在炎热的夏天流了很多汗。特别是长期户外工作者和喜欢运动的人，再加上不及时补充水分，会导致机体缺水。少喝水不仅会中暑，还会使身体发生微妙的变化，损害机体的健康。

长期少喝水，身体会发生什么变化？

1、长石头

喝水少，排尿量减少，通过排尿不能及时排出体内代谢废物和毒素，随着时间的推移，会出现结石。

2、血液变得粘稠。

对于三高患者来说，少喝水可以提高血液粘度，减慢血液循环速度，容易引发脑血栓或心肌梗塞等心脑血管事故。

3、大便干燥结

长期少喝水，大肠会吸收粪便中唯一的水分，使粪便干燥，大便排泄不顺畅，长期会变成便秘。

4、尿酸水平上升

喝水太少会增加体内尿酸的量或减少尿酸排泄，尿酸盐容易沉积在关节和肾脏等部位。

5、癌症风险增加

喝水太少也会增加癌症风险，如前列腺癌、输尿管癌、膀胱癌。

那么夏天出汗后该怎么补充水分呢？

夏天喝水也是有学问的。少不了一个，少不了两个。

第一，很多人没有掌握补充水的正确方法，使人体无法及时补充所需水分。如果一个人觉得很渴的时候喝水，那就已经是亡羊补牢了。这时机体已经严重缺水，身体的器官已经在极端情况下运行，一个会增加脑血栓、冠心病的发病率。二是容易形成尿路结石和尿路感染。三种容易使皮肤干燥，皱纹增加，加速人体老化。第四，大便干燥，产生内毒素，会引起腹胀、眩晕等中毒症状。

因此，盛夏要及时科学补充水分，每天要喝1000毫升以上，不要只在口渴的时候想饮用水，要定期喝水。一般来说，早上起床刷牙，喝一杯开水，上午10点喝一杯，午饭前喝一杯，下午3点喝一杯，晚上睡觉前喝一杯比较好。

第二，过量的饮用水会中毒，补充水的同时要放盐。不能少喝水，但喝水太多会引起中毒。水约占人体体重的65% ~ 70%，在体内比较稳定。人体细胞的细胞膜是半透膜，水可以自由渗透。喝水太多，血液和间质液会补充平衡解释，渗透压降低，水会渗入细胞内，导致细胞肿胀和水中毒。尤其是脑细胞反应最快的时候，一旦脑细胞肿胀，颅内压力就会增加，头晕、头痛、呕吐、无力、视力模糊、困倦、呼吸减速、心率减速、严重时昏迷、痉挛，甚至危及生命。

果汁饮料、牛奶饮料、茶饮料等含有大量糖分、色素、香精等添加剂，因此，在家中，白开水、清茶、绿豆汤是最好的选择，也是解渴最有效的，还含有糖、色素、香精等。出汗时，如果想补充人体损失的营养素，可以加入少量含有盐分(刚感觉不到的咸味)的蔬菜汁或盐分较少的豆浆(红豆汤、绿豆汤等)，补充水分，同时补充多种矿物质和维生素，避免高糖分的不利影响。

请注意，不要只在口渴的时候喝水，口渴的时候尽量慢慢喝，嘴里含着少量的水，弄湿嘴巴和脖子，喝水。

喝水大还是小口喝？

根据情况，喝水的方法不同。

大量喝水缓解便秘。体内排便水分或肠道等长期排泄能力下降，会引起便秘。如果便秘的原因是缺水，最好的补水方法是大量喝水。喝水大的时候吞咽动作要快。这样，水才能快速到达结肠，刺激肠道运动，促进排便。相反，喝一点水会减慢水的速度，容易从胃中吸收，产生尿液，因此不能有效缓解便秘。

用细小的入水成分缓解热量。间歇性、小补水最适合长跑或其他耐力健身运动的人。运动中身体感到疲劳，体温也突然上升，所以排出大量汗水会发热。这时适当的饮用水可以调节血液和组织液的正常循环，溶解营养素提供体力，释放热量，调节体温，增加耐力。运动中最不愿意补充暴政成分的是进一步增加心脏负担，甚至会引起水中毒。

怎么喝水才是对的

1、适量喝水

健康的人每天至少要喝8杯水，即2.5升左右。这是大体的标准。运动量大或天气热的话，饮水量会相应增加，早上起床后喝200毫升的水对身体有好处。每次都要适量喝水，不能太多或太少，太多会加重肾脏负担，太少不能满足机体的需要，所以正确的方法是每次喝200-300毫升，机体才能真正吸收。

2、水温要适中

研究表明，煮沸后冷却到20 ~ 25的白开水具有最奇特的生物活性，能通过人体的细胞膜，很好地促进机体的新陈代谢，提高人体的免疫功能。喜欢喝温水的人新陈代谢状态好，肌肉组织中乳酸积累少，不会感到疲劳。

3、不要喝陈水。

如果将水放置4个小时，由于细菌的繁殖和微生物的作用，水的生物活性损失高达70%。亚硝酸盐也能升至每升0.914克，亚硝酸盐是引发胃癌的主要原因。