冬天养生前要避免三次就寝

第三：

睡觉前要刷牙

《金丹全书》云：有一天食物的毒堆积在牙齿上，刷牙很好的人。口腔干净，有利于睡眠。从口腔保健的角度来看，晚上睡觉前刷牙比早起更重要。不仅能减少细菌的生长，而且对预防龋齿、发生牙周病、保护牙齿和牙周组织有很大作用。当然，我们主张晚上刷牙，清洁白天吃的口腔残渣，口腔停止运动，唾液分泌减少，可以集中精力睡觉。

第二，睡觉前要散步

《紫岩隐书养生》有这样的理论：睡觉的时候走路，绕着房间转一千步，从一开始盖上枕头就兴奋，劳动休息，追求极致宁静。睡前散步有助于气血的流通，与气纯血相协调，促进人体从远东返回正的过程，从而获得更好的休息和睡眠。另外，睡前在户外散步可以使大脑更加清醒，心情更加舒昌、多哥娜的新结果可以缩短到睡觉的过程，对人体有帮助。特别是对从事脑力劳动的人来说，这有助于消除大脑过度疲劳，缓解大脑神经的紧张。

第三，睡觉前要做足浴

睡觉前用温水洗脚15 ~ 20分钟，扩张脚部血管，促进血液循环，使人睡觉。人的脚底布满了很多血管，用热水洗脚会使脚的毛细血管扩张，血液循环加快，为脚提供更多的养分，从而使脚的新陈代谢旺盛。热水有温和的刺激作用。因为脚底有大量的神经末梢与大脑紧密相连，刺激发心的神经，抑制大脑皮层，让大脑感到舒适舒服，不仅能快速入睡，加深睡眠，还能有效消除一天的疲劳。

三大禁忌：

过分忌讳娱乐

睡觉前不要看场面激烈的影视剧和球赛，不要说怀旧或令人害怕的事。睡前进行过多的娱乐活动，特别是长时间紧张刺激的活动，神经会一直兴奋，睡不着觉。影响第二天的工作和生活。

第二，吃饱

《皇帝内经》说：胃不和坐立不安。我觉得睡前吃太多不容易。因为睡觉时人体的消化功能减弱，吃得多会增加消化器官的负担，睡眠不深。相反，可以在不引起肥胖的情况下快速入睡。中医也在量复节，其目的也是健元脾。所以这是睡前不容易吃的暴饮暴食。晚饭的70% ~ 80%都可以吃饱。睡觉前不要吃东西，以免加重肠胃负担。

三智喝很多浓茶和咖啡

茶里的咖啡因刺激中枢神经系统，引起兴奋，睡前喝浓茶会睡不着觉，喝多了晚上尿频，影响睡眠。

睡不好怎么办

1、室内环境调节。

空气清新是良好睡眠的必要条件，冬天即使天气很冷，也要给室内通风，保持室内空气的新鲜。这对提高睡眠质量大有帮助。卧室温度也会影响睡眠质量，温度太高，身体会产生一种干热感，温度过低会刺激神经，使身体发冷，对睡眠不好，适合睡眠的室内温度要控制在19~ 25之间。

睡觉前喝一杯牛奶

睡不好的男人可以在睡觉前10多分钟喝一杯牛奶。牛奶中含有可以疲倦地睡觉的血清素等物质，这些物质都有一定程度的真正催眠作用。睡前喝牛奶有助于身体吸收钙，牛奶中的钙有助于消除紧张的情绪，使人入睡。

3、头部按摩。

中医认为，人睡不好是因为体内阴阳不平衡，按摩头部，按压穴位，可以沟通经络，调节阴阳，达到治疗失眠多梦的目的。经常失眠的男性可以按压百会血、相声血等血液，以均匀的力量按摩这些血液周围。经常按摩头发或梳头有助于头发的血液循环，保护发根，提高大脑的思维和记忆力，减少大脑疲劳，早点睡觉。

4、听音乐。

睡不好的男人睡觉前可以听放松的音乐，音乐可以释放我们紧张的神经，调节低落的情绪，使心情愉快。心情更加舒昌，身心也更加舒适，睡眠质量也提高。