阐明长寿的健康秘诀

古人说好话，做了三分钟的医术，做了七分钟的养育，非常防备。这也表明，保健非常重要。养生不是老年人的专利。养生是一条漫长的路。越快走上这条路，好处就越多。那么老人将如何长寿呢？年益寿目前是老年人保健的重点，老年人延长年益寿应从那几个方面入手？

第一，老年人长寿的饮食秘诀

很多长寿老人的长寿经验之一是吃饭时只吃饱七八分。古代一些医学着作也论述，节制饮食可以抵抗衰老，延长寿命。这个规律被现代很多科学家通过动物实验证明了。

减肥能长寿的原因是什么？分析如下：

减肥可以减轻胃肠负担，经常暴饮暴食，消化器官的长期负荷过重，内脏器官的早期老化和免疫功能下降，过多的热量会引起体内脂肪沉积，引起冠心病、糖尿病等富贵病。

吃饱的话，大脑代谢紊乱科学研究证明，人饱腹的时候大脑里的物质比饭前的过半多1万倍。正是这种生长因子的过量增加导致脑动脉硬化，脑动脉硬化与老年痴呆密切相关，导致生命老化。研究表明，动物体内有特定的基因，在食物热量供应较少的情况下，编码为该基因的蛋白质会增加，起到防止细胞凋亡的作用，科学家认为，这可能是减肥延缓衰老的重要因素。

中老年人应该如何合理健康的减肥？

首先，要养成良好的生活习惯，每天盐摄入量不能超过6克。食用油以植物油为主，每天适宜25 ~ 30克，少吃动物油和奶油，植物油和动物油的比例为1: 0.5。每天摄取不同种类的新鲜蔬菜和水果，摄入量至少在400克以上。家禽、鱼和肉每天100克就足够了。动物内脏吃得少，谷类为主食，每餐不要吃得太多，最好吃得饱八成。

第二，偶尔暴饮暴食的话，饭后30分钟必须进行必要的体育运动，消耗额外的热量。

最后，需要提醒的是，减肥的目的是保持低营养水平，但并不是营养不足，所以减肥必须在保证营养供应的基础上进行。

二、新疆老年人长寿的根本原因

中医学理论上，肾脏是人体生殖发育的根源，是内脏功能活动的原动力，支配着人一生的生长发育。青少年时期，肾气饱满，人逐渐成长，发育成熟。中年以后，由于肾气不足，人体逐渐老化。所以养肾，老年人也能长寿。那么，中老年人如何养肾呢？

老年人肾脏养育的四项原则：

(1)食物补充

海狗肾粥：拿海狗肾15克，粳稻75克。将海狗肾脏在温水中浸泡24小时后切开，去除尿道层筋膜，切成块，将米饭洗干净，以便使用。然后拿出一锅粥，放入海狗肾脏、适量的水和调料，熬到海豹肾脏大多数成熟为止，用米煮粥，煮粥后吃。每天一帖。这方面最好能温暖肾阳的效果。

李先祖狗肉：10克仙毛、10克仙灵费、250克狗肉、6克肉桂、9克茴香、15克生姜。先母、先灵费、肉桂、茴香四药洗净，放入纱布袋中绑嘴。把狗肉洗干净，切细后放进锅里，放药包、生姜、盐和水煮到狗肉熟的时候，拿出药包，喝汤，吃肉。这方面对肾阳虚引起的风寒习惯性节病特别有效。

(2)不能轻视预防感冒

感冒是全身性疾病，会降低免疫功能，经常引起感染。据报道，由于感冒，近40%的慢性肾炎症状加重，慢性肾炎是慢性肾功能不全第一大原发性疾病，因此日常生活中应高度重视预防感冒。

(3)加强锻炼

肾病患者因为寒冷的天气更不愿意运动，喜欢整个冬天呆在温暖的家里，甚至躺在床上休息。医生警告说，这是一种非常错误和危险的方法，这可能会减慢肾脏血流，使停滞和肾脏硬化萎缩。肾病患者的运动方式以走路为主，天气晴朗时尽量参加户外运动，不适合户外活动时也要在室内散步，不要躺在床上。

(4)中药调节

肾脏的正气在作用上可分为肾阴、肾阳两个方面，肾阴和肾阳相互依赖、相互制约，保持人体的动态平衡。如果肾音衰退不能造羊，则会出现阴虚阳亢的病变，即肾阴虚，腰膝酸疼、五心热、眩晕耳鸣、失眠健忘、盗汗、男人的油井早泄、女人出现硬结、便秘结、舌红小胎脉等表现。

相反，信阳是肾阳虚，脸色苍白或发黑，腰膝酸痛，精神不振，男性阳痿早泄、女性宫寒不孕、遗尿水肿、吴京腹泻等。中医认为肾脏很有学问，关键是要弄清楚是肾阴虚还是肾阴虚。保养药大多数是烈性药，如附子、肉桂、鹿茸、阴阳、肉豆蔻、葱油泉等。补阴药大多数是减中药，如石灰、玉竹、山茱萸、枸杞、女贞子、桑寄生、西洋参等。补阴中成药的代表是六味地黄丸，补阳中成药的代表是金弓肾气丸，不能被迷住。