夏天白天短，天气热，心情烦躁，容易失眠。为了消除夏季失眠的麻烦，要养成良好的夏季睡眠习惯，要学会良好的饮食习惯，以便睡觉。夏天失眠了怎么办？

夏天为什么睡不好？

1、气温。

一到夏天，白天焦虑地打瞌睡，晚上睡不着觉，这是为什么？卫生专家提醒说，这与夏季平均气温有关。晚上气温超过25的话，人的中枢神经系统会比较兴奋，睡不着觉。

2、白天长，晚上短

夏天白天长，晚上短，阳光照射的时间长，导致失眠。早晨太阳升起时，位于大脑的尸体交叉核会向松果体发出信号，睡觉时分泌的褪黑激素会减少，从而提高大脑的觉醒度。这样，即使表面仍保持睡眠状态，但实际上身体逐渐清醒了。这也是为什么晚上睡得晚，上午睡懒觉仍然会感到睡眠不足的原因。

夏天有暴风雨的天气

柔和的雨会产生白噪音效应，使夜晚看起来更加平静，但暴风雨会唤醒睡着的人，使他们无法入睡。雷电交加的对流性天气令人焦虑。此外，风暴会影响阻塞性睡眠呼吸暂停患者症状发作的严重程度，从而影响睡眠，因此，在恶劣天气来临的时候，应关上门窗，拉上窗帘，创造相对稳定的环境。

4、蚊子骚扰。

蚊子可以说是夏天的特产。夏天蚊子已经完全水浸过了，睡觉的时候，蚊子会经常和你很亲密，整夜在耳朵里争吵，有时整晚都在打蚊子。好不容易抓到蚊子，没睡两个小时就知道了，又开始叽叽喳喳了。睡眠时间太短，整个人完全没有状态。

夏天怎样才能睡个好觉？

对于失眠问题不严重的患者，平时睡觉洗热水澡、喝牛奶、脚底按摩的同时，工作上不要把工作、手机、电脑等搬到床上，可以给自己创造良好的睡眠习惯，起到促进健康睡眠的作用。

如果失眠问题总是得不到解决，安眠药也有副作用，所以最好不要直接使用安眠药。因为会对人体健康产生不良影响，所以建议去医院确认是什么原因导致失眠的问题。必要时也可以进行心理干预。

事实上，除了夏天，任何时候都要有健康、科学的睡眠，这样才能更好地促进身体健康。也就是说，每天要养成良好的睡眠习惯，保证健康。

失眠对健康有害

生活中有很多人饱受失眠之苦，失眠对健康的危害是什么？

1.容易使人萎缩，白天睡觉，心烦意乱，头晕脑胀，降低工作学习效率。

2、影响大脑功能。人在床上睡觉时，大脑的血流量是站着时的7倍。如果长期失眠，通过大脑的血液减少，会导致慢性脑功能不全或神经功能障碍等。

3、易患冠心病。长期熬夜和失眠者、机体代谢障碍、血脂异常、心血管受到严重损伤，容易诱发冠心病。

4、诱发高血压。不规律的生活是引起高血压的重要因素，失眠会使血压进一步上升。

5、降低身体免疫力。熬夜工作，长期睡眠不好，会引起新陈代谢失衡，免疫力下降，无法抵御病魔的入侵。

不吃药的失眠妙招

睡觉前静坐30分钟。躺在床上30分钟后还睡不着的话，立刻起床去别的房间，在昏暗的灯光下坐30分钟，然后放松，回到卧室睡觉。

2.睡觉前一小时不看电视，不运动，不喝浓茶、咖啡等。

3.坚持有氧运动。例如早上、下午和晚饭前慢跑30-40分钟或快步走。

4.不要带着烦恼上床，把记事本放在枕边，记下白天不愉快的事情，然后再睡觉。

5.周末可以睡懒觉，但不能超过平时的2 ~ 3个小时。

6、打鼾的人尽可能地侧睡。

7、经常失眠的人要避免白天睡觉。

失眠吃什么食物

醋

醋对睡眠也有一定帮助。用于长途游览的人很多。游览后回来发现睡不着觉的话，倒一勺醋，冲温水喝，可以舒服地睡觉。

糖水

如果天气炎热，心情郁闷，睡不着安稳觉，可以在睡觉前给自己倒一杯凉糖水。糖水产生大量血清素，抑制头部后可以入睡。

水果

有些生果类吃了可以睡觉。有些生科放在枕边也能睡觉。睡不着的时候，吃一个苹果或吃一个香蕉很容易睡着。可以把橙子放在枕边，它的香味也能让人安然入睡。

面包

如果晚上睡不着觉，可以考虑咬一片面包吃面包，这样可以静下心来，容易入睡。晚上。

米粥

晚上睡不着觉的时候也可以考虑吃小米粥。中药说小米有睡觉的功效。所以晚上可以煮米粥冷却，睡觉前喝。

醋

醋也有一定的催眠作用，大部分是用于长途旅行的人。旅行回来后发现睡不着觉的话，倒一勺醋，冲温水喝，可以舒服地睡觉。

牛奶

这个不用说了。我相信大家都知道。牛奶不仅是养分，还具有抑制大脑兴奋的功能，使人睡觉。所以睡不着的时候喝杯牛奶吧。