桑葚

干奥迪干是目前水果及其制品中天然铁最丰富的，每100克含有42.5毫克铁，无愧于水果中ldquo补血和rdquo的称号。一般来说，欧迪干煮粥最好吃，每天吃一碗桑葚不仅可以补充血液，还可以美容，但孕妇慎用。

葡萄干

紫葡萄是很好的补血水果。把葡萄晒干后，每100克铁含量为9.1毫克。另外，葡萄在晒太阳的过程中，尽量保存葡萄皮(葡萄皮的营养含量比果肉高得多)，也有助于葡萄干稳定营养素中的部分保存(如铁、锌、锰、蛋白质、抗氧化物质等)。

桂元育

桂圆肉中每100克铁含量约为3.9毫克，水果中铁含量也相当丰富，因此，可用于贫血的食疗中，一般适合喝汤或煮粥。但是桂圆肉属于温暖的食物，所以不适合孕妇和儿童。

红枣干燥

枣最推崇的是枣和枣。他们每100克铁含量在3.7~3.9毫克之间，被认为是补血食品中的好东西。红枣中含有丰富的维生素C。维生素C是促进铁离子吸收的重要因素。气体使铁的吸收反共。但是红枣富含膳食纤维，对消化不好，所以每天不能吃很多，最好是熬汤或煮粥吃。