体内水分不足造成的伤害

1.水喝得不够，会引起健康问题

研究表明，多喝水可以减少患肾结石、泌尿系统癌症、结肠癌和心脏病的风险。我们唯一要做的就是喝水，喝水，多喝水！

2、不喝足够的水，新陈代谢就不能减缓。

研究表明，人体水分状态的基础代谢率(不运动时消耗的热量)会相应提高。喝水越多，身体越容易消耗卡路里，当然也要一起运动。

3.水喝得不够的话心情不好

美国研究人员进行了一项实验，要求男性队和女性队全体成员进行60至75分钟的高强度有氧运动。有些人不能喝足够的水，其他人可以喝足够的水。这些队员没有喝足够的水，容易疲倦、烦躁、忧郁和紧张。

4、不喝足够的水完成任务更难

2011年，伦敦国王学院精神研究所的研究人员对水分状况不同的青少年进行了实验。实验过程中缺水的青少年最终也能完成任务，但需要调动更多的大脑空间。更可怕的是缺水青少年大脑萎缩的情况。但是，如果多喝水，脑容量可能恢复到正常大小。

5.喝水不能吃得更多

2010年美国的一项研究表明，饭前喝25毫升水，吃饭时至少可以消耗75 ~ 90卡路里。在3个月的实验过程中，喝水的参加者平均比不喝水的参加者瘦2公斤。所以水杯无疑是你减肥的好伙伴！

6.喝水皱纹会更多

研究表明，水能滋养皮肤，填补细纹，给皮肤增加光泽。喝水是完美无暇的肌肉的终极妙策。另外，多喝水可以解酒。

盘点喝水的最佳时间

AM6: 30:整夜睡觉，身体开始缺水，起床时喝250毫升的水有助于解毒肾脏和肝脏，清理胃肠道。不要马上吃早饭，用30分钟把水溶解在各细胞中，新陈代谢后再吃！(很重要！身体排出污物取决于它！)。

Am8: 30:从清晨起床到办公室，时间总是很紧，情绪也很紧张，身体看不见的时候会出现脱水现象，所以到了办公室不要着急喝咖啡，至少给我一杯250毫升的水！

Am11: 00:在冷气室工作一段时间后，一定要起床走动时多给一天中的第三杯水，补充失去的水分，有助于缓解紧张的工作情绪。

PM12: 50:午饭30分钟后，喝水代替使人发胖的人工饮料，可以增强身体的消化功能，不仅有助于健康，还有助于保持身材。

PM3: 00:请用一杯健康矿泉水代替误差和咖啡等清爽饮料！大饮一杯水，除了补充从冷气室流失的水分外，还有助于保持头脑清醒。

Pm5: 30:下班离开办公室前再喝一杯水。如果想利用水减肥，可以多喝几杯，提高饱腹感，以后吃晚饭的时候不会暴饮暴食。

PM10: 00:睡前1 ~ 30分钟再喝一杯水，但不要一口气喝太多，以免晚上去洗手间影响睡眠质量。