，其次是日本、法国、瑞典和意大利。

所以今天，我们就来看看长寿的人是怎么活得这么健康这么久的。

导师：沈子寅，中国科学院院士，我国抗衰老研究的领军专家，享年82岁。

1952年毕业于上海第一医学院，1955年师从上海著名中医姜春华教授，1997年当选中国科学院院士。是中医补肾抗衰老研究领域的首席专家。

1998年，沈院士在国际上首次提出并证实肾虚与人体衰老有特定的物质基础，因此获得中国科技进步发明一等奖。他因杰出的成就被卫生部授予金质奖章。

12岁雕塑家：平常心，长寿第一要素

永远不要悲伤，永远保持平静。来自芝加哥的102岁老人罗伯特希克曼(Robert hickmann)在接受媒体采访时讲述了自己的长寿座右铭。1957年的一次飞机失事夺去了他唯一的儿子小罗伯特的生命。在与希克曼相处了30年后，他的第一任妻子去世了。他的第二任妻子也在结婚34年后去世。

这些都是过去的事了，我也很少记得。我现在能想到的只有小学时老师的表扬，还有5岁时和朋友一起玩的场景。他指着他精心照料的花园说：我一生都很快乐。看看这里的风景。我有什么可以不满意的？现在希克曼老人的日常生活就是开车去教堂，然后看报纸，做饭。

105岁长寿老人：走路是第二大法宝。

105岁的无锡市民王老太太，靠着这种坚持不懈的运动精神，为一位30多年不吃一粒药丸的百岁老人创造了生命奇迹。

家住无锡的105岁百岁老人王老太太告诉记者：散步是对全身最有益的运动。它不仅可以放松肌肉和骨骼，还可以平滑血液。她年轻的时候，行医的时候走路。她上午去诊所，下午出诊。对她来说，步行几十公里不坐车是很平常的事。退休后，她有更多的时间去散步。她每天坚持2小时，胸部挺直，双手轻摆。步子不大但是频率很快。她微微出汗后，慢慢地走。现在105岁了，她依然没有驼背，腰酸背痛，睡眠也很好。

中科院院士沈子寅教授评价：人未老先老已成为共识。国内外许多研究表明，步行是应对生活方式疾病和保持健康的最佳方式。

补肾是长寿的第三个基础。

健康和长寿是分不开的。健康是长寿的基础，长寿必须建立在健康的基础上。

说到健康，就不得不提亚健康。什么是亚健康？根据世界卫生组织(世卫组织)对健康的定义，经过严格的统计研究，真正健康(第一状态)和患病(第二状态)的人数不到总人口的2/3，超过1/3的人口处于健康和疾病之间的过渡状态。世界卫生组织称之为第三种状态，在中国通常称为亚健康状态。

不久前，世界卫生组织对中国上海、北京等地区的人群健康状况进行了一项双盲调查，结果显示，中国处于亚健康状态的人群比例明显高于世界平均水平。

一般来说，心神不宁，睡眠不好，晚上起床频繁，容易出汗，面容憔悴，腰酸背痛，视力模糊等。是亚健康状态的主要表现。因为这些表现并不严肃，所以往往被人们忽视。但一个不容忽视的事实是，国民体质总体呈下降趋势：全国约有2亿高血压患者，近1亿糖尿病患者，每年新增肿瘤患者160万。慢性病患病率快速上升，发病率和死亡率居高不下，都或多或少与亚健康有关。

专家指出，夜间起床、失眠、腰酸背痛、易出汗、精力下降等亚健康状态。现代医学中提到的大多是从中医角度与肾虚密切相关。

4065岁，人生一道坎

调查显示，高血压的易感年龄为4065岁，冠心病为4065岁，肿瘤为4065岁。知识阶层尤其受到这些疾病的影响。目前，我国知识分子阶层的平均寿命只有58岁左右，比全国平均寿命低10岁左右。

40岁，通常被称为生理警报年龄。4065岁，被称为疾病多发期。长期处于工作和家庭的双重压力下，很多身体报警信号被忽略，导致高血压、心脑血管、糖尿病、肿瘤等疾病的形成。

这时，保健的要点：1。定期体检，即使发现小病也要及时治疗；2.听从专家的指导，关注每一个保健细节，积极调理身体；3.调整心情，保持乐观。

专家指出：人如果容易生病，如果采用科学的补肾方法，及时调理精气神，纠正腰酸、失眠等一系列不健康现象，活到100岁还是有可能的。

为什么能这么说？我们常说，人是靠一口气活着的，这一口气就是生命力。活力在哪里？它在我们的肾脏里。也就是人靠生命力活着。当他们的生命力耗尽的那一天，生命也就结束了。如果他们的活力充足，人们就会长寿。

中医解读：肾虚者早衰

发现人体内的自杀系统随着年龄的增长逐渐加速，西医无法有效阻断。而中医药五千年的文化积淀，在抗衰老、延年益寿方面优势突出。中医强调肾为生命之钥，可见肾与长寿密切相关。

肾虚是目前中老年人最常见的疾病。它暗示着人体正在由健康向疾病转化，表现为身体各系统的各种功能，包括免疫功能的紊乱。如果不及时治疗，肾虚相当于慢性自杀。长此以往，身体会出现真正的疾病：高血压、高血脂、糖尿病、贫血、前列腺增生等。

肾的精来自两个方面：一是父母给予的先天禀赋；二是后天饮食中化生的细微物质。

从儿童时期开始，随着肾精逐渐充盈，出现换牙、生发等变化。到了青春期的时期，肾精充盈，达到100分产生一种叫龙葵的物质，于是男性可以产生精子，女性开始如期排卵。月经来了，性功能逐渐成熟，就有生育能力了。这个时期人的精力也是最充沛的，思维也是最敏捷的。

从30岁左右开始，随着年龄的增长，生理上开始出现肾精不足的情况。

40岁以后，往往开始出现肾气不足。如果不及时补充，可能会越来越不足。近年来，中老年人慢性病发病率成倍增长。心肌梗死、冠心病、高血压、高血脂、糖尿病等疾病的发病率趋于年轻化。

专家点评：之所以会出现这种情况，与中老年人肾脏精气过度消耗和透支，导致

如果服用中成药，更要注意适应症，因为中成药多为丸剂或胶囊，作用温和，需要长期服用才能达到良好效果，尤其是肾虚这种慢性病，需要长期治疗。

所以需要根据详细的辨证施治，有针对性。

肾阴不足，则应补肾阴，其经典代表方剂为六味地黄丸。

但如果症状稍有变化，或者适应症中的某一症状最为突出，那么用药也会发生变化。在六味地黄丸的基础上，再加少许一二味药，就可以衍生出很多方子。

六味地黄丸加知母、黄柏可制成知柏地黄丸，具有滋阴降火的作用，适用于阴虚火旺引起的骨蒸潮热、乏力心烦、盗汗、腰背痛、遗精等症。

六味地黄丸加五味子为成都气丸，能补肾纳气，用于治疗肾虚、气喘、呃逆。

六味地黄丸与麦冬、五味子一起制成麦味地黄丸，能滋补肺肾，用于肺肾两证。

六味地黄丸与枸杞、菊花合称为杞菊地黄丸，具有滋肾养肝的作用，主要用于治疗肝肾阴虚引起的眼睛昏花、视物模糊或眼睛干涩。

六味地黄丸加附子、肉桂还原为医圣张仲景的金匮肾气丸，成为温补肾阳、治疗肾阳虚弱的代表方剂。

以上介绍了一些百岁老人的养生经典和中医养生方法。想要长寿，一定要注意养生，保护肾脏健康。