，就要注意以下三个步骤。

第一个是睡前准备阶段。卧室要有足够的空间和相对封闭性。而且我们的床要宽一些，不能太软，最好选择板床。西蒙斯这样柔软的床在睡觉的时候可能会很舒服，但一觉醒来，身体会感到酸痛等不适。床上用品要选择温暖舒适的。枕头要选择高度合适、舒适、透气性好的枕头。

到了睡觉阶段，首先我们的人要安静。睡觉前30分钟不要剧烈运动，不要想麻烦的事，不要生气。同时，睡觉前不能暴饮暴食，睡觉时人体代谢变慢，暴饮暴食会使食物长时间停留在胃肠道，不利于消化。

睡觉的时候最好蜷着身子弯曲，所以睡觉的最佳姿势是侧躺的位置，尤其是右躺。中医认为头脑是济阳的会议，头脑冷有助于睡眠。因此，睡觉时不能在头上盖被子，不能接近一些加热设备，头要在比较凉爽的环境中，但肚子和脚要注意保暖。

另外，起床的时候也要注意。睡醒后不能马上起床。首先，要让身体侧蹲，蜷曲的姿势平躺，在床上躺一会儿，伸展四肢和各关节。起床后也要做简单的伸展运动来预热身体。

中药有妙招，可以睡觉。

1、药枕头帮助睡眠

选择药枕头的时候，最好咨询专家的意见，选择适合自己的药枕头。一般来说，应选择菊花、蚕沙、竹叶等材质柔软、清澈的药枕头。如果是质地比较硬的药，可以通过研磨成粉等加工处理方法，改变质地后制作药枕。

2、穴位睡眠。

最简单的穴位按摩方法是按摩龙泉穴。就是我们常说的脚底。方法很简单。手掌相互搓揉，直到双手发热为止，用右手搓左脚心(位于脚底前三分之一的中间位置)，用左手搓右脚心，直到发热为止。

饮食疗法有助于睡眠

可以吃像百合、莲子等让人头脑清醒的食物。这里推荐一种药食酸枣仁粥。方法很简单。将炒好的酸枣仁30 ~ 50克在水里煮15分钟，过滤酸枣仁，用过滤后的水煮粥吃。但是，这种安眠药会对消化道产生一定的刺激，消化功能不好的人要小心吃。

优质的睡眠其实很简单

晚上不要看电视节目或使用电脑，至少在睡觉前一小时不要这样做。如前所述，这些装置释放蓝光，欺骗大脑，使其看起来已经是白天了。你的大脑通常在晚上9点到10点之间开始分泌褪黑激素。

请确保定期接受太阳光。松果体大体上根据白天明亮的阳光和夜晚的黑暗分泌褪黑激素。如果整天处于黑暗中，就无法区分白天和晚上，因此不能优化褪黑激素的生成。

睡在完全黑暗或尽可能接近黑暗的环境中。即使卧室里最微弱的光线也会扰乱生物钟，阻碍松果体分泌褪黑激素。收音机闹钟上的小灯光也会妨碍睡眠，所以晚上请遮住灯或完全关掉。所有的电子设备至少要放在离床三英尺的地方。睡觉前拉上窗帘或遮阳棚。如果不能那么做，可以戴遮阳篷眼罩。

如果您习惯于夜间开灯，建议您安装低瓦的黄色、橙色或红色灯泡。这些灯光与白光和蓝光不同，不会停止褪黑激素的分泌。使用廉政灯是个不错的选择。可以下载名为F.lux的免费应用程序，该程序会自动调暗显示器或屏幕。

不要使用音量大的闹钟。每天从闹钟声中醒来，会有压力。如果你经常有充足的睡眠，可能根本不需要闹钟。

如果可能的话，请早起晒太阳。重置昼夜系统需要明亮的阳光。早上晒太阳可以给生物钟发出15分钟强烈信号，提醒白天已经到了。这样可以避免晚上微弱的照明信号引起的生物钟混乱。随着年龄的增长，所需的照明时间也会变长。

保持规律的睡眠。每天要在同一时间睡觉和起床。周末也不例外。这样身体就形成了睡眠节奏，可以睡觉，早上起床更容易。

养成睡前习惯。这包括冥想、深呼吸、使用香料或精油、让另一半给你按摩等。关键是找到可以放松的东西，然后每天晚上重复，有助于缓解白天积累的紧张。

如果睡不着觉，就不要躺在床上。躺在床上强迫你睡觉是一件很痛苦的事，它会让你焦虑。如果睡不着觉，最好从床上起来听轻音乐，或者暂时看书，直到感觉困为止。又要回到床上睡觉了。

小心卧室里的电磁场(EMF)。电磁场可能会干扰松果体和松果体分泌褪黑激素的过程，并产生其他不利的生物影响。如果想在家庭的其他地区测量EMF水平，可以使用自我应付。睡觉前最好关掉无线路由器。毕竟睡觉的时候也不需要网络。