父母经常说那一代人年轻的时候工作了一整天，比较辛苦，到了晚上自然就睡着了，完全没有失眠。随着生活方式的变化，现代人的失眠越来越多，越来越普遍，今天主编想介绍几个教你摆脱失眠的简单方法。(美国，英国，英国，英国，英国，英国，英国，英国，英国，英国)。

1.我建议你不要总是熬夜。23: 00-3: 00是肝胆的最佳排毒时间。需要睡觉。早睡早起对身体最好。请养成良好的睡眠习惯。

2.睡觉前不要喝咖啡、吸浓茶等。这些物质对睡眠有负面影响。可以喝牛奶，淡淡的绿茶。

3.睡觉后，把四肢放在最舒适的位置上，双眼半闭，轻轻呼吸，放松全身肌肉，或者让自己轻轻打哈欠，此时再想象一个非常安静的环境。那么很快就能慢慢入睡了。

4.经常吃枣、薏米、玉米、小米等补充气血的粥或糖水。因为失眠会使这个人气血不足。

5.睡觉前把手折在小腹上，通过腹式呼吸将注意力转移到小腹上，可以配合默哀数快速入睡，还有瘦腹的功效。

6.睡觉前可以使用热热水食品脚。额头也有一点虚汗很好。可以用打孔的垫脚石搓，促进血液循环，提高睡眠质量。

7.失眠者不能在下午和晚上喝茶和各种兴奋性饮料，不抽烟，不看有趣的电影和文艺作品，睡前半小时停止精神活动，在浴缸里泡20分钟或热水30分钟，到室外活动身体，上下楼几次等，适当喝温油等可以改善身体的血液循环，从而促进睡眠。

8.失眠者应养成有睡意时上床睡觉的习惯，不要早早上床以免形成恶性循环，也不要在床上形成条件反射。睡觉后，如果感觉头脑特别清醒，完全没有睡意，请立即起床工作，关灯睡觉，直到有点累。睡觉后，如果中途醒来，不要睁开眼睛，轻轻转过身睡觉，不要开灯看手表。

9.要保证一定程度上发生。醒来后，当时仍然感到困倦，必须马上起床。那天晚上只睡三四个小时也要起床。中午做轻体力劳动或打球。下午感到头晕或倦怠时，用温水洗脸、洗头，但不要睡觉。

四种食物有助于改善失眠

1、西谷大米

西谷味可以补充脾气，适合所有体虚者或产后病后神经衰弱者食用。枣、莲子、核桃等水煮粥一起吃更好。

2、鹌鹑蛋

鹌鹑的肉和蛋比鸡营养价值高，鹌鹑肉含有24.3%的蛋白质，比等量的鸡肉多46%，鹌鹑蛋含有13.5%的蛋白质，比等量的鸡蛋多17%。特别是鹌鹑蛋富含卵磷脂，是高级神经活动不可缺少的营养素，因此神经衰弱者要经常吃鹌鹑蛋。

3、蟾蜍油。

蛤干蟾油又称田鸡油。富含蛋白质、脂肪、多种维生素和激素，是适合精力消耗、神经衰弱、久病、产后虚弱者食用的比较好的滋补康食品，民间多用于治疗神经衰弱。

4、牡蛎肉。

牡蛎肉可以治疗失眠、中暑和坐立不安。神经衰弱的人吃比较合适。