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补充气血的食物有哪些？

1、龙眼肉

龙眼肉是桂圆肉，龙眼含有维生素A、B、葡萄糖、甘蔗等，含铁丰富。龙安汤、龙安酒等食物相当推荐孕妇和产妇吃。是相当好的补血食物！

2、奥迪干燥。

欧迪干是目前水果及其制品中天然铁最丰富的，每100克含有42.5毫克铁，无愧于水果中补血果的称号。一般来说，欧迪干煮粥最好吃，每天吃一碗桑葚不仅可以补充血液，还可以美容，但孕妇慎用。

3、大枣

枣最推崇的是枣和枣。他们被认为是每100克铁含量在3.7 ~ 3.9毫克之间的补血食品中的好食品。红枣中含有丰富的维生素C，维生素C是促进铁离子吸收的重要因素，使机体对铁的吸收反共。但是红枣富含膳食纤维，对消化不好，所以每天不能吃很多，最好是熬汤或煮粥吃。

4、紫色葡萄干。

紫葡萄是很好的补血水果。把葡萄晒干后，每100克铁含量为9.1毫克。另外，葡萄在晒太阳的过程中，尽量保存葡萄皮(葡萄皮的营养含量比果肉高得多)，也有助于葡萄干稳定营养素中的部分保存(如铁、锌、锰、蛋白质、抗氧化物质等)。

5、南瓜

清代名医陈寿园被誉为补血的妙品的南瓜富含植物蛋白、胡萝卜素、维生素、必需氨基酸、钙、锌、铁、钴、磷等。其中钴是构成维生素B12的重要成分之一，有助于血液中的红细胞正常工作。锌直接影响成熟红细胞的功能。铁是制造血红蛋白的基本微量元素，都是补血的优秀营养素。

6、葡萄。

葡萄含有丰富的钙、磷、铁、多种维生素和氨基酸，是老年人、女性、弱贫血者和过度疲劳者的保健品。建议怀孕的女性也多吃，不仅对胎儿营养有好处，孕妇脸色红润，血脉相通！有时候买不到葡萄的话，可以吃葡萄干！

7、甘蔗

冬季水果中相当受欢迎的甘蔗中有铁、锌、钙、磷、锰等许多微量元素，其中铁含量最高，每公斤可高达9毫克，位居水果首位，因此被称为补血果。但是从中医的角度来看，甘蔗性寒冷、不卫生的人应该少吃。

8、大枣

红枣富含维生素果糖和各种氨基酸。中医药认为红枣性温暖，养血补血可以改善血液循环，药理研究表明，红枣中的一些成分可以增加血液中红细胞的含量，增强骨髓转向功能，使脸色红润。和桂圆相处可以养血美容，爱面子的美女也可以试试。

9、胡萝卜。

俗称胡萝卜，日本人把胡萝卜叫做人参。胡萝卜含有丰富的胡萝卜素，这种营养素对补血有很好的好处。一般可以用胡萝卜熬汤。饭后可以把汤变成平时可以喝的补血汤！

女人怎么判断自己气血不足？

1、触摸手的温度

如果手全年温暖，就意味着人的气血充足，如果手掌发热、出汗或手冷，都是气血不足。

2、看你的头发。

意味着头发乌黑、浓密、柔软、气血充足，头发干枯、掉头发、头发发黄、泛白、开叉都是气血不足。

3、看睡眠

成年人像孩子一样睡得快，睡觉，呼吸均匀，睡到自然醒，意味着气血充足。睡不着觉、容易醒、夜尿多、呼吸严重或打鼾的人都是血亏。

4、看牙龈。

牙龈萎缩意味着气血不足。需要注意的是，牙齿的缝隙变大后，食物越来越容易嵌在牙龈里，身体已经在走下坡路，衰老正在加快。

5、看皮肤。

皮肤包里透着粉红色，有光泽，有弹性，没有皱纹，没有斑点，这意味着气血充足。相反，如果皮肤粗糙，失去光泽，开始变暗、变黄、变绿、变红、变白、长斑，就意味着气血不足。

6、看着眼睛。

气血不足首先在眼睛里可见。看眼睛其实是看眼睛白色的部分。也就是说，看眼睛白色的颜色。谁都知道。事实上，眼白的颜色逐渐混浊，变黄，出现血丝。这说明你气血不足。眼睛随时睁得很大，可以看出气血充足。相反，眼袋大，眼睛干燥，眼皮重，都表明气血不足。

7、看手指的手指肚子。

无论是孩子还是成年人，如果手指平整、虚弱或指尖纤细，就意味着气血不足，如果手指是实心的，肉弹性大，就意味着气血充足。

8、看指甲上的竖纹

只会出现在大人手里，不会有孩子。成人指甲出现肿块时，必须提高警惕。这说明身体气血经历两种缺损，出现透支是身体老化的象征。

9、看运动。

运动时，如果出现胸敏、呼吸困难、疲劳难以恢复的情况，气血不足，运动后精力旺盛、全身轻盈的人最好。

吃什么能补充气血？文章中小编已经整理了补充分血的食物，另外小编也介绍了判断自己是否气血不足的方法。如果出现这种症状，说明需要补充气血。