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失眠让人很苦恼。有睡眠障碍的人可以通过网络搜索引擎找到关于睡眠卫生的指导方针，在睡觉前不要太晚吃淋浴或晚饭等建议。大卫亚设，Northern Exposure这些方法有助于你养成合理的休息习惯，提高睡眠质量。这些方法中有些确实能睡觉，但真正睡不着的人需要对生活方式做出更微妙的改变。

推荐睡眠辅助要领

1、冥想。

通过意向、冥想、呼吸练习来放松，有助于身体进入休息状态。冥想强调集中呼吸，集中思想于现在。可以从多个层面增进健康，包括改善失眠症状。

2、生物反馈

生物反馈疗法是睡眠治疗专家将人连接到一个设备上，让失眠者观察自己的生理信号(如心理、脑电波、呼吸模式)的装置。然后，人们可以在睡觉前利用这项技术训练减缓这些生理信号。

3、多相睡眠。

这个方法是指一天中多次短睡眠代替长时间睡眠。有些失眠者可以早点上床睡觉，醒来后起床做其他事情，再躺下睡觉。这是完全正常和有益的治疗方法，对人体没有任何伤害。

4、挑战坏想法

有些人确信，如果躺在床上不能很快入睡，第二天就会发生可怕的事情(例如车祸或裁员)。挑战这种坏想法的一种方法是问人们这种可怕的事情实际上发生过几次。通过假想这种事根本不可能发生，人们不会再有这种想法了。

5、调节刺激。

睡前做运动和看电视等刺激性的事情与入睡困难无关。有睡眠障碍的人要树立上床等于睡觉的观念。如果上床后睡不着觉，不妨起来做点别的事。这样做的目标是加强身体和使用床作为睡眠场所之间的相关性。在某些情况下，练习刺激控制方法的人在头几周可能睡不着觉。因为要下床几次才能睡觉。但这是失眠的认知行为治疗的关键部分，其治疗目标是从思想和行为层面促进睡眠。这种治疗方法既简单又有效。

6、睡眠限制。

听起来很讽刺，但它很有效。睡眠限制是另一种失眠认知行为疗法，也就是说，有睡眠障碍的人要限制不能在床上睡觉的时间。每天晚上想睡8个小时，但只睡5个小时，剩下的3个小时醒着。如果使用安眠药汉这个技术，医生会告诉你在床上呆5个小时后起床。减少呆在床上的时间会在一定程度上导致睡眠不足，但有助于第二天晚上感到更加疲劳。随着睡眠质量的逐渐改善，他们可以增加在床上的时间。但是，在使用这种方法之前，必须征求医生的意见。因为它有潜在的副作用。

7、矛盾的形象治疗

失眠不是什么大事。少睡几个小时不会对身体造成严重伤害，但害怕失眠、担心和急于摆脱症状的心理状态会加剧不安感，进一步加重症状本身。德国心理学家以此为基础，提出了简单、快速、简单的心理疗法矛盾形象法。也就是说，与想要使患者摆脱症状和消除症状的一般治疗方法不同，这是患者努力使症状恶化的治疗方法。具体的应用方法如下：越是担心睡不着觉，越要努力保持清醒。也许过不了几天你就能轻松入睡了。根据心理学专家对采用矛盾形象疗法的220名患者的追踪调查，治疗效果巩固也令人满意。目前，该方法已被国内外心理学家、专家广泛应用于失眠、心理障碍、心理疾病的治疗。

日常生活中如何避免失眠

1、减少熬夜

很多人每天都很忙，每天加班工作到深夜。到了晚上，喝浓茶和咖啡，保持清醒，继续工作。这段时间打乱了人体生物钟，破坏了睡眠规律，导致失眠。所以睡觉前不能喝浓茶、咖啡等激动的饮料。

2、避免精神压力。

每个人都应该根据自己的特点安排和学习工作，期望值不要太高。这样做可能会有意想不到的效果。3.生活尽可能保持规律性。生活规律对人的健康很重要，没有好的休息就不能做好工作。因此，要有足够的精力应对竞争，就要有生活规律，保证充足的睡眠。

3、适当运动预防失眠

每天早晚可以进行走路、慢跑、太极拳等适当的运动，有助于精神放松，使人的睡眠中枢正常工作，能够入睡。

4、饮食要合理，晚饭要少吃

在保证每天三餐的基础上，晚饭要少吃，避免大鱼大肉和辛辣刺激性食物。中医有句名言：胃不和，坐立不安。吃得不舒服会失眠，所以晚饭不要吃得太多，最好吃清淡易消化的食物。

睡觉前泡脚可以睡觉

每天晚上睡觉前用温水泡脚，10分钟左右。可以用手按摩脚，促进血液循环，促进睡眠。

6、睡觉前不要过度兴奋或过度思考

晚上睡觉前不要做过分兴奋的事，不要用邪念过夜，睡觉前最好少看恐怖的电影或电视，尽量少做悲伤的事。放松精神才有助于睡眠。